Általános információk az étrend csökkentéséről - tippek a fogyáshoz
A csökkentett étrend maximuma nem az, hogy "kevesebbet", hanem "a megfelelő dolgot megfelelő mennyiségben".
Ennek a mottónak való megfelelés érdekében az egyik csökkentett energiájú Vegyes étel a legésszerűbb diétás fogyás.
A következő ajánlásokat általános információknak kell tekinteni az ésszerű testsúly normalizálásához. Nem helyettesítik a táplálkozási szakemberrel és az orvossal való kapcsolatot.
Ha hosszú távú sikert szeretne elérni, következetesen és tartósan meg kell változtatnia étrendjét és életmódját.
Ennek felismerése nem csak egy
- csökkent energiatartalmú vegyes étrend fontos, hanem
- ésszerű étkezési szokások és
- testmozgás .
Csak azok fogyhatnak, akik kevesebb energiát vesznek fel, mint amennyit felhasználnak. A test csak ekkor kénytelen visszaesni a bőséges zsírtartalékokra.
Íme néhány tipp:
| Egyél lényegesen kevesebb zsírt, és vigyázzon a rejtett zsírokra. |
| Inkább az alacsony zsírtartalmú húst, az alacsony zsírtartalmú kolbászt és az alacsony zsírtartalmú halakat részesítse előnyben. |
| Csökkentse egy szinttel az olyan élelmiszerek zsírtartalmát, mint a kolbász, a tej és a tejtermékek (pl. 40% -os sajt helyett, amelyet 30% -ban fogyasztanak). |
| A főző- és kenhető zsírokat takarékosan használja. |
| Egyél szénhidrátot tartalmazó ételeket, például kenyeret, burgonyát, tésztát, rizst, teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt, zöldséget és salátát. Ezek az ételek magas rosttartalmúak, sokáig telítettnek érzik magukat, és kevés vagy egyáltalán nem tartalmaz zsírt. Ezenkívül sok vitamint és ásványi anyagot adnak a szervezethez. |
| Jelentősen korlátozza az édességek és pékáruk fogyasztását. Ezek általában magas zsír- és cukortartalommal rendelkeznek, ezért nagyon gazdagok az energiában. |
| Igyon legalább napi 1,5–2 litert. Előnyösen alacsony kalóriatartalmú vagy kalóriatartalmú italok (pl. Ásványvíz, cukrozatlan tea, zöldséglé, cukrozatlan gyümölcslé és gyümölcslé). Alkoholos italokat csak kis mennyiségben fogyasszon, és ne naponta; ezek nagyon energikusak. |
| Válassza ki az alacsony zsírtartalmú előkészítési módszereket, mint a párolás, párolás, forralás stb. |
- Az étkezési szokások megváltozása
A helytelen étkezési szokások gyakran nagyrészt felelősek a túlsúlyért. A következő tippek hasznosak a kedvezőtlen szokások felismerésében és megváltoztatásában:
| а | Figyelje meg saját étkezési szokásait, például írja le, mit eszik naponta, hogy azonosítsa a túlevés kiváltó okait. |
| а | Lassan változtassa meg étkezési szokásait, pl. Csak kisebb adagokat fogyasszon kedvenc ételeiből, takarítson meg zsírt az elkészítés során stb. |
| а | Élvezze az ételeket, pl. Szépen terítsen, étvágygerjesztően rendezze el az ételeket stb. |
| а | Ne egyél koncentráció nélkül, pl. Ne "oldalra egyél", ne olvass újságot vagy tévénézés közben. |
| а | Próbáljon ellenállni a kísértéseknek, pl. Ne hagyjon cukorkát a lakás körül. |
| а | Ha szükséges, fogyasszon apró falatokat az étkezések között az éhségérzet elkerülése érdekében. |
| а | Készítsen pontos bevásárlólistát, mielőtt vásárolni megy. |
| а | Ha lehetséges, ne menjen vásárolni "üres gyomorral"/mámorosan. |
| а | Hetente egyszer ellenőrizze a súlyát (hozzon létre egy görbét). |
| а | Stabilizálja és erősítse az étkezési magatartást, például a súlygyarapodásért járó jutalmakat, például színházba járást vagy új ruhákat. |
- Növekvő mozgás
A mozgás növeli a test energiafogyasztását, és ezáltal hozzájárul a testsúly csökkentéséhez és a diéta utáni jobb stabilizáláshoz.
Nem a "kimerülésig izzadt sportok", hanem az "állóképességi sportok", mint például a kerékpározás, úszás, gyors séta, túrázás, torna stb. Az egyén mennyi erőfeszítést igényel kezdő súlyától, életkorától és erőnlététől. A legjobb, ha előzetesen megkérdezi az orvost.