Alvás és gyógyulás Hogyan lehet visszaszerezni teljes potenciálját

Szerző: Bruno Chauzi, okleveles testnevelő tanár.

Hogyan lehet teljesen kiküszöbölni a fáradtságot, és teljes mértékben helyrehozni az alvásnak köszönhetően.

alvás

Az alvás a legjobb módja a gyógyulásnak ?

Az alvás során 2 szakasz áll rendelkezésre:

  1. lassú alvás (SL), amely maga 4 szakaszból áll, amelyek közül az első az elalvásnak felel meg (SL1), majd az egyre mélyebb lassú alvás 3 másik szakasza következik (SL2-SL3-SL4). Az SL3 és SL4 szakaszokat lassú mély alvási szakaszoknak nevezzük. Egy fiatal sportolónál az éjszakai alvás 20-25% -át képviselik
  2. a lassú alvást egy második típus követi paradox alvás (SP). Ez a teljes alvás 25% -át jelenti, ez az álmok alvása

A lassú alvás-REM alvássorozat körülbelül 90 percig tartó ciklust képez, amely az éjszaka folyamán 5-6 alkalommal ismétlődik.

A kronobiológiai vizsgálatok kimutatták, hogy a legkedvezőbb időszakok az elalváshoz általában az éjszakai időszakban voltak, 11 és 7 óra között, valamint délután 13 óra körül. A 10 és 11:30, valamint a 17 és 20 óra közötti időszak alkalmas fizikai vagy szellemi tevékenységre. A lefekvésről is kiderült, hogy döntő hatással van az előállított alvás minőségére és mennyiségére.

Az éjszaka kezdetének alvása főleg mély lassú alvásból áll, csakúgy, mint a szundikálásé, míg a reggeli alvás nagyon gazdag REM-alvásban.

Ez azt jelenti, hogy ha a szokásosnál később fekszünk le, akkor nemcsak az alvásunk lesz rövidebb, de ami még fontosabb, a lassú mély alvásból kevesebbet fogunk aludni. 2 olyan tényező, amely az alvást kevésbé hatékony lesz a gyógyulás szempontjából. Noha vannak nagy és kicsi talpfák, úgynevezett reggeli alvók és esti talpfák, az átlagos szükséglet éjszakánként 8 óra. Azt is tudjuk, hogy a nap folyamán gyakorolt ​​fizikai aktivitás jelentős hatással van az alvásra. Általában jelentősen javítja az alvás mélységét, különösen az éjszaka kezdetén. De ha a tevékenységet túl későn hajtják végre, az elalvás elmarad, és az alvás minősége csökken a testmozgás során kiválasztódó hormonok miatt, mert a szervezetnek több órára van szükségük a megszüntetésükhöz. A környezet, a zaj, a fény, a hő, a stressz mind olyan tényező, amely zavarhatja az elalvást.