Úszás Gyengéd sport terhesség alatt
Az úszás gyengéd, enyhítheti a hátfájást és fitt lehet. És abszolút ártalmatlan. Miért nem igazán kell aggódnia a fertőzések miatt, amikor a terhes nők terhesek, és miért az ideális sport az úszás a terhesség alatt?.
Gyengéd, de hatékony: az úszást jó terhességi sportnak tartják. Fotó: iStock, Thinkstock
A terhességed előrehaladtával egyre nehezebb olyan sportot találni, amelyet még mindig gond nélkül tudsz folytatni. Minél jobban növekszik a baba dudor, annál kisebb mozgékonyságúvá válik általában. Vannak terhességi problémák is, például hátfájás vagy légszomj. Gyakran fáradtnak és motiválatlannak érzi magát néhány perc edzés után.
A terhesség alatti testmozgás azonban fontos annak érdekében, hogy fitt maradjon és felkészüljön a szülésre. A szülészeti terhességi útmutató a Zürichi Egyetemi Kórházban azt javasolja, hogy a terhes nők heti öt napon legalább 30 percig mozogjanak. Például futás, túrázás, kerékpározás, tenisz vagy úszás közben. "A testmozgást csak azoknak a terhes nőknek javasoljuk, akik kockázati helyzetben vannak, vagy akiknek az orvos nem ajánlotta a testmozgást."
A testmozgás nemcsak felkészíti a testet a szülés megterhelésére, hanem segíthet a hátfájás enyhítésében, a striák megelőzésében és a fizikális kondíció fenntartásában terhesség alatt.
Az úszást a terhesség végső sportjának tekintik
A további súly eltűnik a vízben, az ízületek enyhülnek, és egy erősen terhes nő is újra tollnak érezheti magát. A vízben lebegés szintén nagyon pihentető hatású lehet, és növelheti a terhes nő közérzetét.
További előny, hogy az úszás közben bekövetkező leesés vagy ütközés sérülésének kockázata rendkívül alacsony. Az úszás serkenti a keringést és javítja az erőnlétet is. Az összes izmot óvatosan használják és edzik az úszás során, és így biztosítják a nagyobb közérzetet edzés után. Ezért az úszás az egyik leginkább ajánlott sport a terhesség alatt.
Úszás közben fertőzést kaphat?
Sok terhes nő fél a hüvelyi élesztőfertőzéstől, mivel növelheti a vetélés vagy a koraszülés kockázatát. Valójában a terhesség alatti gombás fertőzés kockázata nagyobb, de ennek semmi köze az uszodába járáshoz. Az online nőgyógyászok szerint gombás fertőzés általában akkor fordul elő, amikor az "immunrendszer legyengült, vagy akiknek korábbi betegségük van, vagy bizonyos körülmények, amelyek a fertőzést támogatják". Kedvező tényezők az antibiotikumok, kortizon vagy kemoterápiás szerek bevitele, általában a stressz, olyan betegségek, mint a cukorbetegség vagy az AIDS, a túlzott intim higiénia, a hormonális egyensúly rendellenességei és a terhesség.
Olvasási tipp!
A hüvelyi rigó fertőzésének kockázata egy medencében viszont elhanyagolható. Ezt már abból is láthatja, hogy az interneten nem talál semmilyen tudományos forrást vagy bizonyítékot. Legjobb esetben élénk eszmecsere folyik ebben a témában a fórumokon és a szülőmagazinokban. Sajnos sok téves információ kering. A nőgyógyász Dr. Vincenzo élénken fogalmazza meg a felesleges félelmet: Valószínűbb, hogy a terhes nők egy lábgombát kapnak az úszóbetétbe. A terhes nőknek azonban különösen a magánfürdőket kell kerülniük.
Azt is gyakran mondják, hogy a terhesség alatti úszás koraszüléshez vezet. Itt sem tudományosan soha nem sikerült kapcsolatot létesíteni a vízben végzett fizikai aktivitás és a koraszülés között.
A terhes nőknek nem kell aggódniuk az úszás miatt, csak élvezik a sportot. Amíg nem viszi túlzásba az úszást - és általában a testmozgást -, és hallgatja a testét, a terhesség alatti úszás teljesen biztonságos az Ön és gyermeke számára.
A vízi aerobik az úszás alternatívájaként
Ha szeretné összekapcsolni a pihentető úszást a hatékony terhességi tornával, és nincs kedve hosszan úszni, kipróbálhatja a vízi aerobikot, az aqua fitneszet vagy a vízi jóga tanfolyamokat is. Gyakran vannak olyan tanfolyamok, amelyek kifejezetten terhes nőknek szólnak. Érdeklődjön a medencéjénél.