Állásfoglalások az új évre Sport, diéta, leszokás a SIDCO-ról
Milyen újévi fogadalmaid vannak? Hagyja abba a dohányzást, többet sportoljon, végül fogyjon - az új év szokásos állásfoglalásai.
A jobb élet célja
A dohányzásról való leszokás, a testmozgás és a fogyás valószínűleg a leggyakoribb megoldások. A fogyás, néhány kiló lefogyása sokak számára fontos téma az ünnepek után. A karácsonyi ünnepek és a szilveszter idején, amikor amúgy sem akar senki lemaradni a finom ételekből, sokan valóban eltalálták. Végül is az új évben diétázni szeretne, jobban enni és végül többet sportolni.
Elhatározások és következetesség
Szeretne leszokni a dohányzásról? Ez az állásfoglalás számos fontos és pozitív változást hoz az egészségére nézve. Alig egy év után a koszorúér-betegség kockázata felére csökkent. A szívrohama és a tüdőrák kockázata óriási mértékben csökken. Növekszik az állóképességed és a teljesítményed, és nő a tüdőmennyiség.
Az arcszíned pozitívan változik, és újra jó szagot fogsz érezni.
Kitartás szükséges
A kívánság és a meghozott határozatok gyorsan kifejeződnek. De a problémák általában a megvalósítással és különösen a kitartással járnak. Ha a fogyásról és a fogyókúráról van szó, céljai elérése érdekében nagyon tudatosan kell megközelíteni a témát.
Először az első dolgokat: tűzz ki reális célt magadnak. Aki túl sokat akar, annak általában nehéz dolga van, és az elején gyakran megbukik. Készítsen tervet a cél elérésének mikéntjéről. Milyen az új étrended, milyen sporttal szeretnél foglalkozni, milyen hosszú távon a kívánt súlyod?
Fogyókúrák, melyik a megfelelő?
Ne túlozz. A fogyást lassan, de következetesen közelítse meg. Ha úgy dönt, hogy diétázik, a lehetőségek számosak. A káposzta diétától, a rizs étrendtől és a hollywoodi étrendtől kezdve az alacsony szénhidráttartalmú étrendig. Minden étrendnek megvannak a maga előnyei és hátrányai.
De a legtöbb diéta során sok minden nélkülözni kell, majd rövid idő múlva előfordulhatnak a jól ismert étvágyak. Ideális esetben nem egyoldalú diétát kellene folytatnia, hanem inkább az étrend megváltoztatásával. Készítse el saját maga, vagy készítsen testreszabott táplálkozási tervet az Ön számára. A legtöbb esetben - legalábbis időről időre - megengedett a kisebb bűn. Lehet, hogy kissé lassabban fogy, de egészséges és tartós módon.
zöldségek és gyümölcsök
- Próbáljon minél több ételt zöldségekkel vagy gyümölcsökkel helyettesíteni.
- Egyél egy nagy salátát a szokásos főétkezés helyett.
- Kerülje a túl olajos összetevőket az öntetben. A joghurt, az ecet vagy a citrom vinaigrette alapú szószok sokkal egészségesebbek.
- Ugrás az öntetek, mint a krutonnal, tonhal, olajbogyó, feta vagy kemény tojás.
- Egyél zöldségeket és salátát!
Tele zöldségekkel
Csak annyit kell tennie, hogy kissé átszervezi étkezését, hogy pozitív változást érjen el.
- Ha a zöldségek korábban csak köretnek számítottak, akkor most kétszer annyi zöldséget fogyasszanak, és kevesebbet a köretből, mint a burgonya és a hús.
- A burgonya mértékkel jó neked, de lehetőség szerint kerüld a tésztát.
Hús vagy hal
Ha húst eszik, akkor inkább a sovány fajtákat részesítse előnyben, mint a csirke vagy a pulyka. A hal megengedett, mert még a magas kalóriatartalmú halak is sok pozitív hatással vannak az egészségére. A lazacban, a makrélában vagy a heringben lévő zsír még a betegségektől is védelmet nyújthat. A halakat azonban nem szabad panírozni, mivel a panírozás sok zsírt vesz fel a sütésből.
Miért ne próbálhatna meg egy finom ételt tofuval, akár főételként, köretként salátában, akár kis snackként az étkezések között.
Szünet étkezés
Gyümölcsöt, bogyókat és gyümölcsöket meg lehet harapni, és egy pohár író is megengedett. Nagyon fontos figyelni az italokban rejlő rejtett cukrokra. Igyon vizet vagy cukrozatlan teát, és ital vásárlásakor ügyeljen a palackon lévő információkra, hogy ne fogyasszon el nem kívánt kalóriákat.
Az egészséges, alacsony kalóriatartalmú ebédhez megragad egyet Saláta menni a munkához.
Még több finom receptek megtalálható a blogunkon.
Sok szerencsét az állásfoglalásokhoz!