Alma diéta - ez így működik - NetDoktor

Carola Felchner szabadúszó író a NetDoktor orvosi csapatában, valamint tanúsított képzési és táplálkozási tanácsadó. Különféle szaklapoknál és online portáloknál dolgozott, mielőtt 2015-ben szabadúszó újságíró lett. Szakmai gyakorlata előtt fordítást és tolmácsolást tanult Kemptenben és Münchenben.

Ban,-ben Alma diéta gyümölcs mono diéta. Kihasználja az alma pozitív tulajdonságait: A gyümölcsben található pektin például sokáig jóllakik. A benne lévő kálium dehidratálja, és így rövid idő alatt segít leadni néhány kilót. Itt olvashatja el, hogyan működik az alma diéta és mit hoz.

Mi az alma diéta?

Az alma diéta heti hat kilogramm fogyást ígér. De ehhez erős akarat is kell. A közönséges változatnál naponta csak öt-hat almát és rengeteg kalóriamentes folyadékot (cukrozatlan gyümölcs- és gyógyteák, víz) fogyasztanak.

Van egy nagyon mérsékelt változat is, amelyben az almát csak minden étkezés előtt fogyasztják, hogy kielégítsék a kezdeti éhségérzetet és az emésztést serkentsék a benne lévő rostokkal. Tehát kevesebbet eszel az aktuális étkezéskor, így kevesebb kalóriát vesz fel, és ennek következtében lefogy.

Az alma diéta így működik

A szigorú változatban csak almát esznek. A zsírban és fehérjében gazdag ételek nem szerepelnek az étlapon. A szigorú előírások miatt csak napi 500 kcal körüli mennyiséget fogyaszt, amelynek 90 százaléka szénhidrát.

Az alma diéta hitvallás szerint, amelyet részben tudományos tanulmányok is alátámasztanak, a benne lévő enzimek támogatják az anyagcserét, a gyümölcsben lévő C-vitamin felgyorsítja a zsírvesztést, a kálium dehidrál, a pektin pedig sokáig jóllakik.

Tizenegy csodálatos diétás tipp

Luise Heine 2012 óta a Netdoktor.de szerkesztője. A képesített biológus Regensburgban és Brisbane-ben (Ausztrália) tanult, és újságíróként szerzett tapasztalatokat a televízióban, a Ratgeber-Verlag-ban és egy nyomtatott magazinban. A NetDoktor.de-n kívül végzett munkája mellett gyerekeknek is ír, például a Stuttgarter Kinderzeitung számára, és saját reggeliző blogja van a "Kuchen zum Frühstück" címen.

Tudományosan bizonyított trükkök

Ropogós, ropogós

Napi mérlegelés

Karcsúsító reggeli fény

Megfelelő memória

Fogyjon a munkába menet

A könnyű italok nem segítenek

Karcsú ital libaborral

Nincs kaja

Megdermedt az álom alakjáig

Kis tányérok, nagy ütés

Hit reggelinél

Ezt hozza az alma diéta

Az alma diéta miatt a kilók gyorsan lemennek. Ennek oka elsősorban a drasztikusan csökkentett napi kalóriamennyiség és a kezdeti vízveszteség.

Egy tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az ehhez hasonló mono-diéták a monoton étrend miatt általában csökkentik az étel iránti érdeklődést, és így segítenek a fogyásban.

Az alma diéta kockázatai

A tápanyagellátás elégtelen. Ezenkívül nincs tanulási hatás, mivel nem változtatja meg fenntarthatóan az étkezési viselkedését.

Az alma diéta szintén erős akaratot igényel, mert a gyümölcsök bizonyított kielégítő hatása ellenére az alacsony kalóriamennyiség miatt az éhség valamikor bejön.

Alma diéta: Következtetés

A gyors fogyás érdekében az alma diéta jó néhány napig. De nem szabad hosszabb ideig csinálni, különben fennáll a hiánytünetek veszélye a kiegyensúlyozatlan étrend miatt.

A mérsékelt változat, amelyben az almát minden étkezés előtt elfogyasztják, hosszú távon hatékony lehet, ha az utána elfogyasztott étel egészséges, változatos és mennyiségileg egyedileg beállított.

A szigorúval Alma diéta a felmondás kockázata és a jo-jo hatás valószínűsége nagyon magas. Ahelyett, hogy egyoldalú étrenddel céloznánk a gyors fogyást, jobb, ha megváltoztatjuk az étrendet és rendszeresen sportolunk.

Szerző és forrás információ

Ez a szöveg megfelel az orvosi szakirodalom, az orvosi irányelvek és a jelenlegi tanulmányok specifikációinak, és orvosi szakemberek ellenőrizték.

Német Táplálkozási Társaság, www.dge.de (hozzáférés: 2019.06.06.)
Epstein L. H. és mtsai: Hosszú távú szokás az ételhez elhízott és nem elhízott nőknél, in: American Journal of Clinical Nutrition, 2011. május, 94. évfolyam, 2. szám, 371–376.
Flood-Obbagy J. E., Rolls B. J.: A gyümölcs különböző formáinak hatása az étkezés energiafogyasztására és jóllakottságára; in: Appetite, 2009. április
Hajeck-Lang B.: Handbuch Diets, Urban & Fischer, 1. kiadás, 2011

A legtöbb olvasott cikk

Szerezd meg a legfrissebb híreket és értékes tippeket az egészségedről