Általános és speciális fizikai felkészülési útmutató
Bármilyen sportágban, a jó fizikai felkészülés elengedhetetlen. Mindegyik tudományterülethez azonban más készségek szükségesek.
Általában azok a sportolók, akik strukturált és tervezett edzésprogramot követnek, integrálják azokat a gyakorlatokat és edzéseket, amelyek fejlesztik őket általános és specifikus fizikai képességek hogy felkészítsék őket a versenyre.
Ha rossz az idő, és nincsenek meccsek, egy futballistának, rögbijátékosnak, teniszezőnek, lovasnak vagy szörfösnek (vagy bármely más sportágnak) van egy közös vonása. Még mindig végezhetnek erősítő edzéseket, hogy készen álljanak az edzés folytatására.
Kondicionálásuk lehet általános vagy specifikus. Ez a két elem elengedhetetlen a teljesítmény célkitűzésében. Ezt a cikk a lehető legvilágosabban elmagyarázza Önnek.
Általános fizikai felkészülés (PPG)
A PPG célja, hogy egyszerre emelje a fitnesz összes különböző elemét, nevezetesen erőt, állóképességet, koordinációt, mozgékonyságot, sebességet, rugalmasságot stb. A kitűzött célok személyenként nagyon különbözőek lehetnek.
Például megpróbálhatjuk:
- Fogyjon le (zsír) és javítsa testösszetételét;
- Növelje erejét és szerezzen izomtömeget;
- Javítsa a testtartását;
- Növelje az ízületek mobilitását és az izmok rugalmasságát;
- Javítsa a szív- és érrendszeri egészségét;
- Az egyensúly, az agilitás, a koordináció, a sebesség, a mozgás minősége;
- Vagy csak javítsa a fizikai megjelenését.
A PPG megalapozza azokat az alapokat, amelyek lehetővé teszik az amatőr sportolók és a sportolók számára, hogy számos kihívásnak megfeleljenek. Ez segít a gyengeségek és a fizikai egyensúlyhiányok kitörlésében is. És ennek kell lennie az edzés nagy részének. Ez különösen fontos, ha kezdő vagy lelkes hobbi.
A sportok közötti különbségek
Ennek ellenére nem minden sportágnak kell azonos szintű PPG. Próbálja összehasonlítani például a golfot és a rögbit, és meg fogja érteni. Másoknak pedig nem is kell külön előkészítés.
A CrossFit, a Strongman (erős férfiak) és a Power lift versenyek 3 tökéletes példa. A CrossFit valóban több állóképességet igényel, míg a Strongman események több erőt igényelnek. A gyakorlatok teljesen véletlenszerűek, és egyes események akár teljesen újak is lehetnek a sportolók számára. Ezen sportok nem igénylik, hogy kifejezetten egy adott mozgásra készüljenek. De őrült PPG-t igényelnek !
A Power Liftingben sokkal pontosabban megkövetelik a sportolót: a guggolás, a fekvenyomás és a holtemelés egyetlen ismétléshez a maximumon. Ebben az esetben konkrét munkára van szükség.
Általában akkor kezdik meg a szakosodást, amikor egy sportoló megalapozza a PPG-t.
Specifikus fizikai felkészülés (PPS)
Lehet, hogy kíváncsi, mi ez, vagy mire szolgál.
Akkor beszélhetünk PPS-ről, amikor egy sportoló speciális sportágon vesz részt. Ez a helyzet egy teniszezővel, aki fáradhatatlanul ismételgeti a kézlövéseket, csak a lövése javítása érdekében. Nincs más mozgás- vagy edzésforma, mint a teniszspecifikus mozgások lejátszása és gyakorlása.
A PPS leírható, mint egy sportoló képessége egy adott mozgás vagy mozdulatsor végrehajtására. Ez a speciális edzés tehát tartalmazhat olyan erőedző gyakorlatokat, amelyek javítják az izomkapacitást, az állóképességet vagy az ezekre a mozgásokra jellemző sebességet.
A korai specifikus fizikai felkészülés kockázata
Az ilyen típusú képzésnek azonban nem szabad túl hamar eljönnie. Valóban, míg az idő előtti alspecializáció lehetővé teszi a teljesítmény gyors javulását, ezt gyakran stagnálás követi. Az Easy Strength című könyvben Dan John és Pavel Tsatsouline szakemberek kifejtik, hogy az előzetes PPG nélküli PPS rendszerint sérülésekkel és az atlétikai eredmények elkerülhetetlen stagnálásával jár.