Alsó ösztrogénszint 8 módszer a 2020-as tanulmányokkal; Potencia tippek
A megemelkedett ösztrogénszint nemcsak a férfi ősellensége, hanem komplikációkhoz is vezethet a nőknél. De hogyan csökkentheti az ösztrogént?
Ebben a cikkben megtudhatja nyolcféleképpen, hogyan lehet természetes módon csökkenteni ösztrogénszintjét a mindennapi élet apró változásai révén.
# 1 Kerülje az ösztrogénfokozókat
Az "ösztrogénfokozók" olyan élelmiszerek, amelyek a vizsgálatok szerint növelhetik az ösztrogénszintet.
Vagy másképp fogalmazva: Ezek azok az ételek, amelyeket a nők fogyasztanak ha hiányzik az ösztrogén ajánlott.
- szója
Nagyon vitatott téma - főleg a vegánok körében.
A konfliktus lényege? Van (néhány) tanulmány, amelyekben a szója hormonokra gyakorolt hatása nem bizonyítható. [1] Nagyrészt igen. [2, 3]
Úgy gondolják, hogy a tanulmány eredményei ellentmondásosak az erjedés mértéke menjen vissza. Amíg ez végül nem világos, azt tanácsolom, hogy tartózkodjon a szójától.
Mert az a tény, hogy a szója az egyik étel a a legtöbb fitoösztrogén tartozik. A fitoösztrogének pedig olyan anyagok, amelyek gyenge ösztrogéneként hatnak a szervezetben. [4]
- komló
A komló nagyon magas koncentrációt is tartalmaz erősen hatásos fitoösztrogének. [5, 6, 7] És ez rossz hír a sörivóknak.
Mert a német tisztasági törvény szerint a sört csak komlóból, malátából, élesztőből és vízből szabad készíteni. A dilemma? Minden egyes összetevő elengedhetetlen a termeléshez.
Tehát a józan igazság:
A hormonokat tekintve egy IGAZ ember nem iszik sört.
Nem csak a sör, hanem általában az alkohol is hatással lehet rád túlzott fogyasztás növeli az ösztrogén szintjét. [8.]
Legfeljebb 2 egység alkohol „biztonságosnak” tekintik a férfiak számára. [9] Ez megfelel:
- 330 ml sör (1 kis sör)
- 150 ml bor (1 kis borospohár)
- 4 cl pálinka (2 szemüveg)
A nők számára a felét ajánlják maximális határértéknek. [10]
- hüvelyesek
Borsó, bab és lencse kapható kidudorodik a vitaminokkal és ásványi anyagokat, ezért nagyon egészségesnek tekintik őket.
A probléma? Magasabb fitoösztrogént is tartalmaznak. [11]
Itt csak ezt tanácsolom Csökkentse a bevitelt. Egészségügyi okokból nem nélkülözném teljesen.
- Menta és borsmenta
Egy 5 napos vizsgálatban, amelyen 21 nő vett részt, napi 2 csésze menta tea fogyasztása egynél többet eredményezett jelentősen csökkent a tesztoszteron szint, hanem az ösztrogén növelésére is. [12]
A pontos hatásmód jelenleg nem világos. A tesztoszteroncsökkentő hatást azonban már többször meghatározták embereknél és állatoknál. [13, 14]
- cukor
A cukor hatásairól szóló tanulmányok már kimutatták, hogy nem csökkenti a tesztoszteront, hanem emeli az ösztrogén szintjét is. [15, 16]
A megoldás itt vagy az egyik alacsony cukortartalmú étrend vagy tovább kalóriamentes édesítőszer hogy visszazuhanjon.
Személy szerint itt rajongok Xuckerért.
Ez egy kalóriamentes édesítőszer, amely 1: 1 arányban hasonlít a normál asztali cukorra. Nemcsak a vércukorszint állandó szinten tartásában segít, hanem az ösztrogénszint csökkentésében is.
- lenmag
A lenmag lignánt tartalmaz. A speciális fitoösztrogének. Mivel nemcsak növelik az ösztrogént, hanem egyúttal csökkentik a tesztoszteronszintet is. [17]
A következő tanulmány megmutatja, milyen erős a hatás:
Egy 4 hónapos vizsgálatban, napi 30 g lenmaggal, a teljes tesztoszteron kb 70% -kal csökkent és a szabad tesztoszteron óriási 65% -kal. [18]
Ahogy mindenki tartalmaz tesztoszteront és ösztrogént, úgy az állatok is. [19] Ezek a mennyiségek azonban kevésbé fontosak.
Az igazi probléma? A tenyészállatok általában legfeljebb 14 különböző hormont kapnak, amelyek mesterségesen felgyorsítják a növekedést és az érést. És ide tartozik az ösztrogén is. [20]
Ez megmagyarázhatja azt is, hogy a „fél-vegetáriánusoknak” (napi 30 g) miért volt alacsonyabb az ösztrogén szintje egy vizsgálat során. [21]
A megoldás? Bio hús vagy a húsfogyasztás csökkentése.