Állandó küzdelem a súly ellen - Fogyókúra; Diéta

Az állandó küzdelem a testsúly felett rendkívül gyakori probléma. A súlygyarapodás akkor következik be, ha az elfogyasztott ételekből és italokból nyert energia mennyisége nagyobb, mint az anyagcsere folyamatokban és a testmozgásban felhasznált energia mennyisége. Ezután a felesleges energiát zsír formájában tárolják.

Az ideális súlyt a testtömeg-index (BMI) határozza meg, és ennek kiszámításához ossza el kilogrammban kifejezett súlyát magasságában méterben és négyzetben. A 25 vagy annál nagyobb BMI a túlsúlyt jelzi, a 30 feletti érték pedig elhízásnak számít.

Például: 55 kg: 1,552 = 55: 2,4025 = 22,9 95 kg: 1,82 = 95: 3,24 = 29,3

Mostantól az alábbi intervallumok összehasonlításával ellenőrizheti eredményét:

Túl alacsony súly: 18,5 alatt
Normál súly: 18,5–24,9
Túlsúly: 25 - 29,9
Elhízás: 30 év felett

Semmi sem segít jobban, mint az egészséges étrend, hogy kezelje mindazokat a tényezőket, amelyek általában megállítják a fogyást, mint például:

Megterhelt vastagbél, bélproblémák;

Nem megfelelő élelmiszer-fogyasztás;

Fokozott ételbevitel (különösen zsíros, egészségtelen ételek);

Inzulin egyensúlyhiány (a cukorból származó túlzott szénhidrátfogyasztás miatt);

Nem elegendő mennyiségű enzim;

Testmozgás hiánya;

Az emésztőrendszer rossz működése;

Az ásványi anyagok és vitaminok egyensúlyhiánya a szervezetben;

Paraziták vagy bélférgek, amelyek túlzott étvágyat okoznak;

A mellékvese nem megfelelő működése;

Rossz étkezési szokások, például az ételek teljes nem rágása és a szabálytalan étkezési rend;

Lassú anyagcsere;

Lusta máj;

A pajzsmirigy betegségei;

Folyadék visszatartás;

Gyenge vesék;

Kiterjedt, gombás fertőzés.

A cukrok, a magas szénhidráttartalmú ételek és az édességek emelik a szervezet jólétét elősegítő vegyi anyagok szintjét (ezek az endorfinok, a szerotonin és a noradrenalin). A magas cukortartalmú termékek problémája az, hogy gyorsan belépnek a véráramba, ami gyors inzulin- és szerotonintermelést okoz. Amikor a vércukorszint meredeken emelkedik, az inzulin gyorsan lebontja, ami koncentrációjának és endorfinjainak csökkenéséhez vezet a vérben. Ez rosszabbul fogja érezni magát, mint korábban, és megpróbálhat még több édességet enni, hogy visszanyerje jó hangulatát, ezáltal elindítva egy kontrollálatlan sóvárgást, súlygyarapodást, fáradtságot és hirtelen változásokat. hangulat - egy ördögi kör, amelyet elég nehéz megtörni.

Hogyan lehet megszabadulni az édesség utáni vágyaktól?

Szükségét fogja érezni az édességek fogyasztásának, ha: a vércukorszintje tartósan egyensúlyhiányos; tápanyaghiányai vannak; gombás fertőzés; Az étrend nagyon gazdag finomított, feldolgozott szénhidrátokban és sós ételekben. Az édesség utáni vágy arra utal, hogy hipoglikémiának nevezett állapota lehet, ami miatt egyre több cukrot kell fogyasztania. Bizonyos ételek segítenek a vércukorszint szabályozásában és enyhítik az édesség utáni vágyat. A teljes kiőrlésű gabona és a nyers zöldség kiváló választás. A jam, az édesburgonya és a cukkini is segít szabályozni az édesség iránti igényt, anélkül, hogy növelné a vércukorszintet. És egy teáskanál étkezés előtt bevitt L-glutamin por segít az étvágy gátlásában.

Tápanyaghiány

Súlygyarapodást okozhatnak - különösen a magnézium, a kalcium és a kálium hiányát.

Milyen ételektől kaphatjuk őket?

Magnézium: lucerna, mandula, alma, avokádó, barna rizs, zeller, datolya, hal, petrezselyem;
Kalcium: brokkoli, karfiol, kelkáposzta, szezámmag, borsó, napraforgómag, tahini (szezámmassza);
Kálium: sárgabarack, banán, sárgarépa, tőkehal, petrezselyem, borsó, lazac, szardínia, spenót, teljes kiőrlésű gabona.

Ezért a kiegyensúlyozott, tápanyagokban gazdag étrend segít megszakítani az ellenőrizetlen sóvárgás és hallgatólagosan a súlygyarapodás ördögi körét. Ez annak köszönhető, hogy a megfelelő étrend nemcsak táplálja a testet, hanem szabályozza a vér szintjét is. Önnek már nem lesz hirtelen energiacseppje, ami azt jelenti, hogy többé nem fogja érezni a kontrollálatlan szükségletet a felesleges és egészségtelen ételek fogyasztására.