Alvás és általános orvoslás - Általános tanácsok álmatlanság esetén

Mindenkinek a saját alvása, mindegyiknek a tanácsa.

általános

2007. január 27., szombat


Ez a cikk összefoglalja, hogy mit kell megértenie ahhoz, hogy továbbra is irányítsa saját alvását.

Ismerje a kronotípusát

.
A következő tanács csak akkor lehet értelmes, ha megvannak a megértésükhöz (és ezért elfogadásukhoz) szükséges "előfeltételek": a gyakorlatban nagyon nehéz jó eredményeket elérni, mielőtt legalább átlépnék KÉT LÉPÉS:

    1 °) Értse meg az alvás/ébrenlét ritmusát meghatározó biológiai óra mechanizmusait: "Alvás kronobiológia".

Példa az álmatlanság viselkedési kezelésének általános irányelveire:
Gyakorlati útmutató az inger által történő ellenőrzéshez:

Megjegyzés: Az "smg" oldal tanácsai: Carpe diem! Ne erőltesse magát: meg kell értenie, mielőtt cselekszik.

Ezek az irányelvek, amelyeket megfelelően alkalmaznak a "magasan motivált betegeknél", egyes tanulmányok szerint akár 70% -os sikert is eredményeznek.
De tapasztalataink szerint úgy tűnik, hogy az álmatlanságban szenvedők gyakran fejből ismerik őket, és egyértelmű, hogy néha nem hoznak eredményt.

Véleményünk szerint az álmatlanság kezelése nem csupán a viselkedési hibák kijavítása.

Ha nem értik és nem is fogadják el, még akkor sem, ha működik, ez a fajta "diéta" ​​nem teszi lehetővé az utasítások tiszteletben tartását az idő múlásával (mint ahogy a tartós súlykontroll érdekében sem elég betűkig betartani a nagyon merev diétát) . Hosszú távon az álmatlanság ördögi körében szerepet játszó tényezők újbóli megjelenése visszaeséshez vezethet (ami megerősíti a rossz alvó tehetetlenségének érzését).
A csüggedt álmatlanság fokozatosan megszilárdul áldozattá válásának érzésében, és lemondási mintába rendeződik (mint az elhízott alanynál, aki abbahagyja a diétát). Ez megnöveli az altatók fogyasztását.
Ez a túl gyors és nem kellő ismereteken alapuló kezelések "yoyo" hatása.

Nb. Az alvással kapcsolatos kulturális és különösen a családi félreértések súlya előidézheti az utasítások megértését (kissé hasonlóan a múlthoz, hasznosnak tartották a kenyér vagy a keményítőtartalmú ételek megszüntetését a fogyás érdekében).
A példa szundikálás nagyon képviseli ezt a félreértést. A "partizánok" között, mint a szieszta "ellenzőiben", számos eleve van. Mindenki személyes tapasztalataira támaszkodik, anélkül, hogy figyelembe venné az alvásigény rendkívüli változékonyságát.
A valóságban a szundikálás előnyét vagy ártalmát a tények teljes ismeretében kell mérni, nem pedig az előzetes "pro vagy con" vélemények alapján.
Lásd a szundikálásról szóló cikket, a használati utasítást.

Új megközelítés az álmatlanság kezelésében:

A gyógyítás erényes körének szembe kell szállnia az álmatlanság ördögi körével:
A gondozási programnak szakaszosan kell haladnia: tanulni. megfigyelni. megért. cselekedni.

  • 1. lépés: TANUL
    Az alvás meghatározása és szabályozási mechanizmusai.
    Megismerés a megfigyelési eszközökkel (Vö. NapirendAlvás/Alvás-fáradtság/Aluszékonyság, és az alvás cselekvési eszközei ("álmosság").
    Az "alvástudás" négy kulcspontjának ismerete.
    Különböztesse meg az álmosság és a fáradtság jeleit.
  • 2. lépés: MEGFIGYELÉS
    A somnológiai profil meghatározása gondos vizsgálattal (gyermekkor, család, szokások).
    Lásd az interaktív kérdőívet: határozza meg kronotípusát.
    Megfigyelés az ébrenléti/alvási naplón - a kezdeti "leltár" fáradtsága/álmossága és a cél meghatározása: többet alszunk? aludj jobban ?