ÁLOM Hogyan lehet fogyni EZTEM amit akarsz
Bármely nő álma? Azt enni, amit akar, amikor akar, súlygyarapodás nélkül, sőt, ha lehet, fogyni is.
Nos, a Gyors snack-diéta szerint ez a lehető legtöbb. Ez az egészséges snack terv gondos tervezésre szorul, hogy biztosítsák a napi hat tápanyagot a megengedett hat-hét kis étkezés során.
Hogyan működik?
Ennek oka az, hogy ha rendszeresen kis mennyiségű ételt fogyasztanak, az éhségérzetet a vércukor- és inzulinszint stabilizálásával és az ingadozások megakadályozásával lehet megfékezni.
Az "ételjutalmakra" már nincs szükség, mert minden étel megengedett, és a szervezet az emésztés során kalóriákat éget el, ezért a csökkentett étkezések mennyiségileg segítenek fenntartani az aktív anyagcserét.
A gyakori harapnivalók nem azt jelentik, hogy esznek tejet és süteményeket, hanem kreatív módszereket kell találniuk étrendjük fehérjével, komplex szénhidrátokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal való gazdagítására.
Érvek és ellenérvek
A gyakori harapnivalók eltérnek a szokásos étkezési szokásoktól, de az étkezés mintájává válnak. Segít megszerezni azokat a szükséges kalóriákat és tápanyagokat, amelyeket egyébként hiányos vagy elmaradt étkezések miatt elveszíthet.
A csökkentett, de gyakori étkezés a jóllakottság érzetét kelti, fenntartva a vércukorszint és az inzulinszint fiziológiai egyensúlyát. Megfelelően megtervezett, gyakori harapnivalók megakadályozzák a túlevést és a felesleges kalóriákat.
A mindennapi szükségletek kielégítése azonban gondos tervezést igényel. Azok számára, akiket ez az étrend érdekel, együtt kell működniük egy dietetikussal, hogy összeállítsanak egy napi menüt, amely megfelel a kalória céloknak.
A gyakori harapnivalók megszakíthatják a családi rutint, amely a három étkezés és egy snack hagyományos modelljén alapszik.
A gyakori harapnivalók szokásai is zavarhatják a mindennapi tevékenységeket, mert a tervezés hosszú időt vesz igénybe, és gondosan kell elvégezni, nehogy túlevés és túlzott kalóriabevitel legyen. A kis "rágcsálnivalókat" nem szabad összekeverni a gondosan ellenőrzött snackekkel, amelyek magukban foglalják az adagok ellenőrzését.
Neked való?
A gyakori harapnivalók egyedülálló emberek számára alkalmasak, akiknek van idejük és tudásuk a diéta gyakorlatba ültetésére. Ez a módszer nem kockázatos, de megtervezést igényel.
A program megkezdése előtt tanácsos konzultálni dietetikussal.
Az, hogy hogyan tervezed a gyakori harapnivalókat és azok tartalmát, életkorodtól és életstílustól függ. Javasoljuk a gyakori táplálást vagy a posztoperatív gyomorkezelést igénylő állapotok kezelésének tervét is.
Íme néhány példa a harapnivalókra:
2 palacsinta hajdinával, epres mártással, 1/8 dinnye
Zsírmentes gyümölcsjoghurt, 2 teljes kiőrlésű zsemle
1 szelet pizza, Caesar-saláta, zsírmentes szósz
2 evőkanál hummus, teljes kiőrlésű kenyér, gyümölcs koktél
Rizs tenger gyümölcseivel, grillezett padlizsánnal és cukkini, saláta, szilva és őszibarack
Lasagna spenóttal, salátával, teljes kiőrlésű kenyérrel, vajjal, dinnyével