Állóképességi edzés Mennyire hatékony az edzés a cross edzőn • Koch Mit
2017.10.14 Lisa Bartsch
Sokunk számára a cross edző a kedvenc állóképességi edző eszköz. De mennyire hatékony az edzés a cross edzőn, mikor kezdődik a zsírégetés, és melyik cross edző a megfelelő? Mindent elmondunk, amit tudnia kell a cross edzőkről.
Mi a kardió edzés?
Ha hatékonyan akar zsírégetni, akkor nem kerülheti el a kardió edzéseket. A kardió edzés aktiválja a nagyobb izomcsoportokat - Tehát a karok, a csomagtartó és a lábak, vagy mind együtt. Kardio gyakorlat mérhetően megnöveli a légzését és a pulzusát. De ha úgy gondolja, hogy csak órákig kocogva profitálhat a kardió edzéséből, téved. A kardió edzés sokoldalú, és nem csak hosszabb ideig, állandó stresszel végezhető, hanem rövidebb idő alatt, nagyon intenzív időközönként.
A kardió edzés nem csak órákon át tartó futásról szól.
Milyen kardiógépek vannak?
Elég sok kardió edzőgép létezik - a legismertebbek a sífutó ergométer, a futópad, az evező ergométer, a kerékpár ergométer, a kar ergométer, a taposó és nem utolsósorban a kereszt edző.
A cross trainer sokaknak való a legnépszerűbb kardiógép És nemcsak azért, mert váltást kínál a kerékpár vagy a futópad jól ismert mozgásaihoz, hanem azért is, mert az egész test edzett és így különösen hatékony képzést biztosít.
Miért ilyen hatékony a keresztedző képzés?
Eltekintve attól a ténytől, hogy az edzés típusától függően a keresztedzőn vagy Égjen 700 és 900 kalória között egy óra alatt, A cross edzővel végzett gyakorlatoknál sokkal több izomcsoportot használnak, mint más kardio edzőgépekkel.
Ahogy a neve is sugallja, az átlós testtengelyen edz, tehát kereszt. Nem csak a lábait vagy karjait használja, hanem mindkettőt egyszerre és mindig átlós váltakozásban, ami viszont azt jelenti, hogy a törzs folyamatosan integrálódik a mozgásba.
Az edzés tehát az edzés sikere szempontjából összehasonlítható a futással, de messze van Közösbarát teljes testedzés mint a tipikus felfordulásaival futni.
A futópadon végzett edzéshez képest a cross edzőn végzett edzés kíméletesebb az ízületeken.
Mikor kezd égetni a zsír a cross edzőn?
Alapvetően természetesen növeli a kalóriafogyasztást és a zsírégetést, minél tovább edz. A testedzés időtartama azonban nem az egyetlen változó, amely fontos szerepet játszik a zsírégetésben. Továbbá a Fontos az edzés intenzitása. Tehát nem kell minden nap egy órát tölteni a cross edzőn a siker elérése érdekében, hanem az edzéseket a mindennapokhoz kell igazítania.
Ideális esetben heti háromszor edz, különböző módokban:
- nagy intenzitású intervallum edzés: 20-30 perc
- Mérsékelt intenzitású edzés: 30–45 perc
- Alacsony intenzitású edzés: 45-60 perc
Mindhárom képzési formával a beállított intenzitásnak köszönhetően nagyjából ugyanazt a hatást érik el különböző időpontokban és körülbelül 300 kalóriát éget el. Képzési szintjétől függően természetesen növelheti az edzés kvótáját éget több kalóriát és gyorsabban fogy, például gyakoribb edzéssel, valamint az állóképesség és erő edzés kombinációjával.
Ideális esetben rendszeresen módosítania kell az időtartamot és az intenzitást, ha fitt állapotban tartja magát egy cross-trainerrel.
Fogyjon le a cross edzővel
Különösen eredményessé teheti a cross trainer edzését azáltal, hogy időről időre megváltoztatja az edzés paramétereit. Például próbáljon meg nagyobb ellenállást, amely automatikusan megnöveli a terhelést. Az is Futás hátra a cross edzőn változás, és nemcsak a karokra, hanem az aljára is nagyobb megterhelést jelent.
Vásárolja meg a megfelelő cross edzőt
Alapvetően, ha cross-edzőt vásárol, akkor természetesen meg kell győződnie arról, hogy a fitnesz felszerelés stabil és csendes működésű. Ezen felül meg kell nyomnia a maximális súlyterhelés és TÜV tömítés tisztelet, gondolj nagyon. A Lépések és karfogók úgy kell elhelyezni, hogy Ön függőlegesen vonatozzon a cross traineren tud. A Pulzusmérés a készüléken ajánlott a túlterhelés elkerülése és az egyénileg optimális pulzus edzése érdekében. Az edző számítógépnek el kell mondania a a legfontosabb adatok, például sebesség, távolság, idő, pulzus és kalória tájékoztatni. Ezen alapvető pontok mellett van még néhány olyan tulajdonság, amely jó cross edzőt nyújt:
A cross trainer vásárlásakor néhány fontos szempontot érdemes szem előtt tartani.
A lendkerék súlya
A lendkerék az a forgó tömeg, amelyet a egyenletes és folyamatos fordulás a pedálokat. Minél nagyobb a lendkerék súlya, annál gyorsabban túllépnek a keresztoktató fel és le mozgásainak fordulópontjai. Kisebb centrifugális tömeg esetén a mozdulatsor elakad, ami nagyobb terhelést eredményez az ízületeken. Az olyan jó cross edzők, mint a Christopeit CMX 6 lendkerék tömege legalább 12 kilogramm.
Lépésmagasság és lépéshossz
Annak érdekében, hogy a mozgás a lehető leg ergonómikusabb legyen, a A lépés hossza viszonylag hosszú, a lépés magassága pedig viszonylag alacsony lenni. Mindkettő vonatkozik például a Christopeit FXM 2 cross trainerre, amely 47 cm lépcsőhosszal és 10 cm léptetőtávolsággal biztosítja az ergonomikus mozgást.
Ellenállási szintek és programok
Egy jó cross edzőnek legalább kb impulzus-vezérelt program, hegyi program és intervall program funkció. Mindazok számára, akiknek problémájuk van motiválni magukat a sportoláshoz, nagyszámú programválasztóval rendelkező cross edzőket ajánlunk, mint például a Christopeit AX 7 22 programmal.
Lisa fitneszszerkesztő. Imád futni és CrossFit-et edzeni, és egy napot sem fog elmenni banán nélkül. Nem bírja a hideg medencéket és napernyőket.