Állítson be megfizethető otthoni edzőtermet a kezdők számára
A testmozgáshoz nem kell kilépnie az ajtón. Ha otthon szeretne edzeni, egyszerűen és olcsón felállíthat egy otthoni edzőtermet néhány eszközzel. Tippeket adunk kezdőknek az otthoni tornaterembe.
Annak ellenére, hogy nem minden edzőterem zárva tart, kényelmes lehet otthon edzeni. Megtakarítja magát az utazáson, független a nyitvatartástól, rossz idő esetén nem kell kimennie az ajtón, minden felszerelése megvan az ön számára, és valójában nincs több kifogás, hogy a kanapét részesítse előnyben az edzés helyett. Számos előnye van annak, ha otthoni edzőterem van, és ennek nem is kell drágának lennie. A terjedelmes, drága felszerelések helyett, amelyek egyszerre csak egy izomcsoportot képeznek, javasoljuk, hogy olcsó, alapfelszerelést vásároljon. Izzadhat és izmokat is építhet vele. Később bármikor frissíthet.
Bemelegítés ugrókötéllel és hula karikával
Az ugrókötél olcsó, de hatékony eszköz a bemelegítéshez.
Még akkor sem, ha otthon edz, edzés előtti bemelegítés nélkül sem szabad. A bemelegítésnek sem kell hosszúnak lennie. Öt-tíz perc elegendő a test mozgósításához és a későbbi edzésekre való felkészüléshez. Ha valami olcsó felszerelésbe fektet, mint egy ugrókötél, az is szórakoztató. Ugrókötél is rendkívül hatékony. Nem hiába esküsznek az ökölvívók a kötél kihagyásával, hogy felmelegedjenek.
A hula karika segítségével azonban a gyermekkori emlékek felébrednek. A gumival való bemelegítés szintén szórakoztató, és nem szabad lebecsülni sem. A gumiabroncs helyben tartása sok koordinációt és gyakorlást igényel - és ha nehezebb gumiabroncsot használ, akkor az izomerő is.
Olcsó felszerelés kardió edzéshez
Az állóképesség edzéséhez a kardió edzés az első választás. Ha nincs kedve kint kocogni, az edzést az otthoni edzőterembe helyezheti át. Ha a tiszta testtömeg-gyakorlatok hosszú távon túl unalmassá válnak számodra, felszereléseket is vásárolhatsz hozzá. Például vannak viszonylag olcsó járólapok, amelyekkel még nehezebbé teheti az aerob edzést.
A futópad helyet foglal, de az otthoni edzőterem szívévé válhat.
Ha saját négy falát akarja kocogni, beszerezhet egy futópadot az otthoni tornaterembe 500 euró körüli áron. Vannak például olcsóbb szobakerékpárok, amelyekkel kerékpározhat.
Testtömeg edzés felhúzható rúddal és csúzli edzővel
Gyakorolhatja otthon a felhúzásokat egy ajtórúddal.
Az izomépítéshez nem feltétlenül szükséges súly. Számos hatékony testtömeg-gyakorlat is létezik, például fekvőtámaszok és felhúzások. Ez utóbbit otthon is kiképezheti ajtórúddal vagy felhúzható rúddal. A rudakat egyszerűen az ajtókerethez rögzítik. Ha segítség nélkül nem lehet felhúzni, akkor ellenállási sávot is rögzíthet a súlyzóhoz, és a lábával beléphet. A szalag támogatja a testtömeg egy részét, és megkönnyíti az ajtórúd emelését.