Alvás éhgyomorra - előnyök és hátrányok
A rossz éjszakai étkezési szertartás alvási problémákat okozhat. Elmagyarázom a (majdnem) üres gyomor lefekvésének előnyeit.
Aki éjszaka nyugtalanul alszik, panasza van vagy különösen könnyű módon szeretne fogyni, gyakran azt mondják, hogy ez úgy működik, hogy éhgyomorra alszik. De sok ember számára ez a módszer túl egyszerűen hangzik ahhoz, hogy valóban működjön. Tehát a tipp tiszta mítosz, vagy sok ember tapasztalata szerint hasznos esti rituálé, amelyet érdemes folytatni? És milyen előnyökkel járhat a borravaló? Az alábbiakban eláruljuk, mennyire lehet igazán éhgyomorra aludni.
A mítosz áttekintése
Régóta azt hitték, hogy a késő esti evés hízik és más, csak nem tesz jót az egészségünknek. Ez a tézis nem teljesen helytálló, mert attól függ, hogy mit ettek és milyen mennyiségben. Mindazonáltal lehet találni egy pozitív módszert a mítosz megvalósítására. Mivel az üres gyomorral való alvás vagy legalább a teljes gyomor nélküli lefekvés valójában bizonyos előnyökkel jár az egészségünk és különösen az alvás szempontjából. Mindenesetre az utolsó esti étkezésnek legalább egy órával lefekvés előtt kell lennie. jól akarsz aludni.
Kiderült, hogy az esti könnyű étkezés a megfelelő középút: a müzli vagy a joghurt, de a könnyű saláta is megakadályozza az egyik napról a másikra az éhségérzetet, és még mindig számos előnyt élvez. A nehéz zsírok és az üres szénhidrátok megnehezítik az emésztést éjszaka, és súlyosan megzavarhatják az alvást. Bármelyik vacsorát választja, vagy egyáltalán vacsora nélkül alszik - fontos, hogy eleget igyon. Az alábbiakban elmagyarázzuk, miért előnyös vacsora nélkül lefeküdni, vagy legalábbis egy könnyű étkezéssel a gyomorban.
Csökkentse az emésztési kényelmetlenséget éjszaka
Szinte mindenki emésztési problémát tapasztalt legalább egyszer az éjszaka folyamán. Legyen szó gyomorfájásról, telítettségérzésről vagy émelygésről a túl zsíros ételek fogyasztása miatt - számos emésztési probléma van, például puffadás, amelyet lefekvés előtti vacsora is okoz. Ha éhgyomorra fekszel le, vagy legalább elkerülöd a gyomrodban nehéz ételeket, könnyen elkerülheted ezeket a tüneteket. Még akkor is, ha legalább egy órával lefekvés előtt gondoskodik róla, hogy ne egyen semmit és igyon sok vizet, aligha lesz kellemetlensége.
A hasfájás és a felfúvódás megzavarhatja a mély alvást, és biztosítja, hogy a test továbbra is teljes mértékben aktív legyen éjszaka, mivel emésztenie kell, mint nappal. Az anyagcserét nem lehet ilyen könnyen minimalizálni, ezért a fizikai regeneráció nehéz. Az eredmény: Nem érzi magát kipihenten, és nem tudott különösebben jól és mélyen aludni.
Ha el akarja kerülni az éjszakai morgást (ami egyébként az alvást is megzavarhatja), az éhségérzetet megszüntetheti egy csésze húslevessel, vagy ihat két nyugtató csésze teát. Még egy nagy pohár víz mellett is alig lehet érezni az éhséget éjszaka.
Kerülje a gyomorégést és a böfögést
Ha túl sok vagy rossz ételt eszel elalvás előtt, éjszaka gyomorégéstől szenvedhet, és folyamatosan böfögnie kell. Ehhez vannak nyugtató tabletták. Ezek azonban nagyon gyakran tartalmaznak alumíniumot, ezért nem éppen a legjobbak az egészségre. Ha kerüli a zsíros és nagyon savas ételeket, amelyek este nagyon megnehezítik a gyomrot, ez gyakran elegendő a gyomorégés elkerülésére. Ehelyett enyhén kisebb adagokat fogyasztani, elkerülni a pékárukat és elkerülni a sült ételeket.
Fogyás alvás közben - ez valóban működik?
Sokan arra is esküsznek, hogy éhgyomorral lefeküdve lefogyhat. Ez részben igaz, mert ha üres gyomorral fekszel le, a szervezet a csökkent anyagcsere ellenére megtámadhatja saját zsírsejtjeit, ahelyett, hogy meg kellene emésztenie a gyomorban lévő ételt. Rendszeres használat esetén fennáll annak a veszélye, hogy a test megszokja, vagyis a fogyás stagnál, és a test kezdetben megtámadja az izomtömeget. Ezért a fogyás érdekében jobb, ha egy órával lefekvés előtt egy kis fehérjeturmixot készítünk, ami jót tesz az izmoknak, és gyorsan, kényelmetlenség nélkül emészthető. Tehát, ha a megfelelő helyeken szeretne fogyni, akkor általában ki kell próbálnia a kiegyensúlyozott étrend, a testmozgás és az alkalmi böjtöt este.
A módszer előnyei és hátrányai
Az éhgyomorra történő lefekvés természetesen nem csak előnyös, amint az a fenti érvekből is látszik. Először is, lehet, hogy a módszer nem mindenkinek megfelelő. Eltarthat egy ideig, amíg megszokja, ha például minden este kiadósan evett, és a szervezete szinte várja. Talán ez a módszer nem feltétlenül illeszkedik a saját napi tervezésébe.
Következtetés
Tehát, hogy üres gyomorral akar-e lefeküdni, azt maga döntheti el. Akár élvezni szeretné az előnyöket, akár csak elkerülni a hátrányokat, egyértelmű, hogy a lefekvés előtti visszatartás, ha vacsorára kerül, előnyös lehet, és jobban alhat. Mivel a böjt jót tesz a testnek és a méregtelenítésnek. A legjobb esetben nem teljesen üres gyomorral fekszel le, hanem hozzászoksz ahhoz, hogy nagyon könnyű ételeket fogyassz, amelyek nem okoznak kényelmetlenséget éjszaka. Ennek eredményeként hosszú távon lefogy, de nem kell aggódnia az éhség miatt sem. A módszer százszázalékos végrehajtása ugyanolyan felesleges, mint annak figyelmen kívül hagyása: Ezért érdemes megtalálni a saját módját a (majdnem) üres gyomorral való lefekvés tippjének megvalósítására.