Alvás és diéta az álmatlanság elleni vacsorák 4 fő szabálya

elleni

2018. január 24

Fáradtság, álmosság, csökkent koncentráció, memória problémák, ha rosszul alszol, a következmények nem hiányoznak. Az esti szertartás létrehozása elengedhetetlen, de ajánlatos megváltoztatni étkezési szokásait is, legalábbis a vacsora tekintetében. Itt van a 4 fő szabályaétel tiszteletben tartani, hogy népszerűsítse a alvás és szár a álmatlanság.

Jó vacsorát, jó alvást

Néhány változás az étkezési módban segíthet javítani a alvás. Hogy álmatlanság tesztelés előtt altatót .

1. álmatlanság-szabály: fogyasszon magas szénhidráttartalmú és alacsony fehérjetartalmú vacsorát

Ezek a tápanyagok szerepet játszanak az agy bizonyos neurotranszmittereinek szintézisében, és így hozzájárulhatnak a alvás vagy fordítva akadályozza.

Válassz egy étel alacsony szénhidrátban gazdag, alacsony glikémiás indexű, vagyis azok, amelyek lassan szívódnak fel és metabolizálódnak: gabonakenyér, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű gabona (bulgur, barna rizs, quinoa, hajdina), al dente tészta, hüvelyesek (bab, borsó, lencse), zöldségek, friss gyümölcsök stb.

Ezzel ellentétben korlátozzuk a magas glikémiás indexű szénhidrátokat: fehér kenyér, fehér rizs, finomított vagy édes gabonafélék, kuszkusz, tápióka, burgonya, gnocchi, ipari sütemények (croissant, sütemények, fánk, aprósütemény), tejcsokoládé, cukor, mézes fagylalt .

Csökkentse a fehérje mennyiségét: jobb, ha fehérjében gazdag ételeket, például húsokat, baromfit, halat, tenger gyümölcseit és tojást fogyaszt, inkább délben, mint este.