Állóképesség vagy erő edzés »Fórum - ruházati kör
Helló kedveseim,
Teljesen elszakadtam.
Két különböző fitnesz stúdióban tudtam meg a fogyás témáját.
Egyszer azt mondták nekem. Minél nagyobb a súly, annál nagyobb a zsírégetés, és most minél több állóképességi edzés, annál több zsír ég le.
Mentan 1 1/2 órát sétálok a futópadon: 1/2 óra séta, 1/2 óra kocogás és 1/2 óra futás.
És akkor körülbelül 2 óra izomedzés.
Hetente legalább háromszor csinálom.
A diéta megváltozott, de alig sikerült.:/
Jobb a súlyzó edzésre koncentrálni, vagy inkább az állóképességre?: /
A legjobb három napos erősítő edzés, majd kardió/állóképességi nap. A több izom jobb zsírégetést jelent.
Beszéltem különféle szakértőkkel is, és mindig mást hallottam.
Már több mint 4 éve járok edzőterembe, és eleinte szinte csak erőnléti edzéseket végeztem és nagyon jól lefogytam. Néhány vakáció után újra beindult, és szinte kizárólag állóképességi edzéssel próbáltam ki, és ugyanaz volt az eredménye.
Személyes vélemény: Mindaddig, amíg az étrend megfelelő, bármilyen testmozgás számít, és nincs helyes vagy rossz
Főleg a kardió és a megfelelő táplálkozás révén fogysz! valójában mindent jól csinálsz!
Köszönöm a gyors válaszokat. Személy szerint, ha csak kitartást folytatok, akkor nem vagyok elégedett. Mindenhol éreznem kell, hogy sportoltam. Haha
Tehát szerinted rendben van, ha előbb kitartást végzek, majd súlyzós edzéseket végzek?
Helló mindenki
Új blogot nyitottam, és örülnék, ha meglátogatnátok !
Megtalálja: videók, receptek, vásárlás, életmód, táplálkozás és motiváció !
Erőedzés és állóképességi edzés. Majdnem 15 kg-ot fogytam (zsír)
Ha hatékonyan és tartósan szeretne fogyni, akkor a kardio edzés mellett KELL erősítő edzéseket is végeznie. Nem kell semmire koncentrálni, vagy elhanyagolni a másikat.
Miközben fut vagy biciklizik, kalóriát éget el, talán utána még néhányat, de aztán vége. Az erőnléti edzés olyan izmokat épít, amelyek kalóriát égetnek el, még akkor is, ha nyugalomban vagy, és csak a számítógép előtt guggolsz. Az alapanyagcseréje nő, és annál többet fogy, minél jobban edzi az izmait. Az a nagy mellékhatása is van, hogy minden határozottabban néz ki, és több erővel rendelkezik, és egy bizonyos ponton valóban többet ehet, és nem kell folyamatosan "diétáznia"
Fogyás = kalóriadeficit.
HOGYAN lehet ezt elérni, teljesen kolbász, amíg a test dolgozik és folyamatosan kalóriát éget. A kardió az egyik módszer, de nem tanácsolom. Félreértés ne essék, általában nem tanácsolom a kardiót. A kardió edzésnek megvan az igazolása: például nagyon jó a szívnek és ezért általános egészségi állapotának, és javítja az állóképességet is. De egyszerűen vannak hatékonyabb módszerek a fogyásra. Véleményem szerint a leghatékonyabb a HIIT, az erő és a kitartás kombinációja, és mindössze 30 percet vesz igénybe naponta (mert annyira intenzív). Itt van egy kép a HIIT-en belüli változásomról egy éven belül (csak 5 kiló van közöttük).
De mint mondtam, amikor a fogyásról van szó, csak egy helyes válasz van: a kalóriahiány. Ha hosszú távon le akar fogyni, egyszerűen válassza azt a módszert, amely szórakoztató és biztosítja, hogy sokáig tartsa magát.
A fórum képei csak a tagok számára láthatók. Tehát jelentkezzen be, vagy iratkozzon fel gyorsan!
De ha az állóképességi sportok után nem "érzed, hogy sportoltál", akkor valami nem stimmel. Túl lassan futsz. Minél magasabb a pulzusod és minél tovább tudsz futni ezzel a pulzusszámmal, annál több zsírt égetsz el. Kocogáskor nem történik annyi. Jobbra kell járni.
mindkét.
Az egyik az izmokat, a másik a keringést és az állóképességet edzi.
Jól látom, hogy sportoltam. De nem elégít ki. Összetört vagyok, de nem ugyanaz az érzés, mint az izomedzés után. Mint mondtam, fél órát sétálok, kocogok és futok közvetlenül egymás után. Most kipróbálom, mivel ajánlja nekem. Kitartás és izom!
Nagyon köszönöm a segítséget.
Örömmel fogadja el a további tanácsokat; *
Csak a kardió edzésből nem fogysz, vagy a legfrissebb eredmények szerint a tudósok kiderítették, hogy ennek akár teljesen ellenkező hatása is lehet. A súlyzós edzés elősegíti a legtöbb zsírégetést és a megfelelő táplálkozást.
Milyen az erőnléted? Talán ezt kicsit intenzívebben kellene megtennie. Heti 4-5 alkalommal edzek (csak erő) és legkésőbb utána járok! 1,5 óra már nem képes többet.
De különben a kitartás (csak ajánlani tudom, hogy foglalkozzon a HIIT-kel) és az erő keveréke nem baj, bár az elején inkább az állóképességre kell koncentrálnia.
És természetesen a megfelelő étrend
Amikor erőnléti edzést végzek, minden izmomat megterhelem. Kezdje a belső combokkal/a külső combokkal/a fenékkel. Aztán hát és mellkas. Hasi bicepsz és tricepsz. A combok hátul és elöl, végül a borjak.
Akkor engem is kiütöttek. Hanem azért, mert nekem azt ajánlották, hogy csak a fogyáshoz tegyek kitartást. Abbahagytam ezt és jól
Ma egy step mix tanfolyamon voltam. Kimerítő volt, de valóban meggyőző vagy nem kielégítő.
Szombaton megcsinálom a Zumbát, majd az összes izmomat megint megcsinálom, mint korábban.
Vagy?!
Attól is tartok, hogy az erőnléti edzésen keresztül nem leszek karcsú, hanem egyszerűen izmos és széles maradok