Alma, dió, mandulamag Beradent
Tovább Minden színes adventi tányérhoz olyan klasszikusok tartoznak, mint az alma, a különféle diófélék, a mandulamag és a narancs
Ennek megvan az előnye feldolgozatlan és természetes formában hogy élvezzék
Az üres kalóriák és az egészségtelen adalékok, amelyek a karácsonyt megelőző szokásos egyéb édességekben vannak, megszűnnek, de van ilyen Extra adag vitamin, ásványi anyag és nyomelem és megmentett nap a tavaly nyár érési periódusából.
Ez nem jelenti azt, hogy az egészséges táplálkozáshoz az adventi időszakban sütik, mézeskalács és stollen nélkül kell járnia, de ezeket figyelmesen, tudatosan, mértékkel és minden érzékkel kell élvezni, hogy ne veszítse el a fogait még mindig károsíthatja az egészségi állapotot.
De nézzük meg közelebbről a fogazat egészséges összetevőit annak érdekében, hogy az adventi időszakban a finomságokra vonatkozó receptjeinkbe beépítsük őket.
Az alma
Az alma körülbelül 30 vitamint, ásványi anyagokat és nyomelemeket tartalmaz, beleértve az A-provitamint, sok C-vitamint, folsavat és pektint, ami csökkenti a koleszterinszintet. A nyers alma feldolgozatlan formájában működésbe hozza a fogakat, mert itt valóban van mit rágni. Akár egyenesen a színes tányérról, akár a sütő illatos sült almájaként, a gyümölcsök nagyon egészségesek, és a hangulat kedvéért fogyaszthatók
Tippem: töltsd meg a sült almát apróra vágott dió, datolya és/vagy mazsola és szárított vörös bogyók keverékével - mesterséges cukor hozzáadása nélkül!
Szárított datolya
Ezek a gyümölcsök ideálisak minden étel édesítésére - próbáljon dátumot használni az ipari cukor helyett. A fruktózmennyiség mellett káliumot is tartalmaznak, amely kombináció gyors energiát ad. A dátum olyan ásványi anyagokkal, mint kalcium, magnézium, foszfor és vas, valamint C- és A-vitaminokkal is rendelkezik, a B-vitamin erősíti az idegeket, a rost segíti az emésztést.
Mazsolák
A szárított szőlő is sok fruktózt tartalmaz, de ez lassan a vérbe kerül, ami megvédi az étvágyat. „A mazsolát fogyasztók kevésbé vágynak az édességre. Ezenkívül az összetevők támogatják a vérképzést és az emésztést, vérnyomáscsökkentő hatásúak, és állítólag erősítik a memóriát a bennük lévő flavonoidok és antioxidánsok miatt.
narancssárga
Van benne a déli nap! A narancs sok C-vitamint ad, ami jót tesz az immunrendszernek, a csontoknak, a fogaknak és a kötőszövetnek. A C-vitamin antioxidánsként védi sejtjeinket a szabad gyökök káros hatásaitól is
Tudta, hogy a fehér bőr fitokémiai anyagokat is tartalmaz, amelyek hasznosak az egészségre és szabályozzák a vércukorszintet?
mandarin
Valódi tápegység. Illata hámozáskor karácsonyi érzéseket ébreszt, boldoggá és ellazulttá tesz. A narancs kishúga szintén sok C-vitamint, valamint sok A-provitamint tartalmaz az egészséges bőrfunkciókhoz és a sejtek megújulásához. A fehér bőrbe és héjba beragadt nobiletin növényi anyag serkenti a zsírégetést
Tippem: Használja a kezeletlen gyümölcsök héját finomítani más ételeket. Azt is letépheti héjon, megszáríthatja, áztathatja mézben, ecetben vagy olajban, hagyja meredek maradni, majd próbálkozzon és élvezze!
De most a nehéz tényekhez! В
A dió nagyon magas zsírtartalom miatt kalóriatartalmú snack. Ezek azonban túlnyomórészt egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavak, amelyek mérsékelt fogyasztása esetén pozitív hatással vannak a szívre, a keringésre és a testtömegre
dió
A magas cinktartalmú dió erősíti az immunrendszert, és javíthatja a koncentrációt és az éberséget.
A dió adventben klasszikusnak számít. A zsír több mint 40 százaléka többszörösen telítetlen zsírsavakból áll. Sok, az alfa-linolénsav, amelynek gyulladáscsökkentő és vérnyomáscsökkentő hatása van.
Tippem: repedezd magad dióval. Ez eltart egy ideig, és automatikusan kevesebbet eszel. A dió héjában hosszú eltarthatósági idő van. A szerves dió héja néha sötét, mert nincs fehérítve vagy kénezve.
mogyoró
Értékes fehérjével és sok telítetlen zsírsavval is egészséges, amelyek pozitívan befolyásolják szívünk egészségét. Fontos ásványi anyagok, sok rost és másodlagos növényi anyag emésztő, E és B vitamin, kalcium és vas is rendelkezésre áll.
A tipikus "idegtáplálék" magas lecitin-tartalma miatt pozitív hatással van az idegműködésre és a memóriára
Megjegyzés: Minél hosszabb ideig tárolják, annál sötétebb lesz a mogyoró belseje. A friss példányok krémes fehérek.
Tippem: A sült egész vagy őrölt mogyoró még több ízt kínál!
A mogyoró azonban magas allergiás potenciállal rendelkezik, ezért óvatosan használja.
mandula
gyengéd és ropogós, finom aromával és nagy belső értékekkel rendelkezik, mint például fehérje, egészséges zsírsavak, sok kalcium, magnézium, vas, E-vitamin és B-vitamin.
Rendszeresen fogyasztva véd a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek ellen, jó szinten tartja a koleszterinszintet, és hozzájárulhat a csontsűrűség javításához.
És tanulmányok kimutatták: A magas kalóriatartalom ellenére segít a fogyásban.
A pekándió В В В В В В В
Észak- és Dél-Amerikából származik.
Az indián indiánok állítólag már tudtak a dió tápértékéről és eltarthatóságáról. Az édes-aromás pekándió hosszúkás és tömör, de rokon az ismert kerek dióval.
A pekándió zsírtartalma miatt valódi csúcsértéket eredményez a kalóriatechnológia szempontjából 700 kcal/100 g-mal. De zsírsavprofiljának köszönhetően mégis ajánlott.
Gesztenye
A forró gesztenye finom és egészséges! Zsírban oldódó B-vitaminjaik segítenek a vörösvértestek képződésében, elősegítik az egészséges bőrt és az agy mozgását. A mangán nyomelem segíti a szervezet méregtelenítését, és csökkenti a szívbetegségek kockázatát. A magas réztartalom erősíti az idegrendszert és az immunrendszert.
A mogyoró
Bozóton nő, hüvelyes. Virága a földre süllyed, hogy a keletkező hüvely éretté váljon a föld alatt. A mogyoró semmiképp sem marad el a valódi diónál: 25 százalék fehérjetartalom, sok magnézium és cink. A földimogyoró az arginin vérnyomást szabályozó fő szállítója is. A vékony vörös bőr, amely a magot közvetlenül a héj alá zárja, nagy mennyiségű OPC-t is tartalmaz, hogy megvédje a mag értékes tartalmát az oxidációtól és a külső hatásoktól!
A pisztácia
Pörkölt és sózott, még nyersen és só nélkül is kedvelt snack, a pisztácia diós-vajas, enyhén édes aromával örvendeztet.
A pisztácia egészségünk szempontjából viszonylag magas vastartalommal rendelkezik.