Álmatlanság, mit kell tennie 10 tipp - foodspring magazin nemzetközi
Alvászavarokban szenved? A túl kevés alvás hosszú távon rosszul lesz! Mutassuk meg, mit tehet az álmatlanság ellen a juhok számlálása mellett.
Fekszel az ágyadban, és megfordulhatsz és megfordulhatsz a lepedődben, nem találsz alvást. Ez az, végre elaludtál, de folyton felébredsz. Másnap reggel aligha tud újra gondolkodni. Megértünk, minden részvétünk megvan. Az éjszakai ébredés vagy az elalvási nehézségek a lakosság körében általános problémák.
Tartalom
Miért veszélyes lehet az álmatlanságban szenvedés? ?
Gyakran észrevesszük, mennyire fontos az alvás, ha hiányzik belőle. A jó éjszakai alvást lehetővé teszi számunkra, hogy motiváltan és energiával kezdjük a napot. De ez még nem minden. Testünk éjszaka intenzíven dolgozik.
A sérült sejteket helyrehozzák és az anyagcserét szabályozzák. Az immunrendszer aktiválódik és megerősödik. Éjjel az agynak ideje van nyugalmi állapotban lévő információk feldolgozására és a hosszú távú memóriában történő tárolására. Más szóval, ez az éjszaka, amikor megtanulod.
A jó éjszakai alvás segít a fogyásban és az izomépítésben. Az étvágycsökkentő hormon, leptin, növelje alvás közben, hogy kevésbé éhes legyen, amikor felkel. Izmaid alvás közben is megerősödnek és regenerálódnak. Tanulja meg cikkünkben az alvás óráinak száma, amire szüksége van ahhoz, hogy valóban felépülj.
Az álmatlanság következményei
Ha a tested nyugtalan vagy nem volt elég, automatikusan kevésbé jól kezded a napod. Izgatott vagy még gyorsabban eláraszt. A tested stresszes. Aki rosszul alszik, nehezen tud koncentrálni. Nem tudja 100% -ban felhasználni a teljesítményét - nem a munkahelyen, az iskolában vagy az edzésen. Az álmatlanság mellékhatásai közül: nehezebb új dolgokat megtanulni és emlékezni rájuk.
Az elalvási nehézségek és az álmatlanság megzavarják a hormonális egyensúlyt. Ghrelin, az étvágyat serkentő hormon nagyobb mennyiségben termelődik. Ezért folyamatosan éhes vagy, és zsíros és cukros ételek felé fordulsz. De választhat alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú snackeket is.
Az álmatlanság negatívan befolyásolja az izomépítést is, és a tesztoszteron termelés csökkenéséhez vezet. Nem ritka, hogy fizikai fájdalom, például súlyos fejfájás jelentkezik. Ezenkívül az álmatlanság súlyos következményekkel járhat a testi és lelki egészségre nézve. Az elalvás és az alvás problémája, ha továbbra is fennáll, súlyos alvászavarhoz vezethet.
Figyelem: ha az alvászavarok továbbra is fennállnak - függetlenül attól, hogy milyen típusú álmatlanság van - forduljon orvoshoz.
Az álmatlanság típusai és okai
Az elalvás és az éjszakai ébredés problémáinak sok oka lehet. Íme néhány:
- Stressz a szakmai vagy a magánéletben.
- Ön jelenleg stresszes helyzetben van (közelgő vizsga, különválás stb.).
- Egészségügyi problémák (fészkelődik, fáj, allergiás vagy bármilyen betegség van).
- Rossz alvási viselkedés (túl korán vagy későn fekszel le).
- Túl meleg vagy túl hideg van a szobájában.
- Túl sokat és későn estél.
- Zavar zavar.
- Túl sok alkoholt, koffeint vagy nikotint fogyasztott.
- Túl sokáig aludtál délután.
- Éjszaka rossz rutinod van (például ha lefekvés előtt nézel akciófilmeket).
- Túl keményen és túl későn edz.