Álmaid alakja 25 perc alatt
A nagy tavaszi diéta - Fogyhat és karcsú maradhat anélkül, hogy sok időt és drága felszerelést kellene eltölteni. Az edzés, hogy jól érezze magát.
5 gyakorlat a keblek, a karok és a tökéletes felsőtest számára
PILLANGÓ
Előny: Erősíti az emlő fekvő helyzetét.
Tegye szorosan a lábát. Tartsa a súlyzókat kinyújtott karokkal, könyökével kissé hajlítva, tenyerével befelé. Lassan mozgassa a súlyzókat kifelé és a padló felé. Szélesen nyissa ki a mellkas területét és lélegezze be. Amikor kifeszülést érez a külső mellizomban, lélegezzen ki. Mozgassa ismét egymás felé a súlyzókat
Mentális kép: képzelje el, hogy megölel egy hordót.
5 gyakorlat a keblek, a karok és a tökéletes felsőtest számára
TRICEPS TURBO
Előny: Építi a tricepszet
Hanyatt fekvő helyzet. Tegye szorosan a lábát. Vegyél egy súlyzót mindkét kezedbe. Nyújtsa karjait felfelé, tenyerével szemben. Belégzés. Hajlítsa kissé a könyökét úgy, hogy a súlyzókat egyszerre lehozza és a feje fölött a vállai felé irányítsa; Lélegezzen ki, és helyezze vissza a súlyzókat a kiindulási helyzetbe. A felkarok rögzítettek maradnak a mozgás során.
Mentális kép: Képzelje el, hogy a körmöket egyszerre két kézzel ütközze a falba - lengés nélkül.
5 gyakorlat a nagy derékért és lapos hasért
PAGE STRECH
Előny: szép derékot biztosít
Álljon kissé terpeszben. Jobb kezében egy súlyzót tartasz, a másik kéz mutató- és középső ujja a bal halántékodon van. Vezesse a súlyzót a jobb láb mentén a lehető legnagyobb mértékben. Mintha lehúznád a súlyzó súlyát. Tarts rövidet. Ezután hozza vissza a súlyzót, és nyújtja a másik irányba, amennyire csak lehetséges. A gyakorlat során tartsa egyenesen a csípőjét. Egyenesítse ki a felsőtestet, és hajoljon ismét oldalra. Ezután váltson oldalt.
Mentális kép: Képzelje el, hogy a saját köldöke körül köröz
5 gyakorlat a nagy derékért és lapos hasért
TESTTANÁCS
Előny: A szerelmi fogantyúkkal szemben
Fektesse a jobb oldalon. Az alkar és a kéz támogatása. Fektesse a lábakat és a lábakat egymásra. A bal kéz a combon nyugszik. Tolja el a csípőjét a padlótól, amíg a törzs és a lábak egy vonalba nem kerülnek. Tartson öt lélegzetet, alacsonyabban, de ne feküdjön le. Oldalt váltani.
Mentális kép: Képzelje el, hogy finoman széthúzza a fején és a lábán.
5 gyakorlat a nagy derékért és lapos hasért
CRUNCH ALATEST
Előny: Sík középső fekvőtámaszt biztosít. Emelje fel a lábát a padlóról, vigye a sarkát a fenekéhez, amennyire csak lehetséges, a lábak egyenesek és egyenesek maradnak. Helyezze tenyerét a padlóra maga mellé. A térd a gyomor felett lebeg. Nézz fel. Kilégzés, miközben a térdét a mellkasa felé húzza. Emelje fel az alját a padlóról, tartsa meg. Hagyja, hogy a feneke ismét lesüllyedjen, ne tegye le, majd ismét húzza a térdét a mellkasa felé.
Mentális kép: A fenék a plafont akarja elérni.