Aludjon többet a fogyáshoz; 2. oldal; Fit nővér, a blog
Jólét és egészséges életmód
Aludjon többet a fogyáshoz - 2. rész
Amit a tudomány mond
Valószínűleg arra kíváncsi, hogy ez az elmélet tudományosan megalapozott-e. Milyen konkrét elemek támasztják alá állításainkat ?
A Public Library of Science folyóiratban megjelent tanulmány bemutatja, hogyan kapcsolódik az alvás az étvágyat kontrolláló hormonokhoz. Ez a 2004. december 7-én publikált tanulmány 1024 alany alvását és étrendjét vizsgálta. A 7-8 óránál rövidebb ideig aludók csoportjában nőtt a BMI (testtömeg-index) és az étvágy. Akik a legkevesebbet aludtak, azok ettek és többet nyomtak, mint azok, akik hosszabb ideig aludtak. Ez a tanulmány azt is kimutatta, hogy a leptin és a ghrelin, az étvágyat szabályozó két kulcshormon volt a fő oka ezeknek az eredményeknek.
Egy másik tanulmány megerősíti, hogy a könnyű és az elégtelen alvás összefügg az elhízással. Ez a tanulmány, amelyet 2006 júniusában tettek közzé az International Journal of Obesity, egy általános tanulmány, amely az elhízás elterjedésével kapcsolatos összes tényezőt megvizsgálta. Az étrenddel és a testmozgással kapcsolatos nyilvánvaló kapcsolat mellett ez a tanulmány valami váratlan és nagyon érdekes dolgot mutatott: az alváshiány a súlygyarapodás és az elhízás egyik fő előrejelzője.
A tanulmány azt is mutatja, hogy valószínűleg a fűtés és a légkondicionálás is szerepet játszik. Ez alátámasztja azt az elképzelést, hogy a természetes tényezők, például a fény és a hőmérséklet megkerülése hormonális zavarhoz vezet, ami nem teszi lehetővé számunkra a zsírraktárak optimális kezelését.
Ez a két tanulmány, csakúgy, mint a többi, ennek a mesterséges nyárnak a hipotézisét mégsem teszi túl messzire. A zsíranyagcserében kulcsszerepet játszó hormonokra az alváshiány folyamatosan hat.
Számos tanulmány foglalkozik a cirkadián ritmussal, az alvással és a hormonháztartással, az alváshiány és a fokozott étvágy kapcsolatával. De végső soron nincs szükséged a tudományra, hogy intuitív módon megtanítsd azt, amit már érzel. A legtöbben tudják, hogy ha jól alszanak, akkor nagyobb eséllyel érzik magukat energikusnak, motiváltnak és jobb döntéseket hoznak. Azonban nem mindig világos, mit kell tenni annak biztosítása érdekében, hogy az alvásból a lehető legtöbb zsírégető potenciált érje el.
Válassza az alvást
Ez mindenekelőtt választás kérdése.
Értsd meg, nem azt mondjuk, hogy három hónapig hibernálj egy barlangban. Figyelembe kell vennünk azokat az időket, amelyekben élünk. Tudjuk, hogy nagyon elfoglalt vagy, keményen dolgozol, gyakorlol, megpróbálsz időt szakítani arra is, amit szeretsz. Ugyanakkor azt is tudjuk, hogy ha komolyan gondolja a zsírvesztési céljait, fontolóra kell vennie néhány változtatást.
Biztos felteszi magának a kérdést, hogy mi a fontosabb: fogyni akar, vagy késő éjszaka szeretne tévét nézni? ?
Az emberek gyakran nem érzik magukat fáradtnak, és azt gondolják, hogy ez azt jelenti, hogy addig kell állniuk, amíg el nem tudnak aludni. Szerinted hogyan reagál a tested a napközben sok cukrot és éjszaka mesterséges fényt tartalmazó ételekre? Szerinte nyár van. Mit csinálnak az állatok nyáron? Táplálékkal táplálkoznak és aktívak. Az állatokkal való hasonlat eltúlzottnak tűnhet, de rávilágít az általunk foglalkoztatott téma fontosságára.
Elgondolkodott már azon, hogy miért késik éjszaka a televízió előtt az emberek, miért kísértenek olyan gyakran a hűtőszekrény meglátogatása? Talán csak megszokásból, de a fénynek és más tényezőknek is nagy szerepe van. A fáradtság érzése nem elegendő mutatója az alvás szükségességének, mert a környezete hormonális jelet küld Önnek, hogy ébren tartsa. Az egyetlen megoldás az, ha különböző döntéseket hozunk.
A technika segíthet. A fényerő-szabályozók használatával a fények és a képernyők segíthetnek csökkenteni a stresszhormonokat éjszaka. A gyertyák használata egy másik lehetőség. Ha egy adott tévéműsort szeretne nézni, rögzítse azt, és egy órával a naplementéhez közelebb feküdjön le. Különböző módon lehet a megfelelő jeleket eljuttatni a testéhez és átprogramozni a hormonális beállításokat. Íme néhány követendő tipp.