Alma - 7 ok, hogy naponta fogyasszuk őket
Az alma az egészség par excellence gyümölcse. Ennek oka a három kulcselem: alacsony kalóriabevitel, gazdag antioxidánsokban és magas rosttartalommal.
1. Az alma energiafogyasztása fruktózból és a szervezetben lassan asszimilálható szénhidrátokból származik. Az alma fogyasztása felpezsdíti a testet.
2. Az alma sok C-vitamint tartalmaz., különösen a láb külső részén és a héjban, ezért érdeklődik a bio alma fogyasztása iránt, amelyet kevésbé érintenek a növényvédő szerek, mert a gyümölcs ezen része 4-5-szer több C-vitamint tartalmaz, mint a többi. Ne távolítsa el az alma héját!
3. Antioxidáns potenciál 100 g hámozott alma tartalma egyenértékű 1500 mg C-vitaminnal. A kapcsolódó antioxidáns vegyületeket - flavonoidokat és polifenolokat - hozzáadják a C-vitamin erényeihez, jelentősen csökkentve legalább kétféle rákos sejt kialakulását: vastagbél és máj.
4. Az alma nagyon gazdag rostokban: 2,5/100 g. A kétféle rost közötti tökéletes egyensúlynak köszönhetően az alma alapvető szerepet játszik a béltranzit megfelelő működésében.
Az oldható rostok, például a pektin, az emésztés során vastag gélt képeznek, megfogják a lipideket és a koleszterint, és korlátozzák azok asszimilációját. Harcolnak a hasmenés ellen és védik a bél mikrobiális flóráját.
Az oldhatatlan rostok stimulálják és felgyorsítják a béltranzitust. A székrekedés ellen ajánlott nyers almát fogyasztani héjjal, mert cellulózban gazdag.
5. Napi 3 alma fogyasztása vezet:
az LDL rossz koleszterinszintjének csökkentése két hónap alatt csaknem 10% -kal;
A jó HDL-koleszterin mennyiségének négyszeres növekedése.
6. A rendszeres almafogyasztás elősegíti a fogyást és a testsúlykontrollt. Egy átlagos 150 g-os alma 18-20 g szénhidrátot (80 kalóriát) biztosít, amelyek lassan felszívódnak a szervezetben, ami tartós jóllakottsághoz vezet. Desszertként vagy snackként az étkezések között az alma az ideális választás.
7. Alma - energiaforrás a sportolók számára. Az Apple energiafogyasztása nem a zsírokból származik, hanem a szervezetben lassan asszimilálható fruktózból és szénhidrátokból. A sport előtt fogyasztott alma az edzés során energiát biztosít. A testmozgás során elfogyasztott alma helyreállítja a test ásványi anyag- és vitaminkészleteit, amelyek izzadsággal vesznek el. Edzés után elfogyasztott alma 85% víztartalmával lehetővé teszi a test rehidratálását és megkönnyíti a toxinok eltávolítását.