Fitness étel lazac brokkolival és sült burgonyával
Hosszú idő után végre egy fitnesz étel receptje a fitness blogunkon. Ma vitaminokkal és egészséges zsírokkal teli receptet mutatunk be: lazac brokkolival és sült burgonyával. Alternatív megoldásként a rizst köretként főzhetjük, vagy teljesen mellőzhetjük a köretet, és ezután elkészíthetünk egy tökéletes alacsony szénhidráttartalmú receptet. Érdekelnek más finom ebédek és vacsorák? Ezután vessen egy pillantást fitnesz receptjeinkre: Gyors fitnesz receptek
Lazac brokkolival: Egészséges zsírok és sok fehérje
A brokkolival ellátott lazac egészséges omega 3 zsírokat és sok fehérjét biztosít. A brokkoli vitaminokkal, fitokemikáliákkal és rostokkal lát el bennünket. Köretnek burgonya, sült burgonya, rizs vagy más köret alkalmas. Példánkban a sült burgonyáról döntöttünk, amelyet kókuszolajjal sültünk meg.
Lazac brokkolival és sült burgonyával Recept: Hozzávalók és táplálék
Közepes adag lazac brokkolival és sült burgonyával, kb. 750 kalóriával. A fitnesz kaja kb. 44 g fehérjét, 45 g zsírt és 46 g szénhidrátot tartalmaz. Ez magában foglalja a lazac sütéséhez 15 g vajat és a sült burgonya sütéséhez 15 g kókuszolajat. Ha van egy nagyon jó tapadásmentes bevonatú serpenyője, akkor természetesen megteheti anélkül is.
Lazac brokkolival: alacsony szénhidráttartalmú receptváltozat:
Ön jelenleg alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat, vagy csak minimalizálni szeretné az étrendben lévő szénhidrátokat? Ezután hagyja ki teljesen a burgonyát. Ekkor a teljes fitnesz étel csak 6,8 g szénhidrátot tartalmaz. Ha szükséges, természetesen megnövelheti a lazac vagy a brokkoli mennyiségét, hogy teljes ételt kapjon. Az alacsony szénhidráttartalmú recept tápértéke így néz ki:
Lazac brokkolival és sült burgonyával recept: a készítmény
A lazac brokkolival és sült burgonyával való elkészítése meglehetősen egyszerű, de egy kicsit tovább tart, mert a burgonyát először meg kell főzni, majd meg kell sütni. Az elkészítése körülbelül 30-45 percet vesz igénybe. Kérjük, kezdje az 1. lépéssel, és kezdje a 2., a 3. és a 4. lépést nagyjából egyidőben.
- Hámozzuk meg a burgonyát és főzzük 10 percig
- Vágjuk a burgonyát szeletekre, és sütjük meg 15 g kókuszolajjal
- Forraljuk a brokkolit egy serpenyőben vízzel 10-15 percig
- Alacsony hőmérsékleten 15 g vajjal megpirítjuk a lazacot
A brokkolival ellátott lazac készen áll. Ha akarja, megkenhet néhány pelyhesített mandulát a brokkolira, hogy fokozza az étel megjelenését. Jó étvágyat kívánunk!