Gyakorlatok a nők kezének elvesztésére Kompetensen az iLive egészségéről

Először is határozzuk meg azonnal - nincs olyan, hogy a test egy része, például a keze, lefogyott volna. Egy személy vagy karcsúbb, beleértve a szamarat, a lábakat, a csípőt, a lábakat és a karokat is, kiválasztva van, izomtömeget épít. Bármelyik - semmi sem történik. Ha nem áll le mindent enni, későn feküdjön le és igyon egy kis vizet - nem fog fogyni. Még a kéz elvesztésére szolgáló gyakorlatok rendszeres ismétlésével is. Tehát - ha vállalja, hogy egy kicsit (nem sokat) megváltoztatja életmódját, elfogadja az új szabályok szükségességét, akkor az úton és közben lefogyunk Önnel.

Miért olyan fontos, hogy egy nőnek gyönyörű kezei legyenek? Ez inkább magyarázat a férfiak számára. Tehát gyönyörű kezek mutathatók ujjatlan mellényben, nyitott estélyi ruhában, sarafánban. De ha a kezek zsírral vannak tele, akkor a tervezői trükkök és a drága ruházati márkák nem segítenek. A dizájner ruhák kövér vállai szánalmasak. Ezért vegyük fontolóra a nők kézvesztésére szolgáló gyakorlatokat, amelyeket a test általános egészségi állapotának részeként hajtanak végre.

Mielőtt elkezdenénk elvégezni a gyakorlatokat, néhány fontos dolgot meg fogunk tenni magunknak, nevezetesen:

kevesebb energiát kapunk, mint amennyit el tudunk költeni. Egyszerűbben fogalmazva: kevesebbet fogunk enni. Csökkentse az ételek adagjait és teljes kalóriatartalmát;
Minden napot egy pohár vízzel kezdünk. 17:00 óráig 1500-2000 ml tiszta vizet kell innunk;
rendszeresen fogunk gyakorolni;
Legkésőbb 11: 00-kor lefekszünk.

A gyakorlatok megkezdése előtt teljesen fel kell melegednie. Ha egy teremben van elfoglalva - kérjük, fusson legalább 6,5 sebességgel 15 percig. Ha nem tud futni, menjen a futópadon azonos sebességgel. Ezután bemelegítés. Zömök, test megereszkedése, testfordulatok, könnyű nyújtás.

Hatékony gyakorlatok a női kéz karcsúsítására

Hatékony gyakorlatokat fogunk végezni a kéz elvesztésére súlyzókkal.

Gyakorlatok súlyzókkal a nők kezének eltávolításához

A női kéz eltávolítására szolgáló súlyzókkal végzett gyakorlatok a padlón végezhetők. Ha teheti, keresse meg az amerikai szupermodell, Cindy Crawford jó ol 'fúróit. Ez egy egyszerű, kiegyensúlyozott és nagyon hatékony edzés, azt tanácsoljuk, mert az összes gyakorlat "szószedetét" részletes elemzés tartalmazza, hogy azokat helyesen lehessen elvégezni. Íme néhány gyakorlat a cikkben.

A súlycsökkentő kéz összes gyakorlata megközelítésekre oszlik - három megközelítés 8-10-szer.

Komplex gyakorlatok nők kézvesztésére

Azonnal oszlassuk el azt a mítoszt, amely valamilyen oknál fogva sok nő gondolatában fennáll. Ne kerülje a súlyzóval végzett gyakorlatokat, nem az izmokat pumpálja "mint egy férfi". A kar és a vállöv izmainak szivattyúzásához minden nap három órát kell ülnünk az edzőteremben, nehéz súlyt emelve. Dobja el a kétségeket - javasoljuk, hogy szárítsa meg a kéz és a váll zsírrétegét, hogy a kéz alakja kifejező legyen. A szakértők azt javasolják, hogy keverjék össze az erőgyakorlatok komplexumát (ez lehet a padlótól való szokásos fekvőtámasz) és zsírégetést.

Kezdjük bemelegítéssel a kezek eltávolítására szolgáló gyakorlatsorozatot. Ugrásokat ugrókötéllel utánozunk - 100-szor. Ha kezdő vagy, kezdj 40-50 ugrással. Ezután mindkét lábával végezzen 30 mély fordulatot hátrafelé. Harmincszor hajtsa végre a gyakorlatot. Most térjünk át a kezek számára kialakított komplexumunk fő részére.

Kezdjük a "bár" gyakorlattal. A lábak kézre és lábujjakra támaszkodunk, a hát egyenes. A tenyér a váll alatt van. Úgy fogja érezni, hogy minden fáj - nyomja meg, hát, váll. Álljon a bárban olyan pózba, amelybe beletelik egy percbe, majd pihenjen és ismételje meg.

A következő tricepsz gyakorlat. Leülünk egy székre, rátesszük a kezünket az ülésre, most leengedjük a fenekünket és arra kényszerítjük a tricepszet, hogy hajoljon és tárja fel a karunkat. Ez egy nehéz gyakorlat. Tízszer csináljuk, kétféle megközelítéssel.

Ezután gyakoroljon a földön. Üljön a földön, a lábakra és a kezekre helyezve a hangsúlyt. Csúsztassa a fenekét előre a padlóról és dőljön hátra. Könnyűnek tűnik. De nagyon-nagyon hatékony. Ne vigyük túlzásba - 3 szett 10-szer.

Aztán veszünk súlyzókat. Gyakorolja a bicepszet a guggolásban. Nyomja össze a sajtót, és üljön úgy, hogy a csípője párhuzamos legyen a padlóval. Egy-kettő rovására a karunk könyökre hajlik. Az alkar a testet nyomja. A guggolásokat fogva végezzen 20 ismétlést, három megközelítést.

A fogyás másik gyakorlatát a vállaknak nevezzük támadáskor. Megfelelő lépést tesszük - amikor a lábak vállszélessége párhuzamos egymással, a 90 fokban hajlított láb a térd alatt marad. Ebből a helyzetből emeljük fel a kezünket az oldalán lévő súlyzókkal, majd visszaeresztjük őket. Fontos! A hátsó egyenes, a gyomor be van húzva, az alja kissé visszahajlik. A vállak simák, a mozdulatok szimmetrikusak. Háromszor ismételjük meg a 20 megközelítést.

A nyújtás befejezi a nők keze elvesztésére szolgáló gyakorlatok komplexumát.

[1]