Álmatlanság - miért vagyok mindig fáradt?
A németek akár 20-30% -a - járvány nélkül is - szenved alvási rendellenességektől, amelyek néha súlyos következményekkel járnak saját egészségükre és a gazdaságra nézve. Az alvási rendellenességek rontják a teljesítményt és a koncentrációt, valamint a közérzetet, csökkentik a reakciókészséget, növelik a közlekedési és munkahelyi balesetek kockázatát, és sok szabadnapot okoznak.
A koronavírus-járvány jelentősen megváltoztatta az életünket - olyan kifejezések, mint a „biztonsági távolság”, „száj- és orrvédelem”, „karantén”, „látogatási tilalom”, „utazási tilalom” és „rövid ideig tartó munkavégzés”, alakítják mindennapjainkat és egzisztenciális aggodalmakat váltanak ki. És amikor este lefekszel, a gondolatok körhinta forogni kezd, és a fárasztó gondolatok nem hagyják tovább aludni. A tartós alvászavarok gyakran jelzik a mentális betegség, például a depresszió kialakulását. Azonnali diagnosztikai tisztázásra és szükség esetén fekvőbeteg vagy részleges fekvőbeteg (nappali rendelő) kezelésre lenne szükség ilyen helyzetben a tünetek további súlyosbodásának ellensúlyozása érdekében.
A koronavírus-válság idején a fekvőbeteg vagy félig fekvő (nappali rendelőintézet) kezelés sok emberben félelmet és bizonytalanságot vált ki, különös tekintettel a kórházi fertőzések fokozott kockázatára. Ezek a félelmek néha olyan súlyosak, hogy az érintettek úgy döntenek, hogy nem sürgősen szükséges kezelés, és inkább otthon maradnak.
Figyelmen kívül hagyják azt a tényt, hogy egy magánklinika védelmi beállítása garantálja a szükséges ingervédelmet és napi strukturálást, amely nélkül a mentális stabilizáció és a gyógyulás alig lehetséges. A magas higiéniai előírások, beleértve a folyamatos fertőtlenítési intézkedéseket, a biztonsági távolság betartását, a légzőmaszkok biztosítását és a betegek Covid-19 tüneteinek monitorozását, jelentősen csökkentik a fertőzés kockázatát. Az átfogó terápiás program a klinika gondoskodó, jóindulatú légkörének hátterében tökéletes alapot nyújt a sikeres gyógyuláshoz.
Alvás nélkül sem a testünk, sem az elménk nem tudott regenerálódni. Németországban a felnőttek körülbelül 15% -a szenved a 80 ismert alvási rendellenesség egyikének kezelésétől. A rossz alvás a teljesítmény csökkenéséhez, a nappali álmossághoz, a figyelem és a koncentráció romlásához, valamint ingerlékeny hangulathoz vezet.
Tünetek és panaszok Az alváshiány miatt rosszul lesz
Sajnos a rossz alvás gyakran rejt magában szellemi vagy fizikai betegségeket. Az alvászavarok nem ritkán korai tünetek, vagy - ha hosszú ideig kezeletlenek maradnak - a mentális betegségek (pl. Depresszió, szorongásos rendellenességek) egyik fő kockázati tényezője. Mielőtt tájékoztatunk az alvászavarok különböző megnyilvánulásaiért felelős fő tényezőkről, szeretnénk megismertetni az alvással kapcsolatos legfontosabb tényekkel - és azzal, hogy az alvászavarok hogyan befolyásolják mindennapi életünket.
Az alvás időtartama
Minden embernek egyedi alvási időtartama van, amelyre szüksége van a regenerációhoz. A Robert Koch Intézet felmérése szerint átlagosan 7:14 óra - de orvosilag és tudományosan nincs mindenki számára optimális érték. A nemzetközi orvosi társaságok 7 órás alvási időtartamot javasolnak felnőttek számára. A legtöbb felnőtt (beleértve az idősebb embereket is) esetében 6-8 óra alvás társul a leghosszabb várható élettartamhoz.
Alvási fázisok
Alvásunk nem állandó, hanem különböző alvási fázisokra ("alvási ciklusokra") oszlik, amelyek intenzitásukban ("alvásmélységükben") nagyban különböznek. Egy felnőtt ember általában három-öt ilyen ciklust él át minden este:
Alvási fázis
Szervezetünk megnyugszik, a pulzus lassul, légzésünk mélyül és a percenkénti lélegzetek száma is csökken. Alvásunk még mindig nagyon felszínes - még a legkisebb zavar is biztosíthatja, hogy azonnal "ébren vagyunk".
Könnyű alvási fázis
Körülbelül az alvásunk felét teszi ki. Az agytevékenységünk alacsony frekvenciákra korlátozódik, a tudat "kikapcsol". Nyugodt izmokkal és gyakorlatilag szemmozgások nélkül alszunk.
Mély alvás
Ez az alvásunk legértékesebb szakasza, mivel a mély alvás fázisában regenerálódunk a legjobban fizikailag és mentálisan is.
REM alvás
A REM jelentése: "Gyors szemmozgás". Ez azt jelenti, hogy csukott fedéllel alszunk, de gyors szemmozgásokkal. Ez az a szakasz, amelyben legintenzívebben álmodunk. Az alváskutatás feltételezi, hogy agyunk az érzelmi érzékszervi benyomásokat és információkat dolgozza fel a REM fázisban. Izmaink elernyedtek, valójában „megbénultak”, de ez csak testünk védő funkciója, hogy alvás közben ne sérthessük meg magunkat - például rúgással körülöttünk.
Ébresztési szakasz
Gyakran három és négy óra között ébredünk fel először. Legtöbbször újra aludni megyünk, de a test már készül az új napra. Lassan fellendülünk, testhőmérsékletünk ismét 37 fokra emelkedik. Aztán amikor felkelünk, a kortizolszintünk a legmagasabb; ez a stressz hormon aktiválja az anyagcsere folyamatait testünkben.
Dr. Malevani az alvászavarokról szóló podcastban:
Van itt egy YouTube-videó.
A videó lejátszásával az adatok továbbíthatók a Google-nak.
Videó elfogadása és megtekintése
"Alvó munka"
Még akkor is, ha alapvetően nem veszünk észre semmit, testünk folyamatosan "cselekszik" az éjszaka folyamán és a megfelelő alvási fázisokban:
- Az izomaktivitás folyamatosan változik
- Szervezetünk szabályozó rendszerei is teljes sebességgel működnek; mint például az „autonóm idegrendszer”, amely figyeli légzésünket, keringésünket és emésztésünket, valamint a hormonális szabályozást és a testhőmérséklet szabályozását
- Számos kapcsolat van mindezen biológiai folyamatok és a "belső óránk" között, amelyek pozitívan befolyásolják regenerációnkat
Amikor az alvás zavart
A modern alvásgyógyászatban körülbelül 80 különféle alvászavar létezik, amelyek egymástól diagnosztizálhatók. A lakosság átlagosan 15 százaléka szenved ilyen típusú alvászavarban, és a gyakoriság az életkor előrehaladtával növekszik. Az elalvás és az elalvás nehézségei ("álmatlanság") a leggyakoribb alvási problémák; az összes német (!) körülbelül felét érintette vagy érinti már. Minél idősebbek, annál több az alvászavar; A nőket körülbelül kétszer nagyobb mértékben érinti, mint a férfiakat:
- A menstruáció alatt sok nő panaszkodik a nyugtalan alvásról, amely gyakori ébredéssel és intenzív álmokkal jár; a fokozott nappali álmosság (kimerültség) fokozott alvásigényt okoz. Ezek a tünetek azonban a menstruáció után alábbhagynak. Ritka esetekben azonban krónikus alvászavarok is kialakulhatnak.
- A progeszteron terhességi hormon fokozott szekréciója fokozott alvásigényhez vezet a terhesség alatt. A terhesség utolsó három hónapjában fokozódhatnak az alvási problémák ("nem alszik el, erőszakos álmok").
- A szülés után az anya normális alvás-ébrenlét ritmusát gyakran megzavarja a baba alvás-ébrenlét ritmusa. Az anyáknál krónikus problémák is előfordulhatnak, ha elalszanak és elalszanak.
- A menopauzás nőknél hőhullámokat tapasztalnak az ösztrogén természetes csökkenése miatt; amelyek gyakran társulnak a belső nyugtalansághoz, de homályos félelmekhez is. A menopauza után az alvással összefüggő légzési rendellenességek néha gyakoribbak a nőknél
A férfiak viszont az alvással összefüggő légzési rendellenességektől szenvednek leggyakrabban, az "obstruktív alvási apnoe szindróma" a leggyakoribb diagnózis. Két-négy százalék "apnoeák", többnyire középkorú és idősebb férfiak, akik általában túlsúlyosak és magas a vérnyomásuk. Az alvási apnoe a horkolás és a légzési szünetek miatt észrevehető, és hosszú távon növeli a szív- és érrendszeri betegségek és a stroke kockázatát.
Tünetek, betegségek és veszélyek
Aki rosszul alszik éjszaka egy bizonyos ideig, kimerültnek és fáradtnak érzi magát a nap bizonyos pontjain. Azok a betegek, akiknek hosszú távú problémái vannak az elalvás és az elalvás, ismételten erős belső nyugtalanságról és feszültségről számolnak be, valamint tartós ébrenléti fázisokról, amelyek megakadályozzák őket abban, hogy nappal és éjjel elaludjanak. Ezek az állapotok általában csökkent teljesítményhez, hangulatváltozásokhoz vezetnek, fokozott ingerlékenységgel és koncentrációs nehézségekkel.
A pihentető alvást megakadályozó tényezők
Az alvászavarok által okozott állandó, növekvő egyensúlyhiány problémákat okozhat a párkapcsolatban vagy a családban is. A "nappali álmosság" megviselheti az érintetteket. könnyen olyan ördögi körbe kerülnek, ahonnan nehéz kitörni.
Ha nappali álmosságban szenved, kérjük, használja az alábbi listát annak ellenőrzésére, hogy egy vagy több állítás vonatkozik-e Önre:
- Rendszertelen időben fekszem le, és ennek megfelelően máskor ébredek
- Sok időt töltök az ágyban, beleértve a tévét is
- Néha az ágyban is eszem
- Lefekvés előtt nagyon le kell engednem a gőzt
- Addig dolgozom, amíg a szemem gyakorlatilag le nem csukódik
- Lefekvés előtt alkoholt és/vagy kávét iszom, és még egy cigarettát szívok
- Az ágyam kényelmetlen
- Nem érzem jól magam a hálószobámban
- Mielőtt elaludnék, mindig sokáig gondolkodnom kell
- A hálószobám túl meleg (túl hűvös, túl hangos)