Állandó fogyás 7 tipp a hosszú távú étrend sikeréhez
Túl sok kiló megterheli a pszichénket - és a testünket. Most van a legjobb ideje a diétának! Andreas Pfeiffer, a potsdami belgyógyász, endokrinológus és diabetológus elmagyarázza, mi számít valójában.
1. A gyümölcslé hízik
A gyümölcslé tiszta fruktóz, és nem tölt fel. A gyümölcsöt enni jobb. A gyümölcsök nem rendelkeznek nagy energiasűrűséggel, de sok vizet tartalmaznak: sok kalória nélkül töltenek fel. A turmixok is előnyösek a fogyókúra során, de nincs megbízható adat. Egyébként: A diéta során jobb elkerülni az alkoholt. Egy pohár bor 70 kalóriát tartalmaz, negyed liter 200-ig.
2. Kerülje a szénhidrátokat, például a rizst, a tésztát és a kenyeret
Nem, mert a benne lévő szénhidrátok nem nélkülözhetetlenek, tehát nem is létfontosságúak. Például az inuitok évszázadok óta kenyér és társ nélkül éltek. Néhány "üres" szénhidrát, például fehér lisztes termékekben, még az egészségére is káros. A teljes kiőrlésű ételek viszont rostot tartalmaznak, ami fontos az emésztés és az anyagcsere szempontjából. Ezek olyan hüvelyeseket is tartalmaznak, mint a bab és a lencse. Pozitív hatás: csökkenti a stroke és a cukorbetegség kockázatát.
3. A fehérjék telítettnek érzik magukat
Igen, mert a kvarkban, a tojásban és a sovány húsban lévő fehérje sok kalória nélkül érzi jóllakását. 100 gramm steak csak körülbelül 125 kalóriát tartalmaz. A hal szintén jó fehérjeforrás, egészséges telítetlen zsírsavakat tartalmaz, akárcsak a növényi olajok. Ezek egyébként szükségesek, mivel a fehérjék önmagukban nem szolgáltatnak elegendő energiát. Ideális például a repce- vagy olívaolaj, amely evőkanálonként 90 kalóriát tartalmaz.
4. Veszélyes-e sokat fogyni gyorsan?
Nem. Bármely diéta esetén egy hét alatt két kiló vizet veszít - és a test lebontja a zsírszövetet. De ez csak akkor lehetséges, ha kevesebb kalóriát kap a kelleténél. Mindenekelőtt ehhez erős akarat kell.
Azok az emberek 90 százaléka, akik rövid idő alatt tíz-15 kilót fogynak, ugyanolyan gyorsan híznak meg - a jo-jo hatás. Fontos, hogy tartósan "megvédje" súlyát egészséges, mediterrán, zöldségfélékből, értékes olajból és diófélékből álló étrenddel, rendszeresen mérlegelje magát és gyakoroljon, vagy - ami még jobb - sportoljon.
5. Szüksége van testmozgásra a fogyáshoz?
Nem, de fontos, hogy ne legyen súlya! Mert ha sokat mozogsz, akkor többet is ehetsz. Ennek azonban nem kell kocognia; egy órás séta 100 kalóriát éget el. Az edényeknek is jó. A kertészkedés vagy a házimunka viszont gyakran nem elég.
6. Hírességek tippje: Kendall Jenner szereti a méregtelenítő teát
A Victoria's Secret Beauty a zöld méregtelenítő teára támaszkodik: A kifutó szépségének naponta tizenkét csészét kell inni. Fő étkezése sok zöldségből és fehérjéből áll, és snackként mindig van alma.