Álmatlanság - hogyan nyilvánul meg és hogyan kezeljük MEMORMED Medical Center MEMORMED Medical Center
Pszichiátria/2019. október 29./Nincsenek hozzászólások
Az álmatlanság gyakori rendellenesség (50–60% -os előfordulása), amely felelős a csökkent intellektuális teljesítményért, koncentrációs rendellenességekért, depresszióért, szorongásért és az életminőség romlásáért.
Az álmatlanság gyakrabban fordul elő nőknél és különösen az időseknél. Másodlagos lehet más betegségek (tüdő, neurológiai, pszichiátriai stb.), Valamint bizonyos követett kezelések, beleértve a természetes kezeléseket is.
Az álmatlanságnak több típusa van, az egyik legsúlyosabb a paradox álmatlanság. Ez krónikus alváshiány vagy néhány órás pihenés, a páciens tudatában van a külső környezet ingereinek, gondolatmintát vagy kérődzést mutat az egész éjszaka folyamán.
Nincs összefüggés a paradox álmatlanság és más neurológiai rendellenességek, a kábítószerrel való visszaélés vagy bizonyos kezelés között.
Álmatlanság - hogyan kell kezelni?
Az ajánlott kezelés a nem gyógyszeres kezelésre (kognitív viselkedésterápia, diéta, testmozgás) és a farmakológiai kezelésre összpontosít.
A kognitív viselkedésterápia a pszichoterápia egy formája, amely az egyes rendellenességek előfordulásáért felelős problémák azonosítására és megoldására összpontosít.
Felnőttek krónikus álmatlansága esetén a hatékony, egyszerű és tartós terápia egyik formája (Buysse és mtsai.), Kognitív és viselkedésterápia kombinációja.
- Alvási higiénia (pl. Információk a koffein- és alkoholfogyasztásról, a környezeti zajokról, a szobahőmérsékletről, a TV és az alvás kapcsolatáról);
- Kognitív terápia;
- Relaxációs terápia;
- Stimulus kontroll terápia (pl. Lefeküdni, ha álmos, ha az első 15-20 percben nem alszik el, keljen fel, és próbáljon ki egy relaxációs technikát alvásig, kerülje az alvást a nap folyamán, ne maradjon a szükségesnél több);
- Alváskorlátozó terápia (az ágyban való lustaság örökíti meg az álmatlanságot. Az ágyban töltött idő korlátozása rendszeres, kiszámítható és minőségi alváshoz vezet). Figyelem: 5 óránál hosszabb és nem kevesebb alvási időtartamra utalunk!
Öt (5) hétig tartó longitudinális vizsgálat, Sun és mtsai. kimutatta az álmatlanságot a bilaterális ökölízület akupresszúrájával. Ennek a terápiának a hatása a befejezést követően a következő két hétben fennmarad.
Különösen a reflux betegségben szenvedő betegek számára ajánlott kerülni a koffeinben gazdag ételek fogyasztását délután és este, az esti alkoholfogyasztást és a gazdag vacsorákat.
Az enyhe fizikai aktivitás akár 6 (6) órával lefekvés előtt alvást válthat ki.
Vigyázat: az erőteljes gyakorlatoknak ellenkező hatása van!
Itt csak néhány információ az alvásról. További információkért/konzultációért várjuk Önt szakembereinknél.
Addig is kellemes őszi és minőségi alvást kívánunk!
Dr. Andreea Apostol - reumatológiai szakember cikke
További információ az álmatlanságról itt