Állóképességi sportok - nagyobb erőnlét a megfelelő Ern-vel; EDEKA
Az állóképességi sportok egyre népszerűbbek, mert a friss levegőn végzett mozgás szórakoztató és egyben hozzájárul az egészséghez is. Fontos a megfelelő táplálkozás a testmozgás előtt, alatt és után is.
Számos olyan sportág létezik, amelyek különböző képességeket igényelnek. Az egyik kategória az állóképességi sport, vagyis minden olyan sportág, amelynek célja a mozgás minél hosszabb ideig történő elvégzése. Valószínűleg a legnépszerűbb változat a futás, amely az elmúlt években igazi nemzeti sportággá fejlődött. A hosszú kerékpáros kirándulások, túrák és sífutás, valamint a cross edzőn végzett edzések szintén az állóképességi sportok részét képezik. A hatékony edzés nemcsak magáról a sportról szól, hanem a megfelelő táplálkozásról is.
Étkezés állóképességi sportok előtt
Az állóképességi sportok különösen alkalmasak néhány nem kívánt font leadására. Fogyókúra helyett sokkal hatékonyabb, ha többet mozog, és ezzel egyidejűleg fenntarthatóan változtatja étrendjét. A fogyni vágyók egészséges étrendjének rengeteg zöldséget és gyümölcsöt, fehérjében gazdag ételeket, valamint megfelelő zsírokat és szénhidrátokat kell tartalmaznia. Egyre többen esküsznek a lúgos ételekre. Ennek megfelelően a gyümölcsöknek és zöldségeknek, a salátának és a burgonyának kell lennie az étrendben. Az állóképességi sportok teljesítményének javítása érdekében tanácsos további szénhidrátot fogyasztani. De vigyázzon, ne vigye túlzásba! A test számára nem szükséges szénhidrátok zsírokká alakulnak. Azok a sportolók, akik rendszeresen részt vesznek a versenyeken, röviddel azelőtt úgynevezett karbóládázást végeznek, vagyis a túlzott szénhidrátfogyasztást. Ezért sok maratoni esemény előtt tésztapartit rendeznek, amelyeken a résztvevők rengeteg tésztát esznek. Ha az állóképességen keresztül izmokat akar építeni, akkor a fehérjének feltétlenül szerepelnie kell a menüben.
További tippek a testedzés előtti étrendről.
Igyon állóképességi sportok közben
Sokat izzad futás közben - és ezt a folyadékveszteséget kompenzálni kell. Ezért a legjobb, ha vizes palackot visz magával az útvonalon. Többnyire elég, ha van víz benne. Egyes sportolók azonban táplálék-kiegészítőket is kevernek italukban. A leghatékonyabb a glükóz - amit köznyelven szőlőcukornak neveznek. Szintén jó: a jó öreg alma spritzer (2/3 víz, 1/3 gyümölcslé).
Ételbevitel állóképességi sportok után
Annak érdekében, hogy futás után gyorsan visszanyerje erejét, támaszkodnia kell a sok energiát adó receptekre. Ez a telítetlen zsírsavakkal működik a legjobban. A kitűnő étel az állóképességi sportok után az avokádó. Nem csak az említett zsírsavakat tartalmazza, hanem értékes ásványi anyagokat is. Citrommal, sóval és borssal ízesítve egy fél avokádó kanálnyi csodálatos. Számos avokádó-recept is inspirációt ad arra vonatkozóan, hogy mely finom ételeket lehet még előidézni az ételből. A mozgás utáni étkezésről itt talál további információt.