Álljon meg; Menjen, miközben eszik szakaszos böjtöt
Aki valaha böjtöt végzett, tudja, milyen nehéz harcolni a gyengébb önmagával, és milyen csábító lehet hirtelen egy egyszerű kenyérszelet. Az időszakos böjt az étkezési és az éhezési fázisok váltakozására támaszkodik, és így nemcsak alacsonyabb lemorzsolódást ígér, hanem egészséges fogyást is túl nagy korlátozások nélkül.
MI A KÖZVETLEN FAST?
A klasszikus böjtöléssel szemben, amikor a szilárd ételeket teljesen elkerülik, a szakaszos böjt az étkezés bizonyos ritmusát írja le. Időszakos böjtnek vagy részidős böjtnek is hívják (latinul: Intermittere = megszakítás, felfüggesztés). Csak bizonyos időpontokban és előre meghatározott időközönként fogyasztják: azok a fázisok, amelyekben az emberek normálisan étkeznek, váltakoznak olyan fázisokkal, amelyekben nem esznek teljesen. Ennek lehetővé kell tennie a böjt számos előnyének kihasználását anélkül, hogy szenvedés vagy gyengeség érzése szenvedne. Az időszakos böjtöt nem szabad összeomló étrendnek tekinteni, hanem sokan használják sokáig, sőt egy életen át. Mások a különböző változatokat használják, hogy megszabaduljanak néhány ünnepi kilótól vagy a mindennapi bűnök nyomaitól.
Hogyan működik az intermintens gyors?
Különböző intervallumváltozatok vannak, amelyekben az éhezési fázisok hossza változó. Ez idő alatt csak vizet vagy cukrozatlan italokat, például kávét vagy teát szabad megengedni. A gondolat mögötte: Ez idő alatt a test a tartalékaiból merít. Az éhezési szakaszon kívül normálisan étkezhet. De természetesen itt be kell tartania az egészséges táplálkozás alapszabályait is. Aki azt gondolja, hogy időszakos böjtöléssel fogyhat le, amelynek során az étkezési fázisok során mindenféle lakomának engedi magát, téved.
16: 8 ritmus (vagy leangains):
A nap utolsó étkezése és a reggeli között 16 óra van. A test az étkezési szünetben lebontja a zsírt. Ez a ritmus viszonylag jól integrálható a mindennapi életbe, és különösen alkalmas azok számára, akik nem szeretik a reggelit. Például viszonylag későn kezdheti az ebédet 12 órától, majd este 8-ig étkezhet (8 órás étkezés), majd másnap 12 órakor kezdheti újra az ebédet (16 órás szünet).
36:12 ritmus (vagy váltakozó böjt):
Minden második nap itt rohan. Normálisan eszel egy nap reggel 8-tól este 8-ig (12 órás étkezés), az éjszaka folyamán és az egész következő napon nem eszel, és csak a következő nap reggelivel kezded (36 órás szünet).
20: 4 ritmus (vagy harcos étrend):
Mindenképpen a szakaszos böjt legszélsőségesebb formája, és csak rövid ideig alkalmas. Csak napi 4 órát vagy egy nagy étkezést szabad enni. A legtöbben az étkezési fázist kora este teszik meg, de megtarthatod, ahogy akarod.
A szakaszos böjt másik változata a többnapos böjt egymás után. Olyan fogalom, amely megtalálható például az 5: 2 diétában is: két nap böjt, a másikon étkezés. Ily módon hosszú távon jó fogyást kell elérni anélkül, hogy túlságosan korlátoznod kellene magad.
Milyen hatásai vannak az intermintens gyorsításnak?
A szakaszos böjt kipróbálásának egyik fő oka a fogyás. Különböző vélemények vannak a szakértőktől a többi pozitív hatással kapcsolatban. A támogatók dicsérik például a 16: 8 módszert, mert a test átáll a zsírégetésre a 16 órás szünetben. A kritikusok viszont azzal érvelnek, hogy 16 óra túl rövid ahhoz, hogy ketogén anyagcsere-helyzet alakuljon ki a szervezetben, mint a terápiás éhgyomorra. Etetés nélküli egerekkel és patkányokkal végzett kísérletek a vérérték javulását és a cukorbetegség, a rák vagy a szívbetegség valószínűségének csökkenését és egyes esetekben a várható élettartam növekedését mutatták. Nyíltak azonban további vizsgálatok, amelyeknek bizonyítaniuk kell az ilyen emberre gyakorolt hatásokat.
A KÖVETKEZŐ GYORSÍTÁS ELŐNYEI ÉS HÁTRÁNYAI
Aki korábban böjtölt, tudja a könnyedség pozitív érzését. Ezenkívül a megvalósíthatóság nagy előny, különösen a dolgozó emberek számára: a késői reggeli és/vagy a korai vacsora általában nem jelent problémát. Ezenkívül a szakaszos böjt megköveteli a tervezés és az előzetes ismeretek mellet. Természetesen figyelnie kell az egészséges, kiegyensúlyozott étrend alapvető szabályaira, és nem szabad a szüneteket "evési villanásokra" használni. Ezenkívül a részmunkaidős böjt megtanít különbséget tenni az éhség és az étvágy között. Mint minden étrendváltozás esetén, az időszakos böjt a rugalmasság elvesztésével is jár, és a fegyelem rendkívül fontos, különösen az elején. Mivel az éhség és a sóvárgás gyakran nem az engedélyezett étkezési szakaszban, hanem az éhezés szakaszában következik be.
KINEK KAPCSOLÓDIK A KÖZVETLEN?
A különböző ritmusok többé-kevésbé szimpatikus lehetőséget kínálnak mindenki számára. Ha egészséges vagy, semmi sem akadályozza az időszakos böjtölést. A terhes nőknek és az időseknek azonban kerülniük kell. A szakaszos böjt lehet a megoldás, különösen, ha fogyni akar egy kicsit, de diétákkal gyakran korlátozottnak érzi magát. A 16: 8 arányú ritmus népszerű a fizikailag aktív emberek körében: a böjt szakaszában reggel sportolnak, és délben feltöltődnek az energiák. Ha azonban sokat sportol, vagy sok fizikai stressz van a munkahelyén vagy a munkahelyén, akkor állandó kalóriabevitelre lehet szüksége, és tartózkodnia kell a koplalástól.
TE IS ÉRDEKEL
Almaecet egy nagy hagyományokkal rendelkező méregtelenítő ital, amely mellesleg a gyönyörű bőrt és a fényes hajat is biztosítja. Rendes Méregtelenítés a bőr, a haj és a test számára általános értelme van. Szerencsére számos termék és recept támogat minket. A csillagok és a táplálkozási guruk a méregtelenítő italra támaszkodnak Klorofill, amely csodákat tesz a testünkben!