Alvás és étel Mit kell enni a jó alvás érdekében Alvás és egészség

2018. július 13

Most már tudjuk az étrend, valamint az alvás fontosságát az egészség szempontjából. De nem mindig tudjuk, mennyire szorosan kapcsolódik a kettő ...

sleep_and_food.jpeg

enni

Az alvás és az étrend szorosan összefügg

Biológiai és viselkedési okok:

  • Alvó neurotranszmitterek

A "neurotranszmitterek" azok a molekulák, amelyek egyik neuronról a másikra továbbítják az üzeneteket. Ők felelősek a test aktivitásáért és a hangulatért. Ezen neurotranszmitterek közül néhány közvetlenül ébrenléti állapotunkra vagy fáradtságunkra hat.

Az étel azonban alapvető szerepet játszik a neurotranszmitterek előállításában és egyensúlyának helyreállításában, azáltal, hogy megfelelő mikrotápanyagokkal látja el őket. Egyes ételek például a szerotonin vagy a melatonin szekrécióját okozzák, ami elősegíti az elalvást, míg mások fokozzák a dopamin és az adrenalin termelését, ami javítja az éberséget és a koncentrációt.

Ezután megértjük a kiegyensúlyozott étrend pozitív hatása az alvásra !

  • Több idő fekve, kevesebb idő az asztalnál !

Ez butaság, de pusztán pragmatikus szempontból az alvási idő meghosszabbítása csökkenti az étkezés lehetséges tartományait! A hosszú esték ébren eltöltése, a barátokkal vagy a tévé előtt elősegíti a nassolást. A szervezet fáradtan több cukorra vágyik, és természetesen nehéz lesz ellenállni. Az ördögi kör a helyén van ...

Elhanyagolt alvás, zavart anyagcsere:

  • Az elhízás és a cukorbetegség kockázati tényezője ...

Az elmúlt évek számos kutatása összefüggést mutat az alvás és az elhízás között. Az Országos Alvási és Vigilancia Intézet az MGEN-szel együttműködve, közel 50 000 internet-felhasználóval végzett nagy felmérést, amelyet az Alvás Napján mutattak be. Úgy tűnik, hogy krónikus alváshiány (éjszakánként kevesebb, mint 6 óra alvás) közvetlen hatással lenne a testsúlyra, férfiaknál az elhízás kockázata 50% -kal, a nőknél 34% -kal nőtt.

Ezeket a következtetéseket először hormonális mechanizmusokkal magyarázhatjuk. Az étvágyszabályozó leptin hormon alvás közben választódik ki, míg az étvágyat serkentő ghrelin napközben termelődik. A csökkent alvási idő tehát a leptin termelési idejének csökkenéséhez vezet, a grelin meghosszabbítása érdekében. Közvetlen következmények: csökken a jóllakottság, a fokozott éhségérzet ... nagyobb az étvágy a zsíros és édes ételek iránt !