Alvás és diéta Philips

Tavasz van, és jó idő a diétára! Noha már tudja, hogy kiegyensúlyozottan kell étkeznie és rendszeresen mozognia, vigyáznia kell az éjszakáira is. Akár diétázunk, akár nem, alvásunk minősége az étvágyunkhoz kapcsolódik. Fogyás esetén tanulmányok kimutatták, hogy az alváshiány miatt az étrend teljesen hatástalanná válhat.

philips

Megalapozott linkek

Mi lenne, ha az alvás miatt lefogyna? Egy kanadai tanulmány * két fogyókúra-csoport súlycsökkenését hasonlította össze. Az 1. csoportban az éjszakák 5: 30-kor, míg a 2. csoportban az éjszakák 8: 30-kor voltak. Csak két hét fogyókúra után a kis alvók kevesebb súlyt vesztettek, mint a nagy alvók. Egy másik tanulmány hosszabb ideig követte a résztvevőket, hogy megerősítsék az alvás és a fogyás közötti összefüggéseket. Így száz elhízott vagy túlsúlyos ember kezdett diétát 17 hétig. Az eredmény egyértelmű, azok, akik a legjobban aludtak, nagyobb súlyt vesztettek.

Az étvágy hormon

Legyen szó alvásról vagy étvágyról, ezt a két fiziológiai mechanizmust a hormonjaink hangszerelik. A nap folyamán, amikor ébren vagyunk, testünk kiválaszt egy ghrelin nevű hormont. Szerepe az étvágy serkentése. Ezért az alváshiány fokozza az éhségérzetet. Azáltal, hogy egyharmadával csökkenti az éjszakai alvás mennyiségét, a test 500 kalóriát fogyaszt. Ha éjszakánként átlagosan 7 és 8 óra között kell aludnia, akkor ez alatt a súlygyarapodás kockázata jelentősen megnő, különösen a zsírtömeg szempontjából. Végül, még akkor is, ha komolyan gondolja étrendjét, kevés zsírt, de sok fehérjét és ezért izomtömegét veszít. Ez a várt cél fordítottja!