Alultápláltság Ördögi kör és annak megtörése; ORGAIN
Szinte minden negyedik német eszik gyorséttermet hetente legalább egyszer. Egyre több orvos aggódik páciensei miatt, mert körülbelül 25 százaléknak vannak alultápláltsági tünetei. Ez egyenesen őrülten hangzik, amikor rájövünk, hogy Németországban rengeteg étel van.
Manapság a sovány és beteges kinézetű ember klasszikus képe már nem vonatkozik a „modern alultápláltságra”. Mivel az ördögnek két arca van: Az alultápláltság túlsúlyával is kimutatható.
Az Orgainic-nál valóban tisztítunk és elmagyarázzuk, mit ért manapság az alultápláltság, hogyan lehet felismerni és kitörni a lefelé tartó spirálból.
Alultápláltság - ma is létezik?
Az alultápláltság meghatározása magában a szóban fordul elő, amikor a szervezetnek nincs elegendő tápanyaga.
A hozzáférhetőség nem csak a makroelemekre, például szénhidrátokra, zsírokra és fehérjékre korlátozódik, hanem a vitaminok és nyomelemek hiánya is kóros alultápláltsághoz vezethet szervezetünkben. Az alultápláltságnak nem feltétlenül kell alulsúlyhoz vezetnie, de a túlsúly révén is előjöhet.
De hogyan is alakulhat ki az alultápláltság egy ilyen, a rendelkezésünkre álló élelmiszer-többlettel? Az alultápláltság fő oka a 21. században az egyoldalú étrend.
"Az alultápláltságnak nem feltétlenül kell alulsúlyhoz vezetnie, de a túlsúly révén is kijöhet."
Nagyon könnyű az alultápláltságba csúszni. Gyors darab kenyér reggel, ebéd a városban ebédre a szomszédos étteremben és este valami a fagyasztóból. A vitaminokat, ásványi anyagokat és másodlagos növényi anyagokat gyakran elhanyagolják egy ilyen életmód esetén.
Alultápláltságtól szenvedek?
Ha az étrendünkben nincs eltérés, és az otthon elkészített ételeket gyakran a gyorsételek helyettesítik, itt az ideje, hogy alaposabban megvizsgáljuk. Az étkezési napló a legjobb módszer az áttekintéshez.
Ha testünknek hiányzik valami, elég gyorsan elmondja nekünk. A probléma abban rejlik, hogy többször is félreértelmezzük a jeleit, és nem értjük meg. Ha nem kapja meg azt, amire szüksége van, fejfájással, szédüléssel és rosszulléttel fejezi ki.
Ha hosszabb ideig nem értjük testünk üzeneteit, kénytelen alkalmazkodni az új helyzethez. Korlátozza a létfontosságú szervfunkciókhoz szükséges tápanyagok elérhetőségét is. Az alultápláltság miatt a funkció egyoldalú fenntartását a következő tünetek ismerhetik fel:
- Fáradtság és alvászavar
- legyengült immunrendszer
- Az izmok lebomlása és erővesztés
- Depresszió és kedvetlenség
- leesik vagy csontokat tör
- károsodott sebgyógyulás
- neurológiai rendellenességek, vízvisszatartás az agyban vagy demencia
A diagnosztikai eljárás
Ha alultápláltságra gyanakszik, akkor vérének vizsgálatát végezheti ilyen hiány esetén. Míg a vasértékek vagy a vérsók, például a nátrium és a kálium ellenőrzését általában az egészségbiztosítás fedezi, a D-vitamin értékei sajnos nem szerepelnek benne. Még mindig elvégezheti a vizsgálatot orvosnál, körülbelül 30 euróért.
Alultápláltság az életmódváltás révén
Az alultápláltság életmódváltással is előfordulhat. Ha úgy dönt, hogy vegán lesz, a tejtermékek kerülése gyakran kalciumhiányt eredményez.
Amikor a sport hirtelen hatalmas szerepet játszik az életedben, és extrém akadályfutásokban méred a teljesítményedet, a testednek lényegesen több elektrolitra, magnéziumra és szénhidrátra van szüksége, mint korábban.
"Az alultápláltság életmódváltással is előfordulhat."
Észreveszi, milyen gyorsan csúszhatunk alultápláltságba anélkül, hogy észrevennénk. Fontos, hogy új életmódunk során szemmel tartsuk étrendünket annak érdekében, hogy testünknek megadjuk, amire szüksége van. Az extrém sportokban például a magas kalóriatartalmú italok segíthetnek, mivel magas tápanyag-sűrűségük gyors energiát biztosít.
Ilyen gyorsan fordul elő az alultápláltság
Sok tápanyagot testünk tárol a szövetekben. Ha táplálékkal nem vesszük be a szükséges létfontosságú anyagokat, testünk visszaesik ezekre a lerakódásokra, és hozzáférhetővé teszi azokat az anyagcsere számára.
Ha azonban nem biztosítjuk, hogy feltöltsük tartalékainkat, akkor ennek hiánya lép fel. Ez biztosítja, hogy a sokféle anyagcsere, amely úgy működik, mint a sebességváltó, már nem harmonizál optimálisan.
Kiegyensúlyozatlanság lép fel, és testünk nincs elegendő tápanyaggal és építőanyaggal ellátva a szövetek regenerálódásához és fejlődéséhez. A tápanyagok hiánya hajhulláshoz is vezethet, mivel a vitaminokat a szervek működéséhez használják fel, és nem a hajgyökerek táplálására használják.
Idős korban az alultápláltság következményei drámai hatást fejthetnek ki, mert csökken a koncentrálóképesség, és megnő a zuhanás veszélye. A tápanyagok hiánya a csontokban gyorsabb törést okoz. Az idősebb embereknek ezért különös figyelmet kell fordítaniuk az egészséges és kiegyensúlyozott étrendre annak érdekében, hogy elejét vegyék a csonttöréseknek.
Irtsd ki az ördögöt
Az alultápláltság megelőzését könnyebb megmondani, mint megtenni. A teljes és kiegyensúlyozott étrend a megelőzés leghatékonyabb eszköze. Még jobb, ha szezonálisan és regionális szinten választja az ételt.
Ez nemcsak a környezetnek kedvez, de a gyümölcs és a zöldség is friss marad a rövid szállítási útvonalaknak köszönhetően. Ezenkívül csak olyan feldolgozott ételeket szabad enni, amelyeket ismer az összetevőkről. Ha a csomagoláson zavaros kémiai kifejezések vannak, akkor kétszer is el kell gondolkodnia azon, hogy a testébe is szeretné-e őket.
Ugyanez vonatkozik az alacsony tápanyag-sűrűségű ételekre is. Csak a gyomrunkat töltik meg, de a szervezet nem tudja izolálni tőlük a vitaminokat és a nyomelemeket. Az alultápláltság megelőzésére szolgáló intézkedéseket az alábbiakban soroljuk fel:
- Kerülje az üdítőket, például limonádét, jeges teát és energiaitalt
- Fehérlisztből készült termékek, például pizza és fehér zsemle cseréje teljes kiőrlésű termékekkel
- Lehetőség szerint kerülni kell a sült és sült burgonyatermékeket, például a hasábburgonyát és a chipset. A házi zöldség chips ízletes alternatíva.
- Csökkentse a mikrohullámú sütemény készételét, és készítse el ételeit a következő napokra
- Kerülje az alkoholos italok fogyasztását
Az alultápláltság ördögi kör. (Kép: VisionPic)
Fontos az is, hogy ne használjunk adalékanyagokat az élelmiszerekben. A természetellenes anyagokat a szervezet nem tudja megfelelően használni, és átmenetileg a zsírlerakódásokban tárolódnak.
Hosszú távon az összes adalék szemét felhalmozódik a testünkben és megmérgezi az egészségünket. Ha szeretné tudni, hogy ezek a kémiai anyagok hogyan működnek a testünkben, javasoljuk "Záró adalékok az élelmiszerekben - ideje, hogy jól érezzük magunkat" című blogbejegyzésünket.
A jobb alternatíva természetes és feldolgozatlan gyümölcsök és zöldségek fogyasztása, teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása, valamint víz és tea fogyasztása.
Gyorsan beleesett a csapdába
Az alultápláltság gyorsabban fordul elő, mint gondolnánk. Az egyoldalú étrend vagy az extrém sportok a táplálkozás-kiigazítás hiányával gyorsan oda vezetnek, hogy létfontosságú anyagraktáraink üresek legyenek.
Testünk megpróbálja a lehető legjobban kompenzálni ezt az egyensúlyhiányt, de ennek eredménye gyakran az energia és a teljesítmény csökkenése. Hosszú távon akár egészségügyi problémákhoz és hajhulláshoz is vezethet.
A magas kalóriatartalmú italmegoldás gyorsan támogathatja testét az extrém testmozgás során. Szakítson ki velünk az ördögi körből, fogyasszon egészségesen, és rendszeresen emlékeztesse magát fitnesz céljaira.