Alternatív napi böjt kezdőknek
Időszakos böjt 16/8, az 5: 2 diéta vagy egyszerűen az egyes étkezések kihagyása - az időszakos böjt gyakorlásának számos módja van. A táplálkozási koncepció mindennapi életben történő alkalmazásának másik módszere az úgynevezett váltakozó böjt.
A következőkben megtudhatja, hogy ez pontosan hogyan működik, és mire kell figyelnie az Alternate Day Fasting segítségével, mivel az alternatív böjtöt angolul hívják.
A legfontosabb az egy pillanat alatt váltakozó böjt
- A váltakozó böjt váltja a böjt napjait és azokat a napokat, amikor normálisan étkezhet.
- A böjti napokon vagy nem esznek semmit, vagy a kalóriák száma szigorúan korlátozott.
- Az éhség a böjti napokon kihívás, különösen az elején, de idővel jobb lesz.
- Tanulmányok szerint a váltakozó böjt potenciálisan jótékony hatással lehet az egészségre.
- Az alternatív nappali böjt alkalmazásával történő fogyáshoz elengedhetetlen a mérsékelt étrend a böjt szakaszain kívül.
Mi az alternatív böjt?
A váltakozás egymás váltakozását vagy cseréjét jelenti. A szakaszos böjtöt tekintve ez napi váltakozást jelent az éhezési napok és azok között a napokban, amelyeken normálisan étkezhet.
Míg a böjt és az étkezési idő egy napon belül váltakozik szakaszos böjtben a 16: 8 módszerrel, a váltakozó éhgyomorra mindig teljes napokat terveznek.
A böjt napjai váltakozó böjtben
Ha úgy dönt, hogy változik a koplalás, akkor alapvetően két különböző típusú koplalás közül választhat. Vagy nagyon csökkenti a böjti napokon a kalóriamennyiséget (az energiaigényének kb. 25% -áig), vagy nem eszik semmit a böjt napján.
A második változatnál egyszerre körülbelül 36 órán keresztül nem eszel ételt, mivel logikusan nemcsak napközben fogsz enni semmit, hanem alvás közben is. Ez kétségkívül sok fegyelmet igényel, különösen az elején, de meglepően jól működik egy idő után.
Ha a többi napon kontroll alatt tartja az étrendjét, akkor természetesen gyorsabb sikert ér el a fogyásban szakaszos böjtöléssel azáltal, hogy teljesen elkerüli az ételt.
Ki kell próbálni, hogy ez az út megfelel-e az Ön számára. Annak érdekében, hogy ne terhelje meg azonnal magát, logikus lehet az alacsony kalóriatartalmú böjti napokkal kezdeni, és csak egy szoktatási időszak után kell teljesen tartózkodni az evéstől.
Az étkezési napok váltakozó böjtben
Kalóriahiány nélkül nincs zsírvesztés. Ez a szabály mindig érvényes, és nem mindegy, hogy alternatív nappali böjtöt, a szakaszos böjt más formáját vagy a hagyományos étrendet próbálja meg.
A szakaszos böjtben elért sikerei a böjt fázisain kívüli viselkedésével együtt állnak és esnek. Ha váltakozó böjt segítségével fogyni akar, nem szabad magát akadálytalanul tömnie.
Természetesen teljesen rendben van, ha az étkezési napokon megeszi a telit. Legyen mérsékelt, és inkább az egészséges ételeket részesítse előnyben ahelyett, hogy csak édességeket vagy gyorsételeket fogyasztana.
Mert akkor is, ha a böjt napok megnehezítik az egész hét kalóriatöbblet elérését, ez nagyon is lehetséges. És ha ez megtörtént, akkor az alternatív napi böjt ellenére sem fogsz haladni a fogyásban, és akár hízhatsz is.
Tippek az éhség ellen alternatív nappali böjt közben
A teljes böjt napok olyan kihívást jelentenek, amelyet nem szabad lebecsülni, és megnehezíti a váltakozó gyors lépést tartást, különösen az elején.
Ha az „igazi” alternatív böjtöt választja, és valójában nem fogyaszt minden második nap semmilyen kalóriát, az alábbi tippek segíthetnek az éhség kordában tartásában:
- Igyon elegendő kalóriamentes italt, például vizet. (A tested gyakran összekeveri az éhségszomjat, ezért a túl kevés folyadék miatt éhséget érezhetsz, ha koplalsz.)
- Munkahely biztosítása. (Minél jobban eltereli a figyelmét, annál kevesebb időre van szüksége, hogy átgondolja éhségét, és elképzelje, milyen nagyszerű lenne egy nagy tál kedvenc étele.)
- Rágó gumi. (Ez kissé eltereli a figyelmét az éhségtől, és biztosítja, hogy a böjt ellenére is kellemes íze legyen a szájában.)
- Kávét inni. (A kávéban lévő koffein segíthet elfojtani éhségét, és megkönnyíti a böjt napjának átvészelését.)
Tippek az étkezéshez a böjti napokon
Ha a váltakozó böjt mérsékelt változatát választja, alaposan meg kell gondolnia, mit eszik a böjt napjaiban. Végül is a kalóriaigény 25 százaléka nem éppen magas.
Korától, testsúlyától és aktivitásától függően talán 500-600 kalóriát beszélünk egész nap. Még akkor is, ha alapvetően rajtad múlik, a legjobb főleg olyan dolgokat használni, mint a gyümölcsök és zöldségek.
Egy friss levélsaláta paradicsommal vagy zöldségleves viszonylag nagy adagot biztosít váltakozó böjtölés nélkül, anélkül, hogy csak két falat után szinte kimerítette a megengedett kalóriamennyiséget.
Természetesen ehet szendvicset is. Ez azonban gyorsan elmúlik, és valószínűleg aligha tölt be. Minél kedvezőbb a térfogat és a kalória aránya, annál jobb az ételek böjtnapokra, váltakozó böjtöléssel.
Váltakozó böjt és egészség
A rövid távú böjt, mivel ezt alternatív böjtben is gyakorolják, ismételten számos pozitív hatással jár az egészségre.
Természetesen az ilyen kijelentéseket mindig körültekintően kell kezelni, különösen azért, mert a legtöbb vizsgálatot eddig nem embereken, hanem állatokon végezték.
Az időszakos böjt azonban egyre inkább felkelti a tudomány érdeklődését, így a táplálkozási módszer emberi testre gyakorolt hatásait egyre inkább kutatják.
Például a Grazi Egyetem Molekuláris Biológiai Tudományok Intézete a közelmúltban összesen 90 résztvevővel végzett vizsgálatot, amelyben az alternatív koplalás számos egészségügyi paramétert javíthat.
Annak érdekében, hogy ne lépjem túl a keretet, külön cikket szentelek ennek a témának. De ennek a tanulmánynak az eredményei nagyon ígéretesek, és azt jelzik, hogy az alternatív napi böjt nemcsak pozitív hatással lehet a testtömegre, hanem az egészségre is.
A váltakozó böjt alkalmas fogyásra?
Valószínűleg mindenekelőtt felteszi magának a kérdést, hogy a váltakozó böjt alkalmas-e a fogyásra, és hogy a táplálkozási koncepció mennyire valósítható meg a mindennapi életben.
Az első kérdésedre egyértelműen igen válasz adható. Mivel mindaddig, amíg következetes marad a böjt napjain, és a többi napon nem haladja meg jelentősen az energiaigényét, automatikusan elég magas kalóriahiányt fog elérni, és ennek megfelelően gyorsan látja a haladást a mérlegen.
Váltakozó böjt a mindennapi életben
A váltakozó böjt mindennapi életben való megvalósítását illetően ez kicsit függ az Ön személyes helyzetétől. Például, ha nehéz fizikai munkát kell végeznie, nem biztos, hogy az egész napos böjt a legjobb ötlet.
Ha azonban nem ez a helyzet, akkor biztos lehet benne, hogy gyorsan megszokja az ismeretlen ritmust, és egy idő után többnyire éhes lesz.
Ez legalább az egyik szakaszos böjti élményem volt, és biztos vagyok benne, hogy megteszi. Ezért a legjobb, ha kipróbálja maga, és tesztelje, hogy a táplálkozási koncepciók, például a váltakozó böjt megfelelő-e az Ön számára.