Alvás és életminőség - Diéta az alváson Egészségkártyák és orvosi tanácsok

Bebizonyosodott, hogy nappal jól étkezik, ha éjszaka jól alszik. Tehát, ha este kevesebbet eszel, az alvásod jobb lesz.

diéta

Nem csak a mennyiségről van szó. Az étkezés jellege számít. Így a szénhidrátban gazdag étkezés megkönnyítheti az elalvást, míg a fehérjében gazdag étkezés késleltetheti az éberség ösztönzésével.

Bizonyos ételek elősegítik a jobb éjszakai alvást? Valójában ez a neurotranszmitter agyának együttes hatása, a szerotonin, és egy hormon, a melatonin (alvási hormonnak is nevezik). A szerotonin kiváltja a melatonin szekrécióját és megkönnyíti az elalvást, valamint az alvás különböző fázisaiba való belépést.

Hogyan termelődik a szerotonin? Triptofánból készül, ami egy aminosav, amely megtalálható a fehérjében, de növeli a vérkoncentrációt, ha étkezésében magas a szénhidráttartalom és alacsony a fehérjetartalom. A triptofán ezután szerotoninná alakul.

  • Jobb este összpontosítani:

- omega-3 források: Zsíros halak (lazac, pisztráng, makréla, laposhal, szardínia), lenmagolaj és magvak, dió.