Aludj fogyni, működik
Minél kevesebbet alszol, annál többet eszel és ... annál többet hízol! Ehhez a megfigyeléshez kell most hozzászoknia az egészséges testsúly elérésére, mivel az Amerikai Alvásgyógyászati Akadémia kutatói képesek voltak megmutatni, hogy az alvás lelassítja az elhízás gén expresszióját.
Az alvás megakadályozza az elhízást
Az American Academy of Sleep Medicine egy csapata megvizsgálta az alvási idő és a BMI kapcsolatát. Ehhez a kutatók kiszámították az ikrek e két változójának és más adatoknak a kapcsolatát, például: a környezet és annak hatásai, valamint annak valószínűsége, hogy mindegyik örökli az elhízási gént. A vizsgálati alanyokat három csoportba soroltuk: azok, akik éjszakánként kevesebb, mint 7 órát alszanak, akik reggel 7 és reggel 9 között alszanak, és azok, akik éjszakánként több mint 9 órát alszanak. Az eredmények azt mutatták, hogy a testtömeg-index növekedése azoknál az egyéneknél, akik kevesebb, mint 7 órát alszanak, inkább a genetikai tényezőkhöz kapcsolódik, és nagyobb valószínűséggel aktiválják az elhízási gént. A hosszabb alvás így megőrzi ennek a génnek az expresszióját, és ezért a genetikai tényezőkhöz kapcsolódó túlsúly vagy elhízás kialakulását.
Aludjon az anyagcsere megőrzése érdekében
Más vizsgálatok is kimutatták az alvás és az anyagcsere közötti kapcsolatot, valamint annak a súlygyarapodásra gyakorolt hatását. Alvás közben a test, különösen az agy, továbbra is fogyasztja a glükózt, amelynek szintjét az inzulin termelése továbbra is stabilizálja. Ennek az anyagnak más funkciói is vannak, például lehetővé teszik a sejtek számára a glükóz felszívódását vagy a glükóz átalakítását energiaforrássá az izmok által, és szintetizálják a fehérjéket és lipideket, elkerülve ezek tárolását.