Általános fitnesz edzés íjászattal
Íjászat, fitnesz, íjász képzés és versenyek.
Fitness edzés a gondtalan íjászkodáshoz.
Az íjászat több, mint az íjászat. Az íjászatban más dolgok is fontosak. Az íjászat általános fizikai alkalmasságát vagy izmait nem szabad elhanyagolni. Az általános fizikai erőnlét vagy például a rugalmassági gyakorlatok is óriási segítséget nyújtanak az íjászatban. A célzott képzés itt nagyon hasznos.
A jó általános kondíció több erőtartalékot jelent az íjászatban. Ezután teljes mértékben az íjászatra koncentrálhat, és nem küzdhet fizikai fáradtsággal. Az általános erőnlét közvetlen hatással van a lövéstechnikára is. Mivel még mindig fitt vagy, könnyebb lesz gördülékenyen és könnyedén végrehajtani a mozgássorozatot. Függetlenül attól, hogy ez az első nyíl vagy a kétszázadik. A technikád mindig ugyanaz marad. Ahhoz azonban, hogy ez így legyen, az edzés előtt gondolkodnia kell a gyógyulási időkön is. Mert az íjászat regenerálása szintén fontos szempont az edzésen.
Ezen a ponton szeretnék néhány javaslatot adni a képzésen kívül, ahol íj és nyíl van a kezedben.
Általános erősítő edzés az általános erőnlét növelése érdekében
Az általános (erő) edzés elsősorban az "általános erőnlét" javításáról szól. A cél nem pontosan azoknak az izomcsoportoknak a kiképzése, amelyek fontosak az íjászat számára, hanem az, hogy a lehető legjobban az egész testet képezzék.
A cél nagyon világos. Például, amikor íjász tanfolyamra járok, az oda vezető út miatt nem akarok a lőállomáson "levegőhúzással" foglalkozni, inkább az íjászatra szeretnék koncentrálni. Ha fizikailag "lapos" vagyok a pálya miatt, akkor az erősen befolyásolja a koncentrálóképességemet és az íjászatra maradt "erőt".
A tanfolyam csak felfelé haladt. A lábak most "pudingnak" tűnnek, és te most a téten állsz.
Egyrészt a tüdőm annyi oxigénnel van elfoglalva, hogy biztosítsa a szervezetet, ami féltékeny a megnövekedett légzési sebességre és a magasabb pulzusra. Ez koncentrációs problémákhoz (a hangsúly a "lélegzetvétel" -en van) és a felsőtest nyugtalanságához vezet. Másrészt most hiányzik az erő a lábakból a stabil és nyugodt tartás biztosításához.
Sajnos az íjászatban nagyon fontos a stabil tartás és a célra/a mozdulatsorra való összpontosítás. Hogyan kellene működnie most?
Ez a kis példa megmutatja, mennyire fontos az általános alkalmasság. ezért nem szabad elhanyagolni ezt.
Általános erőnléti edzésen vagy erőnléti edzésen a hangsúly az általános fizikai erő és állóképesség növelésére irányul. Szép példa a mindennapokból. A jó általános fitnesz edzés itt is segít.
A lépcsőzés ==> ilyen eset. Vannak emberek, akik izzadságot árasztanak az első emelet után, mások öt emeletet járnak anélkül, hogy kimerülnének.
Nem a fogyásról van szó ! Az általános erőnléti edzés hébe-hóba fogyáshoz is vezet (de az ellenkezője is előfordulhat), de ez nem az edzés célja.
Ha fogyni akarok, akkor több kalóriát kell elégetnem, mint amennyit megeszek. Nyilvánvaló, hogy testmozgással növelhetem a fogyasztásomat, és ezáltal esetleg olyan kalóriahiányt hozhatok létre, amellyel fogyok. De az étrend állandó változása, amelyet általános erőnléti edzések támogatnak, itt sokkal hatékonyabb lenne. Vagy edzőm szavai szerint: Nem lehet annyi sportot űzni, amennyit meg lehet enni.
Kis példa:
A cross trainer egy olyan eszköz, amelyet a legtöbb ember ismer. Egy 70 kg testtömegű férfi 30 perc alatt kb. 300 kalóriát fogyaszt egy cross edzőn. Ez körülbelül három (!) Duplónak felel meg. Tehát amikor már megett egy csomag 10 Duplót a kanapén. Érezd jól magad kb. 1,5 órás gyakorlással a keresztedzőn, hogy ezt kompenzáld. És kiegészítő megjegyzésként a kocogás szerelmeseinek: Körülbelül négy Duplót becsülhet meg 30 perc kocogásra.
Remélem, hogy a példa azt mutatja, hogy az étrend tartós megváltoztatása "könnyebb", mint az étel "fokozott élvezetének" ellensúlyozása a testmozgás révén. A testmozgás azonban remek kiegészítője az étrend változásának. Ezért kérem, ne maradjon sport nélkül 🙂
Mobilitási tréning/mobilitás
De nemcsak az erő fontos. A rugalmasság témája szintén az általános fitnesz edzés része. Számomra a mobilitás nemcsak az ízületek lehető legnagyobb mozgástartományát foglalja magában, hanem a tisztán és céltudatosan mozgó képességet is.
Nagyon sok mindenre képesek lennénk fizikailag, de az ehhez szükséges izmokat nem sikerül kifejezetten "ellenőriznünk".
Vagy egy barát barátjának szavaival átfogalmazva: Remek motor, de sajnos nincs megfelelő fogaskerék/kormánykerék! 🙂
A mobilitási tréninggel vagy a „mobilitási tréninggel” nemcsak növeli mobilitását, hanem edzi a testtudatosságot és a testtartást is.
A jó mobilitási edzéssel sokat fejlődhet. Ezek többek között.
- Javítsa az edzés hatékonyságát. A koordináció javításával hatékonyabban és célzottabban hajthat végre mozgásokat.
- Javítsa a mobilitást. Az ízületek stb. Mozgástartománya megnő.
- Csökken a sérülés veszélye, és a nagyobb mozgástartomány és a jobb hatékonyság azt jelenti, hogy váratlan vagy túlzott mozdulatokkal nem fogja olyan gyorsan elérni a fizikai határait.
Ezért a rugalmassági edzés mindig jó dolog. Magam csinálom ezt napi 15 percig. Mindig azonnal felkelés után. A "nincs idő" érv itt nem számít. és egy "edzőszőnyegen" kívül nincs szükség mentségekre technikai szempontból sem. Tehát hajrá !
Ezen gyakorlatok közül sok integrálható az íjászat előtti bemelegítő programba is (amit természetesen mindenki végez 🙂). Tehát minden szempontból jó integrálni a dolgot.
Alapvetően kétféle agility edzés létezik
- Statikus rugalmassági edzés
Nyújtási helyzetbe kerül, majd egy ideig (pl. 30 másodpercig) tartja ezt a helyzetet - Dinamikus agility edzés
Itt nem tartják a pozíciót, de a cél az, hogy a lehetséges mozgástartományt folyamatosan gyengéden ugrálva/ringatva tágítsák.
Néhány ötlet az általános fitnesz javításáról.
Túrázás, nordic walking vagy kerékpározás
Kezdjük valamivel, ami gyakorlatilag nem igényel további felszerelést, és ami különösen hasznos a 3D parcourerek számára.
- A túra vagy. Nordic walking vagy Ciklus
Ha több 15km - 20km túrát tett meg hátizsákkal, akkor szinte egyetlen íjászpálya sem fogja a határaidba szorítani. Akkora erőnlétet teremtett, hogy teljes mértékben az íjászatra tudjon koncentrálni.
De nem feltétlenül a nagy túráknak kell lenniük. Miért nem sétál "ebédszünetben" az irodában? Vagy munka után (rövid megállás a hazaúton) csak bolyongj egy órát a szabadban. A 3–5 km is sokat segít. Különösen, ha ezt rendszeresen hetente 1x-2x csinálja. A kerékpározás könnyen integrálható a mindennapi életbe is. Csak vigye az irodába. (hacsak nincs túl messze az irodától)
Szép mellékhatás: Nagyon intenzíven ismered meg a hazádat.
Sling tréner/TRX tréning/felfüggesztési tréning
olyan témához érkezünk, amelyet szeretek magam csinálni, és ezért teljes mértékben ajánlani tudom. Ez egy nagyszerű általános fitnesz edzés, amelyet gyakorlatilag bárhol elvégezhetünk.
- Edzés egy Sling edző
Ez egy olyan edzés, amelyet otthon vagy a szabadban végezhet. Csak egy heveder edzőre van szüksége. A leghíresebb márka valószínűleg a TRX. Ez az oka annak, hogy a képzés időnként a „TRX" képzés kulcsszó alatt található. A képzés másik neve a "Felfüggesztési tréning". A három kifejezés alatt elegendő információt talál a google.
A parittyás edző árkategóriája meglehetősen óriási. 50 eurótól több száz euróig minden benne van. Itt olyasmit kell kinéznie, amely megfelel Önnek, és milyen értékelések vannak.
Nekem is van heveder edzőm aeroSling ELITE aerobistól. Ez egy kicsit drágább (kb. 150 euró) modell, van néhány speciális jellemzője (pl. Egy tárcsa), és ellenáll a súlyomnak:-).
De mi az a parittyás edző? Alapvetően két állítható hosszúságú, nem rugalmas heveder fogantyúval, amelyek egy megemelt ponthoz vannak rögzítve. Pl. Egy fán vagy otthon az ajtó tetején található ajtóhorgony használatával.
Elsősorban a saját testsúlyoddal edzel, és különféle gyakorlatok közül választhatsz, és összeállíthatod őket egy edzéstervben. Vannak gyakorlatok fekve és állva.
Végső soron ez egy nagyszerű módja a teljes test erőedzésének. De felhasználhatja konkrét izomcsoportok megcélozására is. A képzés különlegessége, hogy a hevederek rugalmasak és ezért "instabilak". Ez nemcsak a nagy izomláncokat edzi, hanem a kicsi, tartó izmokat is. Ezeknek tartósan biztosítaniuk kell az egyensúly és helyzet fenntartását.
Fontos jegyzet:
Mint minden másnál, itt is fontos, hogy a gyakorlatokat helyesen végezze. Különösen, ha edzőeszközökről van szó. A helytelenül végrehajtott gyakorlatok csökkentik az edzéshatást (a legjobb esetben), de sérülésekhez is vezethetnek (hosszú és rövid távú). Ezért kérjük, győződjön meg róla, hogy egy tapasztalt oktató előzetesen megmutatja, hogyan kell helyesen használni.
Erőedzés (saját testsúlyával)
A listám azon pontja, amelyre valószínűleg sokan gondoltak először.
- A Erő edzés (eszközök nélkül)
Erről a Wikipédián olvashat:
Alatt Erő edzés olyan fizikai edzés, amelynek célja a fizikai változások elérése, például az erőteljesebb képességek növelése vagy az izomtömeg növelése
Tehát arról van szó, hogy a testet úgy kell megterhelni, hogy szerinte izmokat kell építenie. Alapvetően ezt megteheti (súlyzókkal és súlyzókkal, erőgépekkel) és felszerelés nélkül. Még akkor is, ha súlyzókkal és súlyzókkal edzek az edzőteremben (és otthon is), itt szeretnék felszerelés nélküli edzést bevezetni. Nem mindenkinek van felszerelése.
Az otthoni rendszeresen és helyesen elvégzett erőgyakorlatokkal megerősíti teljes mozgás- és testtartási rendszerét. Azt is észreveszi, hogy az izomépítés és ezért az ezzel járó erőnövekedés szintén megkönnyíti az egyiket vagy a másikat a mindennapi életben. Például italládák csomagolása, kertészkedés vagy egy barát mozgatásának segítése, valamint a kanapé hordozása.
Számodra, mint íjász, az erőnléti edzésnek természetesen van néhány előnye is. Az erőnlét edzi a koordinációt. Az elején például nehezen tudtam egyes izomcsoportokat "megcélozni". Csak azt mondom, hogy "hátfeszültség az íjászatban" 🙂). Az erőnléti gyakorlatokon keresztül az agyad (és ezért te is) megtanulod hatékonyabban és célzottabban kezelni az izmokat. Ez lehetővé teszi, hogy az íjászatban hatékonyabban hajtsa végre mozgássorrendjét, és ha szükséges, állítsa be, ha észreveszi a hibákat.
Az erőnlét felszerelés nélkül nagyszerű dolog. Először is: a hatékony edzéshez nem feltétlenül szükséges felszerelés, súlyzó stb. és nagy előnye, hogy bármikor, bárhol elvégezhet ilyen típusú edzéseket. Az irodában, a tengerparton. A guggolás vagy például a fekvőtámasz bárhol használható, ahol kevés hely van a padlón. És ez független az Ön igényeitől is. Függetlenül attól, hogy most kezdett el edzeni, vagy már tud 100kg-ot fekvenyomni. Felszerelés nélküli súlyzós edzés, ha helyesen végezzük, tovább fogja tartani.
Röviden, az erőnléti edzés felszerelés nélkül számos előnnyel jár
- Régóta ismert és használt. Az előnyök sokszor bizonyítottak.
- Időt takarít meg.
Mivel megtakarítja magát az edzés helyszínéig, nem kell először felszerelést készítenie, és bármikor és bárhol megteheti, ez nagyon időtakarékos. - A mozgásszervi rendszer egészét használja.
Vagy új németül fogalmazva: A képzés funkcionális. E mögött az a tény áll, hogy a szabad edzés során a mozgássorban lévő eszközök nem irányítanak vagy stabilizálnak. A testének egyedül kell kezelnie az egyensúlyt és a stabilizációt. Ez sokat edzi a "támasztó izmokat".
Erőedzés (felszereléssel)
A listám utolsó tétele itt az erősítő edzés témakörében.
- A Erő edzés Eszközökkel
Ugyanez vonatkozik a felszereléssel végzett erőnléti edzésre, mint a csont nélküli erőnlétre. Csak azt, hogy súlyzókat és súlyzókat vagy különféle "gépeket" használjon az edzés ingerének beállításához. Szép dolog az általános fitnesz edzés bővítése.
Ez az edzés általában az edzőteremben történik, vagy ha otthon van a felszerelés. Ennek eredményeként az ilyen típusú képzés nem annyira "rugalmas" az időbeli és a térbeli összetevőket illetően. Nekem azonban személy szerint nagyon tetszik ez a képzés.