Alsó ösztrogén természetesen emberként 5 lépés tipp
Egyre több férfi küzd a túlzottan magas ösztrogénszint következményeivel. Ez általában túlsúlyban, megnövekedett zsírlerakódásokban és gyenge izmokban nyilvánul meg. Emellett hajhullás és a férfiak mellének kialakulása is előfordulhat.
Ez korántsem férfias és sok férfinak komoly problémát jelent!
Legtöbbször azonban ez egy egészségtelen életmódnak vagy szokásoknak köszönhető, amelyek kis tudással és fegyelemmel megváltoztathatók! Hormonszintünk korántsem genetikailag meghatározott, de bizonyos tényezőkkel könnyen szabályozható.
Az ösztrogén ember csökkentése - 5 lépés
Itt vannak pontos útmutatások a férfiak és a nők túlzottan magas ösztrogénszintjének csökkentésére és egyúttal a test saját tesztoszterontermelésének növelésére. A legjobb eredmények elérése érdekében figyeljen a lehető legtöbb pontra, mert mindegyik jelentősen hozzájárul.
táplálás
Az étrendnek döntő szerepe van az emberi hormon szintjében. A megfelelő ételek kiválasztásával pozitívan befolyásolhatjuk hormonjainkat, például a tesztoszteront, és ugyanakkor csökkenthetjük az ösztrogénszintet.
Alapvetően fontos figyelni a jó minőségű, organikus és elsősorban növényi étrendre az optimális eredmények elérése érdekében.
Csalán
Ezek a gyomok igazi csodanövény, ha egészségünkről van szó. A natív növény összes előnyének felsorolása meghaladja a cikk kereteit.
A csalán fő előnye, hogy hihetetlenül nagy potenciállal rendelkezik az aromatáz gátlásában. Az aromatáz egy olyan enzim, amely a szabad tesztoszteront ösztrogénné alakítja. Minél aktívabb az aromatáz enzim, annál nőiesebbek leszünk.
Ennek megakadályozása érdekében különösen fontos, hogy az étrendünkbe olyan ételeket vegyünk fel, amelyek gátolják az aromatázt. Ezeket aromatáz inhibitoroknak is nevezik.
Tribulus Terrestris
A Tribulus terrestris, más néven trombita tövis, hihetetlenül férfias növény. A feltűnő növény főleg trópusi és szubtrópusi területeken fordul elő, és nagyon pozitív hatással van hormonrendszerünkre.
Különösen a férfiak részesülnek előnyben a Tribulus Terrestris szedéséből. Egyes tanulmányokban képes volt növelni a tesztoszteron értékeket és támogatni az ösztrogén lebontását.
Napi néhány gramm elegendő az észrevehető hatás eléréséhez.
Keresztesvirágú zöldségek (brokkoli, káposzta, hajtások stb.)
Minden típusú keresztesvirágú zöldség, például brokkoli, káposzta és hajtás kiváló aromatáz inhibitor. Ezen kívül nagy arányban tartalmaznak fitokémiai anyagokat és antioxidánsokat.
A zöld ételek emésztésünkre és májunkra is különösen egészségesek. Serkentik a gyomornedv termelését és méregtelenítik a májat és a vesénket.
Gomba
A gomba, akárcsak a sampinyon, egy másik étel, amely sikeresen gátolja az aromatázt. Be kell építeni őket a napi étrendbe is. Egyszerűen a salátában vagy köretként nem csak fokozhatják az étel ízét, hanem jelentősen hozzájárulhatnak az ösztrogénszint csökkentéséhez.
kiképzés
A tesztoszteronszint természetes növekedésének legfontosabb tényezője a testmozgás. Ideális esetben hetente legalább kétszer végezzünk nehéz súlyzós edzéseket. Ez biztosítja a testünk számára a szükséges ingert vagy jelet a több tesztoszteron termeléséhez.
Bár az állóképességi edzés nagyon fontos a szív egészsége szempontjából, kerülnünk kell a túlzott kardiózást. Ha a stressz túl hosszú, a test elkezd stresszhormonokat, például kortizolt termelni. Ez viszont gátolja a természetes tesztoszteron termelésünket.
Ehelyett javasoljuk a HIIT elvégzését. A HIIT nagy intenzitású internval edzést jelent, és nagy intenzitású intervall edzést jelent németül. Az intervall edzés 80% -100% intenzitású sprintekből állhat, például néhány perc szünettel. Ennek a sprint/szünet intervallumnak egy-5-8 ismétlésnek kell lennie. A normál állóképességi edzéssel, például a futással szemben a HIIT növeli a tesztoszteron szintünket.
A rendszeres testmozgás a testtömeg csökkentésében, a zsír csökkentésében és az izomtömeg növelésében is segít.
Csökkentse a testzsírt
Ha csökkenteni akarjuk ösztrogénszintünket, akkor különösen fontos, hogy a testzsír százalékunkat is csökkentjük. Ez szorosan összefügg hormonszintünkkel, beleértve az ösztrogént is. A zsírsejtek ugyanis növelik az aromatáz aktivitását. Minél nagyobb a zsírsejtjeink száma a testben, annál magasabb az aromatáz aktivitás. Ez növeli a tesztoszteron átalakulását ösztrogénné
Ezenkívül a test saját új tesztoszteron termelése sokkal alacsonyabb a túlsúlyos férfiaknál, mint a normál testsúlyú vagy sportos férfiaknál.
A testzsír százalékának hatékony csökkentése érdekében javasoljuk a testmozgást és az ideális kalóriabevitelt a zsírégetéshez. Ez, valamint a makrotáp-eloszlás könnyen kalkulátorunkkal kiszámítható.
alvás
A hormonális egyensúly optimalizálásának másik nagyon fontos szempontja az alvás. Ez azért van, mert a test alvás közben felszabadítja a hormonok nagy részét, például a tesztoszteront és a HGH-t. Ugyanakkor tanulmányok kimutatták, hogy az alváshiány és az emelkedett kortizolszint alacsony tesztoszteronszinthez és megemelkedett ösztrogénszinthez vezet.