Aludj, feküdj le és halj meg
Figyeljen, vagy aludjon egész éjjel? Az éjszakai alvás eseménydús történelemmel rendelkezik.
Aki éjjel felébred, röviden megnézi az órát, majd visszasüllyed Morpheus karjába, megszámolhatja magát a boldog alvók között. De néha az agy megfordítja a kapcsolót, és a fej mindent kibont, ami az éjszaka közepén nehezedik a lélekre. A rezgő óramutatók emlékeztetnek arra, hogy térj vissza aludni. Megkezdődik a verseny az idővel, és ezzel együtt jár a félelem, hogy a nap közeledtével kimerülten gyötri önmagát.
Ez egy mindennapi forgatókönyv, amely jön és megy. Orvosi tanácsra csak akkor van szükség, ha ez így marad, ha az alvást minden este megszakítja a fárasztó hosszú ébrenléti fázis, és a nap folyamán ólmos fáradtság és nemtetszés nehezíti minden tevékenységet. "A jól aludni nagyon fontos testi és pszichés jólétünk szempontjából" - hangsúlyozza nemcsak Eisensehr Ilonka magántanár, aki az alvászavarok témájában kutatott a müncheni Ludwig Maximilians Egyetemen (LMU). Megállapításaik szerint Németországban körülbelül minden tíz ember szenved krónikus alvászavarban. Az okok ugyanolyan változatosak, mint a tünetek. Van a nyugtalan láb szindróma - önkéntelenül vonagló lábak - vannak úgynevezett parasomniák, mint alvajárás vagy fogcsikorgatás, vannak légzési rendellenességek (alvási apnoe), néha rövid megszakításokkal, és meghatározhatatlan rendellenességek vannak a REM alvási fázisaiban («gyors- szemmozgás »), amelyben az álomtartalmak olykor a gyakorlatba kerülnek - ami egyáltalán nem álmodozó az érintettek számára. Ez utóbbi meglehetősen ritka. A müncheni szakember szerint azonban a leggyakoribb rendellenesség - az elalvás vagy az elalvás problémája - ebben az országban minden embert érint.
A DAK egészségbiztosító társaság jelenlegi alvási tanulmányai szerint a dolgozó népesség 80 százaléka gyakran, tíz százaléka pedig krónikusan szenved alvási rendellenességektől. A Német Gazdaságkutató Intézet (DIW) kissé eltérő szabványt alkalmaz: Eszerint a felnőttek általában 11 órakor fekszenek le, átlagosan 15 perc után mély álomba merülnek és csak hét órás alvási blokk után kelnek fel. A DIW szerint azonban a hét munkában dolgozó ember közül csak egy éri el ezt az ideális alvásmintát. A Techniker Krankenkasse (TK) vizsgálata szerint az alvási egyensúly még komorabban hangzik. Ezt követően még 25 százalék sem éri el az orvosilag javasolt éjszakai hat órás minimális alvási időtartamot. Az amerikai Rand Corporation amerikai ügynökség az ebből eredő betegségek miatti gazdasági veszteségeket évi 411 milliárd dollárra és Németországban 55 milliárd euróra becsüli.
Ezek a különböző felmérések és adatok rámutatnak-e az álmatlanság új járványára? "Természetesen nem" - mondja Philip Osten, a Heidelbergi Egyetem tudománytörténésze, aki többek között az alvás történetét kutatja. „Az alvás nemcsak endokrinológia, hanem kulturális termék is. Más szavakkal: minden alkalommal és a társadalomnak megvannak az alvási szokásai. "
Az ideális alvás éjfél előtt kezdődő, Németországban elterjedt elképzelései Kelet szerint a 19. és 20. század eleji ipari kultúra termékei. Christoph Wilhelm Hufeland, a porosz királyi személyi orvos is ezen dolgozott: Minden munkásnak képesnek kell lennie arra, hogy pihenjen és kövesse a gyárak ritmusát anélkül, hogy szundikálnia kellene. Ekkor azonban a hazai helyzetek alig kínáltak lehetőséget a pihentető alvásra. Osten emlékeztet arra, hogy 100 évvel ezelőtt Berlinben több mint egymillió ember aludt legalább négy embert egy szobában.
Azok számára a kutatás számára, amelyek időben és térben egyre távolabb kerülnek a nyugattól, ezek az "egyfázisú" standard modellek önmagukban szinte egzotikusnak tűnnek. Roger Ekirch, a Virginia Tech Egyetem történésze azt gyanítja, hogy az őskori emberek csak fokozatosan tanultak meg aludni a "veszélyes sötétségen" keresztül. Az azonban bizonyos, hogy Nyugat-Európában az elsöprő többség két hosszabb időszakban aludt a legtöbb éjszakán a kora újkor végéig, amelyet általában éjfél után legalább egy órás ébrenléti szakasz szakított meg. Az éjszaka ezen órájában fát adtak hozzá, vagy leültek a tűz mellé. Amit ma alvási rendellenességként diagnosztizálnak, ezért gyakran csak ennek a régi mintának a visszatérése. "A zökkenőmentes alvás, amelyre ma törekszünk, valójában valami természetellenes, a modern világ találmánya" - mondja Ekirch.
Carol Worthman az atlantai Emory Egyetemről nincs semmi normális ebben a "hazudj és halj" modellben, ahogy ő nevezi. Céhének egyik első képviselőjeként az etnológus szisztematikusan megvizsgálta az őslakos népek alváskultúráit, mint például a botswanai kung vagy a kongói borostyán, és hasonló eredményekre jutott. Az afrikai társadalmakban az alvás a nap folyamán is sokkal szilárdabban rögzül a társadalmi életben: biztonsági szempontokból, például állományőrzés céljából, itt már régóta problémás az alvás. Mélyen gyökerező etikai és vallási attitűdök is vannak, például az a meggyőződés, hogy a lélek elveszhet hosszú alvási fázisokban. Férfiak, nők, gyerekek, sőt háziállatok is csoportosan aludtak, a felnőttek felváltva álltak fel, hogy vigyázzanak, miközben a csirkék csattogtak és a tűz recseg.
Ezeket a más népek és kultúrák „polifizikai” alvási szokásait azonban nem lehet egyszerűen átültetni a modern ipari kultúrákba. Az első hetekben minden gyereket „kétfázisú” déli és éjszakai alvásra, iskolai életkortól az éjszakai folyamatos alvásra oktatnak. Ez annyira internalizált, hogy a mintát nem lehet egyszerűen elvetni. Az etnológiai tanulmányok azonban azt mutatják, hogy az iparosodott országokban élő embereknek nem kell alváshiánynak tekinteniük magukat minden alkalommal, amikor éjjel felébrednek. Ez megnyugtató vagy akár gyógyító, mivel a hagyományos orvosi álmatlansági kutatások, amelyek az alvászavarok teljes körével foglalkoznak, újra és újra hangsúlyozzák, hogy az álmatlanságtól való félelem nagyon gyakran ehhez vezet.
Az üzenet tehát nem: visszatér a kőkorszakhoz - javasoljuk, hogy legyen nyugodtabb és rugalmasabb. Sokféle megoldás lehetséges az éjszakai alváshoz vagy a nappali szunyókáláshoz. Egyes vállalatok már elég rugalmasak ahhoz, hogy készen álljanak egy időtartamra egy frissítő rövid szunyókáláshoz - a "power nap" -hoz, amikor a termelékenység eléri a mélypontot a déli órákban.
A hálószobákban is megindult a mozgás. Gerhard Klösch és John Dittami osztrák alvás- és magatartáskutatók tanulmányai szerint manapság sok pár kedveli a különálló ágyakat, szemben a szokásos modellekkel. A két viselkedéskutató megállapításai szerint a nők rosszabbul alszanak, ha egy férfi mellettük fekszik. Az evolúciós pszichológia magyarázatot ad erre: "A nők számára a partnerrel való alvás gyakran azt jelenti, hogy a családban alszunk a munkahelyen" - mondja Klösch. A férfiak viszont úgy érezték, hogy a mellettük alvó test emlékezteti az "ősvörösre", és azt gondolták: "Szép, van, aki vigyáz rám."
Még akkor is, ha az Urrotte történelem: nagyon kevesen akarnak egyedül aludni. „A kutyák körülbelül fele és szinte minden macska megoszthatja az ágyat gazdájával vagy szeretőjével - becsülje meg Klösch és Dittami. Ez azonban újabb problémával jár: a kutyák jó 20, a macskák 10 százaléka horkol. De az is kedves, hogy a szeretett állat melletted van, amikor ébren vagy.