Aludjon milyen összefüggésben van a fogyással; Epycure
Míg az étrend és a testmozgás minden fogyókúrás stratégia alapvető paramétere, az alvásszabályozás ugyanolyan fontos tényezőnek tűnik. Sajnos sok ember nem alszik eleget. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a felnőttek mintegy 30% -a kevesebb, mint hat órát alszik éjszaka. Az alvás azonban a nap elengedhetetlen pillanata, és mennyiségének és minőségének megfelelőnek kell lennie, mert hatással van egészségünkre. A nem elegendő alvás következményei károsak lehetnek, és szervezetünkben és testünkben diszfunkciókhoz, például súlygyarapodáshoz vezethetnek.
Íme 5 ok, amiért az elégtelen vagy rossz minőségű alvás hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz:
Fokozott éhségérzet
Az alváshiány megzavarhatja az éhséghormonok normális ritmusát. Ha órányi alvást veszítünk, a ghrelin (az a hormon, amely éhes állapotunkban jelez bennünket) szintje megnő, és csökken a leptin (az a hormon, amely jelez, ha jóllakunk), ami növeli az éhségérzetet. Nem szabad azonban, hogy ez a kísértés vezéreljen bennünket, hanem egyszerűen vissza kell állítanunk néhány órányi alvást éjszakánkba, és el kell távolítanunk a fáradtságot.
Nagyobb hajlam a nem megfelelő ételek választására
Az alváshiány valójában megváltoztatja az agy működését. Ez megnehezítheti az egészséges döntéseket és ellenállhat a csábító ételeknek. Az alváshiány valójában lelassítja az agy homloklebenyének aktivitását, amely felelős a döntéshozatalért és az önkontrollért. Ezenkívül úgy tűnik, hogy az agy jutalomközpontjait jobban stimulálja a magas kalóriatartalmú, szénhidrát- és zsírtartalmú ételek alváshiány esetén. Az ilyen típusú ételek mennyiségének növelése azonban ételeink során idővel a túlsúly vagy akár az elhízás kockázatához vezethet. Azok a személyek, akik fogyni akarnak, közvetlenül a fogyókúrára gondolnak, miközben fogyókúráznak. alvási étrend azzal az egyszerű ténnyel, hogy egy kicsit többet és egy kicsit jobban alszik.