Álmatlanság 10 étel, amelyek segítenek a jó éjszakai alvásban
Megmagyaráztuk nektek, mennyire fontos az étrendet éjszaka figyelni az alvászavarok elkerülése érdekében. Bizonyos ételek befolyásolják az alvás minőségét, és megakadályozzák az éjszakai nyugodt alvást. Különösen emésztési problémákat válthatnak ki, vagy olyan izgató hatásokkal járhatnak, amelyek megzavarhatják az alvási ciklusokat. Egyes ételek azonban ellenkező hatást fejthetnek ki, és segíthetnek a jobb alvásban. Íme, melyek az ételek elősegítik az alvást, korlátozzák az ebből adódó álmosságot napközben és üldözik az álmatlanságot! Altatók nélkül így elősegíti a jó éjszakai nyugodt alvást, és könnyebbnek érzi magát Morpheus karjaiba süllyedni. Alvási órái így szinonimája a pihenés és kevesebb az álmatlanság !
1) rizs
Egy amerikai tanulmány bebizonyította: azok, akik rizst esznek az esti étkezéskor, feleannyi idő alatt elalszanak, mint mások. A szervezet általi asszimilációja nagyon lassú, ezért az emésztés ugyanolyan hosszú és nem eredményez vércukorszint-emelkedést. Hála ezért gyorsan és tartósabban elalszunk. Úgy tűnik, hogy a thai rizs a legjobb az összes rizs között ezen a területen.
2) burgonya, csodálatos ételek az alvás elősegítésére
A többi keményítőtartalmú ételhez hasonlóan alacsony glikémiás indexűek és magas a keményítőtartalom, egyfajta szénhidrát, amely segíti az alvást. Ez segít a letelepedésben is, így nem akar ébredni az éjszaka folyamán, mert éhesnek érzi magát. Ez vonatkozik például az édesburgonyára és a paszternákra is. Kerülje azonban a cefrét, amely lebontja a rostokat, és a keményítőből magas glikémiás indexű cukor válik.
3) Tészta, egyéb alapételek a jó alvás érdekében
Csakúgy, mint a rizs, a gabonafélék, például a bulgur és a quinoa, vagy akár a teljes kiőrlésű kenyér, a tészta is jó választás az esti étkezéshez. Alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek segítenek megtelepedni (és ezért elkerülik az éjszakai nassolást) anélkül, hogy növelnék a vércukorszintet. A szénhidrátok inzulint, majd szerotonint, végül melatonint választanak ki a jó alvás érdekében. Ha kétségei vannak, tudd, hogy a teljes kiőrlésű tészta a legjobb a jó alváshoz !
4) banán
Sokak számára egy pohár meleg tej éjjel a legjobb módszer a triptofán (a szerotonin előfutára) adagjának megszerzésére. Néhány gyümölcs, például datolya, mangó vagy banán azonban még hatékonyabb lenne. Különösen nagyra értékeljük a banánt az izmokat ellazító magnézium- és kálium-hozzájárulása miatt, valamint az alvási hormonban (melatonin) gazdagsága miatt.