Álmatlanság - Medsana Románia
Miért nem tudunk aludni?
Az álmatlanság a normális alvás rendellenessége, amelyet krónikus alvásképtelenségként definiálnak, és amely az alvászavarok kategóriájába tartozik. Bárkinek néha problémái lehetnek az alvással, főleg stresszes időszakokban. Ezek rövid vagy hosszú távon kényelmetlenséget okozhatnak, de más súlyosabb egyensúlyhiányhoz vezethetnek.
Az álmatlanság az egyén működésének károsodásához vezethet csökkent koncentráció, figyelem és energia, fáradtság és ingerlékenység napközben, szorongás vagy depresszió tünetei, interperszonális, szakmai és társadalmi problémák, fokozott izomfeszültség, fejfájás miatt. Az álmatlanságban szenvedők nehezen tudnak elaludni, fenntartani az alvást vagy a nyugtalan alvást, amely legalább egy hónapig tart, és jelentős rendellenességeket okoz az egyén tevékenységi területein (szociálisan, szakmailag, családilag).
Az álmatlanság típusai
A mentális rendellenességek diagnosztikai és statisztikai kézikönyve szerint az álmatlanság a következőkre oszlik:
- Elsődleges alvási rendellenességek, endogén okokkal (amelyek a test belsejében jelentkeznek)
- Az álmatlanság az alvás megkezdésének és fenntartásának nehézsége az alvás mennyiségének, minőségének vagy szabályozásának változásával: primer álmatlanság, túlzott álmosság (hiperszomnia és narkolepszia), légzéssel összefüggő rendellenességek (pl. Apnoe - alvás közbeni alvás ideiglenes megszűnése), ritmuszavar cirkadián (nappali-éjszakai ciklus, biológiai óra).
- A paraszomniák az alvással kapcsolatos rendellenességek, rendellenes alvási viselkedés, időszakos alvási ébredés (pl. Rémálom, alvásterror, somnambulizmus)
- Más mentális rendellenességhez kapcsolódó alvászavarok. Ebben az esetben az álmatlanság egy másik rendellenességgel társul, például depresszióval vagy szorongással.
- Alvászavar, amelyet általános egészségi állapot okoz, például neurológiai vagy endokrin rendellenességek.
- Az anyag által kiváltott alvászavar olyan anyagok bevitelével társul, mint alkohol, amfetamin, koffein, kokain stb.
Alkalmi álmatlanság következményei lehetnek: pszichoenerg italok fogyasztása, túlterhelés, szorongás, félelem, sokk vagy más érzelmi problémák, de ezek nem jelentenek valós veszélyt az emberre nézve, mert az alvás helyreállítja normális ritmusát.
Miért nem pihenhetünk?
Az álmatlanság gyakran társul fiziológiai vagy pszichológiai izgalommal az éjszaka folyamán, az alvással való jelentős elfoglaltsággal, ami ördögi kört generál. Van egy negatív feltétel az alvás, a félelem és a "Nem leszek képes elaludni" megszállottsága miatt, ami negatív pszicho-fiziológiai aktivációt eredményez, ami az elalvás lehetetlenségét eredményezi. Minél többet próbál elaludni az egyén, annál feszültebbé válik, és annál kevésbé képes elaludni.
Az álmatlanság tünetként jelentkezhet, és helyes kezeléséhez meg kell találni a kiváltó okot. Általában ezeket a rendellenességeket egy orvos diagnosztizálja, aki adott esetben további vizsgálatokat és/vagy szükséges gyógyszereket javasol az egyén személyiségétől és általános állapotától függően.
Mennyit kell aludnunk normálisan?
Az élet során az alvási ciklusok megváltoznak. Ha egy kisgyerek átlagosan napi 16 órát alszik, akkor a 70 éven felüliek körülbelül 6 órát töltenek alvással. Ezenkívül minden embernek megvan a saját alvási ritmusa: van, aki "elvitt" vagy "könnyű" módon alszik, másoknak hosszan tartó alvása van (9-10 óra), vagy éppen ellenkezőleg, rövid (6 óra). Van, aki könnyen elalszik (kb. 10 perccel az ágyban ülve) és reggelig alszik, vagy van, aki nehezebben alszik (kb. Egy óra alatt), és az éjszaka folyamán legalább egyszer felébred.
Mindenkinek kialakul egy olyan alvási stílus, amely nem sokban különbözik egyik éjszakától a másikig, kivéve a fokozott stressz időszakait, amikor az alvás és a pihenés minősége jelentősen csökken.
Hogyan bánhatunk egymással?
Az alvási gyógyszereket (altatókat, szorongásoldókat, neuroleptikumokat) orvosi felügyelet mellett, semmiképpen sem kaotikusan, "fülenként" szedik, amint ez Romániában egyre gyakrabban történik. Az altatók legnagyobb veszélye a függőség kialakulásának lehetősége, de néhány pszichológiai probléma hangsúlyozása is. A gyógyszereket csak az álmatlanság enyhítésére szolgáló egyéb eszközök kimerüléséig alkalmazzák: teák, sportok, relaxációs gyakorlatok, melatonin termékek beadása stb.
Próbálja ki a relaxációs módszereket is
E módszerek egyike a szofrológia, egy rendkívül hatékony dinamikus relaxációs technika a fizikai, mentális és érzelmi feszültségek oldásában. Az egyén által az akut stressz időszakában érzett feszültségek eltávolítása relaxációhoz, csökkent idegességhez, nyugodtabbá és pihentetőbb alváshoz vezet.
Lorena LuchianPszichológus és szofrológusMedsana Medical Center