Alvás - az élet alapvető szükséglete és elixírje

Korábban azt feltételezték, hogy az alvásnak nincs nagy jelentősége az emberek számára, és csupán a napi rutin megszakítását jelenti. Ma számos tudományos tanulmányból tudjuk, hogy az alvás létfontosságú a test és a psziché számára.

Mi is valójában az alvás?

Az alvás korántsem pusztán passzív tevékenység, mint azt régóta feltételezik. Míg a test egyes részei alvás közben "a hátsó égőn" dolgoznak, mások rendkívül aktívak. Alváskor a keringés, a légzés és a pulzus lelassul. A test gyengébben reagál a külső ingerekre. Ugyanakkor alvás közben fontos felépítési és lebontási folyamatok zajlanak le. Az agyunk maximális teljesítményen dolgozik, és feldolgozza a nap tapasztalatait. Az emberek többsége csak akkor aggódik az alvásért, ha az zavart. Nem ok nélkül, mert a hosszan tartó alvászavarok egészségügyi és mentális rendellenességekhez vezetnek.

Fedezze fel az alvást.

Az alvás folyamatait és így az alvás egészségünk szempontjából betöltött fontosságát csak az elmúlt évtizedekben kutatták intenzívebben. Sok még mindig ismeretlen. A tudósok egyetértenek abban, hogy az alvás a fejlődés, a jólét és az egészség nélkülözhetetlen alapja. Ezt megerősíti az Emberi Jogok Európai Bíróságának ítélete. "Az egészséges alvás emberi jog." - így a bírák döntöttek, és így állapodtak meg egy spanyolral, akit évtizedekig úgy éreztek, hogy zavarta az éjszakai diszkó zaj.

Munka felváltva éjjel-nappal

Amikor az ember munkája még mindig a napfénytől függött, napfelkeltéig aludtak. Amikor lement a nap, lefeküdtek. 100 évvel ezelőtt Thomas Alva Edison feltalálta az elektromos izzót, és most este és éjszaka is lehetett dolgozni. Az alvást egyre inkább felesleges dolognak tekintették, főleg, hogy akkoriban nagyon keveset tudtak az alvásról. Ennek az az eredménye, hogy az emberek egyre inkább elvesztették a test belső órájának érzését.

Aludj és pihenj

Az alvás nem egységes folyamat. Alvás közben különböző mély alvási fázisokat élünk át, amelyek az éjszaka folyamán újra és újra váltakoznak. Két fázis fontos az alvás közbeni gyógyuláshoz:

A test mély alvásban helyreáll. Itt alakulnak ki olyan fontos építőelemek, amelyek fontosak szerveink karbantartásához és javításához. A kellően hosszú alvás lelassítja az öregedési folyamatokat.
Az úgynevezett álomfázisban (más néven REM fázisban) a mentális felépülés zajlik.

A REM fázisok hiányának messzemenő hatása van. Az alvási laboratóriumban minden REM fázisban felébresztett tesztalanyok pszichológiai hatásokat mutattak, például depressziós és agresszív hangulatot alig két nap után. Ha a REM alváshiány több hétig tartott, szorongás, sőt súlyos pszichózis is jelentkezett. Megfelelően hosszú alvás mély alvással és REM fázisokkal fontos az egészséges alvás szempontjából. Ha az alvási profil zavart vagy az alvás időtartama jelentősen lerövidül, az alvás elveszíti helyreállító funkcióját.

Alvás és betegség

Az "alapvető táplálék" alvás hiánya együtt jár a pszichológiai problémák kockázatával, valamint a testi megbetegedések kockázatával. Az alvászavarok elősegítik a test gyulladását, ami viszont az arterioszklerózis oka. Az alváshiány vagy zavart következmények fejfájás, magas vérnyomás, emésztőrendszeri rendellenességek is lehetnek. A krónikus alvászavarok inzulinrezisztenciához és glükóz tolerancia romláshoz is vezethetnek - a cukorbetegséget elősegítő tényezők.

Aludj és tanulj

Az agy alvás közben aktívabb, mint ébren. Nemcsak a tanultak rögzülnek a memóriában. A nap tapasztalatait is értékelik és tudat alatt hozzárendelik tapasztalatainkhoz. Az állandó alváshiány csökkenti a memória teljesítményét. Azok a tesztek, amelyek során a tesztalanyoknak szókincset kellett megtanulniuk, és a különböző alváshosszakról kérdezték őket, ezt megerősítették. Tehát az alvás nem csak a tanuláshoz hasznos, hanem szükséges is hozzá.

Alvás és immunrendszer

Immunrendszerünk teljes sebességgel működik alvás közben. Alvás közben különösen sok immunaktív anyag szabadul fel, amelyek növelik az immunrendszert. Ez a legjobb módszer a fertőzések leküzdésére. A vizsgálatok során az alváshiány csökkentette az antitest-választ mindössze hat nap elteltével. Ezzel ellentétben az alvás stimulálódik a fertőzések során. Mindenki tudja ezt: amint érezzük az influenzát, elfáradunk. Alvás közben fokozódik a természetes gyilkos sejtek és a fagociták aktivitása is. Immunrendszerünk fáraszt, hogy az alvás okozta megnövekedett immunaktivitás érvényesülhessen.

Alvás és éhség

Éjszaka akár nyolc órát is el tudunk tölteni étkezés nélkül. Ennek oka: az étvágycsökkentő leptin hormon alvás közben felszabadul. Ébren vagyunk, az ellenfél - a ghrelin hormon - ismét átveszi az irányítást, és újra éhesek vagyunk. Ez az egyensúly megzavaródik, ha krónikus alváshiány van. Az étvágygerjesztő hormonok egyre inkább felszabadulnak. A krónikus alvászavarokkal küzdőknél a testmagasságuk magasabb. Ezért mindenkinek, akinek figyelnie kell a súlyára, fontosságot kell tulajdonítania az elegendő alvásnak is.

Az alvás jó és egészséges

Még akkor is, ha a napi igények folyamatosan nőnek, a testnek alvásra van szüksége a regenerálódáshoz. Az alváshiány fizikai és szellemi teljesítményünkre, valamint a jó egészség fenntartására gyakorolt hatásait nem lehet lebecsülni. Ezért az álmatlanság okait mindig orvosnak kell tisztáznia. Gyakran még az egyszerű intézkedések is segítenek az egészséges alvásban. Tartós alvászavarok esetén lehet értelme másnap megszakítani az alvászavarok és a nyugtalanság körforgását. Ideálisak a nyugtató alvássegítők. A gyógyszertár örömmel ad tanácsot az Ön számára megfelelő alvássegítő eszköz kiválasztásában.