Álmatlanság és elhízás - kapcsolat az alvás és a testsúly között
Az elmúlt évek tanulmányai azt mutatják, hogy az álmatlanság növeli az elhízás kockázatát, ami nagy hatással van az anyagcserére. Ráadásul az álmatlanság okozta fáradtság miatt többet eszünk és legtöbbször egészségtelenebben étkezünk, ugyanakkor elhanyagoljuk a sporttevékenységeket is.
Az alvászavarok súlygyarapodással járnak. Ezek közül az álmatlanság, az alvási apnoe és a nyugtalan láb szindróma befolyásolja az anyagcserét, csökkenti annak inzulinrezisztenciáját és növeli az elhízásra, a cukorbetegségre és más krónikus állapotokra való hajlamot.
Az alváshiány az étvágyunkat is befolyásolja, fokozva az endokannabinoidok kategóriájába tartozó receptorok aktivitását, amelyekről ismert, hogy növelik az étvágyat. Tehát nem meglepő, hogy egy elveszett éjszaka után éhesebbek vagy egyszerűen mohóbbak vagyunk, mint máskor. Az éjszakai nyugtalan alvás utáni fáradtság vagy az álmatlanság uralja a test energiaigényét is, így az étvágy fokozódik.
A mozgásszegény életmódot, amely tényező hozzájárul az elhízás kialakulásához és fenntartásához, az alvászavarok is elősegítik. Az álmatlanság krónikusan elfáraszt minket, ezért csökken az érdeklődés a sport vagy bármely más, fizikailag megterhelő tevékenység iránt.
Másrészt azok, akik túlsúlya előtt nem szenvedtek álmatlanságban, az elhízás miatt hasonló alvási problémákkal küzdenek. A területen végzett kutatások azt mutatják, hogy idővel az elhízott beteg alvásminősége romlik.
Amerikai kutatók tanulmánya kimutatta, hogy átlagosan 7 és fél év elteltével az elhízással diagnosztizált embereknél nagyobb az álmatlanság.
Ugyanakkor a túlsúlyos beteg ülő életmódja kedvez az alvászavarok fenntartásának. A testmozgás javíthatja az alvás minőségét, de általában az elhízott emberek nem sportolnak, vagy rendszeresen csinálják.
A szakterületen végzett vizsgálatok arra a következtetésre jutottak tehát, hogy az alvászavarok növelhetik az elhízásra való hajlamot és elősegíthetik annak fenntartását, mivel az elhízás növeli az alvászavarok kockázatát. Összegzésképpen egy ördögi kör jön létre, amely megnehezíti az elhízott beteg életét, de küzd a plusz kilogrammokkal is.
Ideális esetben, ha alvási problémáink vannak, mindent meg kell tennünk azok megoldása érdekében, mielőtt lehetőséget adnánk számukra az anyagcserénk befolyásolására és a kilók leadására. Minél hamarabb intézkedünk ebben a tekintetben, annál kisebb a túlsúly kockázata. Ebben a tekintetben a páciens a következőket teheti az álmatlanság leküzdésére: napi sportolás, az esti nagy étkezések elkerülése, lefekvés előtt, kognitív viselkedésterápia, légzési gyakorlatok és relaxációs technikák vagy akupunktúra.
Mit tehet az elhízott beteg az álmatlanság problémájának megoldása érdekében
Ha az elhízás már kialakult, és álmatlanság is van, mindkét irányban intézkedni kell a beteg életminőségének javítása érdekében.
A túlsúlyos beteg a következőképpen tehet a felesleges kilók és az álmatlanság problémájának megoldása érdekében:
- Napi sport - a testmozgás nemcsak kalóriát éget és segít csökkenteni a súlyt, hanem elősegíti a pihentető alvást és küzd az alvászavarok ellen.
- Egészséges táplálkozás - a kiegyensúlyozott és egészséges étrend, amely szintén kalóriahiányt okoz, segít a túlsúlyos betegnek megszabadulni a felesleges kilóktól, és elősegíti az emésztést is. A problémamentes emésztés pedig elősegíti a pihentető alvást.
- Kognitív viselkedésterápia - egy pszichológus segít a páciensnek abban, hogy fenntartsa a fogyás iránti vágyát, távol tartsa magát a kulináris kísértéstől, ugyanakkor megtanulja, hogyan lehet nyugodtabban aludni.
Bibliográfia: Tanulmányi asszociáció az alvászavarok, az elhízás és a sport között, Harrisonburgi Egyetem, Amerikai Egyesült Államok, Indiana Egyetem, Amerikai Egyesült Államok, Egészségügyi és Testmozgástudományi Laboratórium, Madisoni Egyetem, USA, szerzők: Trent A. Hargens, Anthony S. Kaleth, Elizabeth S. Edwards, Katrina L. Butner
Álmatlanság és elhízás tanulmány, Pszichiátria és Pszichoterápia Tanszék, Regensburgi Egyetem, Németország, szerző: Dr. Tatjana Cronlein