Álmatlanság Most lefekvés van! SZÓRAKOZÁSRA

Hajnali három van, és ébren fekszel - és órák óta. Ismeri ezt? Akkor most sürgősen el kell jutnia álmatlanságának végéhez.

Körülbelül minden tizedik felnőtt krónikusan éjszakát vált nappallá, hömpölyög és hirtelen ébren van, bár a kanapén aludni való nyomás továbbra is nagy volt. Gyakran már néhány héttel az alvászavar megjelenése után „függetlenség” következik be. Így az érintettek kétharmada egy-öt éve szenved.

Álmatlanság: A nők jobban érintettek, mint a férfiak

Mindenekelőtt nők álmatlanul dobálnak és fordulnak a lepedők között, különösen a 40 év feletti nők, amint azt az "Apotheken Umschau" nevében végzett reprezentatív felmérés megmutatta. Az eredmények azt mutatják, hogy a 40 évesnél idősebb női válaszadók több mint 60 százalékát alvási problémák gyötrik. A szám az 50–59 évesek körében továbbra is 66 százalékra emelkedik, a 60 éves és annál idősebb nőknél pedig 75 százalék rosszul alszik. A 40 év feletti férfiak lényegesen kevésbé szenvednek álmatlanságban, ez 47 százalék. Női elvtársakhoz hasonlóan a rosszul alvó emberek száma is növekszik. Az 50–59 éveseknél ez már 62, a 60 és 64 év felettieknél pedig rosszul alszik.

De most ennek vége, mert ha előzetesen kikapcsolja a levet néhány alvásgyilkosról, akkor végre legyőzheti az álmatlanságot.

Ne

Képernyők: A tévé alapvetően nem jó alvást segítő eszköz. A villódzó fény nyugtalanná tesz és zavarja a pihenést. Kihúzza a tévét és lehetőleg a számítógépet a hálószobából: Ez csak a munkára emlékezteti és megnehezíti a kikapcsolást. Végül, de nem utolsósorban egy japán tanulmány kimutatta, hogy a képernyő széleskörű jelenléte, akár a televízió, akár a számítógép előtt, befolyásolja az alvás minőségét. Ily módon a gyakori nézők vagy felhasználók fáradtabbnak és kevésbé koncentráltnak érzik magukat a nap folyamán, még akkor is, ha ugyanannyit aludtak. Tipp: Hallgass csendes, halk zenét - és engedd el gondolataidat .
Zsíros étel: Amikor az emésztésünk este javában zajlik, nem tudunk megnyugodni. Különösen a magas zsírtartalmú ételek sok energiát szabadítanak fel. Kihívja az epét és a májat is, amelyeknek valóban a méregtelenítő munkába kell helyezniük erejüket. Jobb a fehérjében gazdag étrend tejtermékekkel, halakkal, baromfival és marhahússal. Tartalmazza: az aminosav triptofánt - az alvást elősegítő szerotonin hormon fontos alkotóeleme. A legjobb, ha a triptofánban gazdag ételeket összetett szénhidrátokkal kombinálják; például rizsből, burgonyából vagy tésztából. Mindenesetre az utolsó étkezést három-négy órával el kell aludni lefekvés előtt.

Sport: Azok, akik rendszeresen sportolnak, jobban alszanak, és általában növelik jólétüket. Ez a Bázeli Egyetem tanulmányának eredménye. Svájci kutatók csaknem 500 17 év körüli fiatalt vizsgáltak hosszabb ideig. A vizsgálatban résztvevők valamivel több mint fele napi több órát tornázott futballedzéssel, úszással, futással vagy egyszerűen friss levegőn, a többiek fizikailag lényegesen kevésbé voltak aktívak. A vizsgálati időszakban vezetett naplók kiértékelése azt mutatta: A sportos serdülők gyorsabban tudtak elaludni, jobban aludni és koncentráltabbak voltak a nap folyamán.
Igyon banán teát: A banán tökéletes altató gyógyszer a magas dopamin-, szerotonin- és triptofánszintnek köszönhetően - ez utóbbi különösen nyugtató hatású. Ezek az összetevők főleg a bőrben vannak, ezért fontos, hogy a teát elkészítve hámozatlanul forralják fel a gyümölcsöt. Stressz idején ez a forró ital megnyugtathatja az idegeket, ellensúlyozhatja az alacsony hangulatot és biztosítja a pihentető alvást. Így működik:
Először kezeletlen organikus banánra van szüksége. Ez azért fontos, mert a héjban nem kellett volna peszticideket gyűjteni - különben a banántea káros az egészségre. Vágja le a hámozatlan banán végét, majd forralja fel forró vízben (éppen annyi, mint egy csésze tea) egy serpenyőben. Hagyja tíz percig meredek (vagy hosszabb ideig, ha erősebb hatást szeretne). Vegye le az edényt a tűzhelyről, és öntse a folyadékot egy csészébe. Ha úgy tetszik, adhat hozzá fahéjat vagy mézet, mielőtt elfogyasztaná a banánteaját.

Források: Cover Media; Bázeli Egyetem; gyógyszertári magazin