Aludjon fájdalommentesen a magzat helyzetén, a gyomrán vagy a hátán
Az alvás napjára június 21-én kerül sor. Tippek az egészséges alváshoz.
NÉMETORSZÁG A Techniker Krankenkasse 2017-es tanulmánya szerint a német lakosság harmada szenved alvási rendellenességektől. E válaszadók 54 százaléka panaszkodik, hogy nyugtalan éjszaka után hátfájás és feszültség szenved. Ennek okainak felkutatása és azok ellensúlyozása érdekében érdemes megfigyelni saját alvási szokásait. "Nem csak az alvási helyzet, hanem a hálószoba hőmérséklete, valamint a matrac és a párnák is döntően befolyásolják alvásunkat, és hátfájáshoz, fáradtsághoz vezethetnek, ha bizonyos pontokat figyelmen kívül hagynak" - magyarázza Dr. Munther Sabarini, idegsebész és a berlini Avicenna Klinika alapítója.
1. Biztosítsa a pólus helyzetét
Három különböző alvási helyzet van: a magzat fekvése, a gyomrodon vagy a hátadon. Bármely helyzetben még a kis változások is nagy változást hozhatnak és elkerülhetik a hátfájást. A németek többsége az oldalán alszik. Dr. Sabarini: „A lábak enyhe meghajlása megakadályozza a gerinc túlzott nyomását, a térdek között pedig egy további párna megakadályozza a csípő süllyedését. Ezenkívül az oldalsó alvóknak figyelniük kell egy megfelelő párnára, különösen ebben a helyzetben, amely enyhíti a nyakat a feszültség elkerülése érdekében. A fej speciális nyakpárnákon ívelt, így a párna kitölti a fül és a váll közötti területet. A hátfekvők javasolják Dr. Sabarini tegyen egy második párnát a térde alá, hogy ne feküdjön túl laposan. Így nincs üreges hát és az ágyéki gerinc megkönnyebbül.
2. Az alvás időtartama és a kényelmes hőmérséklet
A Statista felmérése szerint a felnőtteknek napi hét és kilenc óra alvásra van szükségük. De nemcsak az órák száma befolyásolja az alvás minőségét, hanem a szoba hőmérsékletét is. Az ideális hőmérséklet 14 és 18 Celsius fok között alakul. A lefekvés előtti rövid szellőzés elegendő oxigént és mély alvást is biztosít. „Természetesen az ablak éjszaka is nyitva maradhat. A feszültség elkerülése érdekében, különösen a nyak területén, nem lehet huzat ”- mondja dr. Sabarini. A légáteresztő paplanok szintén segítenek a hőmérséklet kiegyenlítésében.
3. Matrac vagy függőágy?
Amint ágyat raksz, úgy hazudsz - ez a közismert mondás továbbra is érvényes, mert a matrac és a rácsos keret megválasztását gondosan át kell gondolni. Különösen a matrac keménysége áll az előtérben, amikor a hát egészségére kerül sor. „Az, hogy valakinek kemény vagy puha matracra van-e szüksége, testtömegétől függ. A könnyű embernek meglehetősen puha matracra van szüksége, míg a nehézeknek kemény matracot kell használniuk az úgynevezett függőágy-effektus elkerülése érdekében. ”- magyarázza dr. Sabarini. A matrac hossza szintén az egyéni testalkaton alapszik. A megfelelő mozgásszabadság garantálása érdekében tanácsos olyan matracot választani, amely 20 cm-rel hosszabb, mint a saját magassága. Rácsos keret vásárlásakor ügyeljen arra, hogy az ne engedjen túl sokat, és hogy a medence megdőljön. Ha franciaágya is van, vegyen két egyszemélyes matracot annak érdekében, hogy egyedileg kielégítse testét.
4. Csak aludj el
- Az esti órákban egy kicsi, egészséges étkezés általában elegendő ahhoz, hogy feltöltsön, és nem akadályozza az elalvás folyamatát. Másrészt a sok és nagyon zsíros táplálkozás alvásgátló hatású, mivel az anyagcsere újra megindítja az étel emésztését "- mondja dr. Sabarini, hogy fontolja meg. A fényes fények és az elektromos eszközök gyakran öntudatlanul megakadályozzák a test mély álomba merülését, amikor a test mozog leginkább. Éjszakai aktivitás során az intervertebrális lemezek megtelnek tápanyagokkal, amelyeket a nap folyamán elveszítenek. A szakember ezért azt javasolja, hogy röviddel lefekvés előtt kapcsolja ki a mobiltelefonokat és a fényes kijelzőket. Ezenkívül az okostelefon kék képernyő fénye blokkolja az alvási hormon melatonin felszabadulását. Azonban a speciális beállítások és az új alkalmazások, például az „Éjszakai műszak”, most kiszűrhetik ezt a kék fényt, és narancssárgának tűnhetnek, így a test ismét felszabadítja a hormont, és semmi sem áll a békés alvás útjában.