Alvás és súlygyarapodás - én és a párnám
Után étel és testmozgás, a alváshiány a harmadik tényező, amely befolyásolja a súlygyarapodás ! Mert igen, ez a kettő szorosan összekapcsolódik. Lehet, hogy már korábban is tapasztalta ... A rossz éjszakai alvás után különösen vonzza az étel. De hogyan lehet ezt megmagyarázni? Hogyan befolyásolhatják a zavart éjszakák a súlyát? Milyen tényleges hatásai vannak alváshiány tiéden fizikai egészség ? Aludj többet lehet-e ellenkező hatása és lehetővé teszi a fogyást ?
Az alváshiány befolyásolja a hormontermelést
Valójában, ha a alváshiány befolyásolják a súlygyarapodás, főleg egy kérdésnek köszönhető hormonok. Ha nincs alvásunk, teljes anyagcserénk teljesít. Mert amint rosszul vagy keveset alszunk, az is az négy hormon szekréciója az érintett súlyhoz kapcsolódóan ...
Az éhség és a jóllakottság hormonjai
Az egyik négy hormon zavarta a alvás nak,-nek rossz minőség az ő neve ghrelin. A hasnyálmirigy és a gyomor választja el, és nagyrészt kezeli fiziológiai éhségünk. Igen, de itt van, amikor hiányzik az alvás, ez éhség hormon, ami serkenti az étvágyát, feleslegesen termelődik, ami arra késztet, hogy egyél, még akkor is, ha nincs rá igazán szükséged ...
De ez még nem minden: amikor az alvásod csökken és rosszul alszol, akkor az is növekszik orexin szekréció, a hormon ami arra késztet bennünket, hogy egyedül élvezzünk ... Ennélfogva vonz magas zsír- és szénhidráttartalmú ételek. Többet falatozik étkezések között, és tápláló étel és az egészségre jó kissé háttérbe szorulnak ... A folyóiratban megjelent tanulmány szerint European Journal of Clinical Nutrition, aki éjszakánként kevesebb, mint 7 órát alszik, másnap átlagosan 385 kalóriával többet fogyaszt! És a súlyod eredménye nem tart sokáig.
Mi a helyzet a jóllakottság hormonjával ?
Ugyanakkor, amikor testünknek meg kell küzdenie alvási gondok, a mi leptinszint jelentősen csökken. Ez hormon, zsírsejtek termelik, mégis alapvető szerepe van: kezeli a jóllakottságunkat. Amikor pedig a jóllakottság csökken, nagyobb mennyiségű ételt fogyaszt anélkül, hogy észrevenné, anélkül, hogy képes lenne megfékezni az étvágyát ...
Igen, megértetted, hogy keveset alszol, jobban érzed az éhségérzetet, és kevésbé érzed a jóllakottságot ... Nehéz ebben a testtartásban, nem hízni !
Amikor a stressz hormonok játékba lépnek
Alváshiány termelésének növekedéséhez is vezet kortizol, a stressz hormon. A probléma az, hogy ez a hormon az étvágyat is serkenti, és főleg vonzza édes termékek. És amikor a vércukor kissé túl sokat növekszik a cukorban gazdag termékek fogyasztása, ez egy új hormon, amely bejön: inzulin. Feladata, hogy ezt a felesleges cukrot a sejtekbe szállítsa izmok, nak,-nek máj de szintén zsírszövet (zsír). De amikor nem alszol eleget, semmi sem megy a tervek szerint, és a kortizol ellenállást fejleszt ki inzulin. Az eredmény: a tested raktározza a zsírt és a cukrot, te pedig hízni, főként a has és felsőtest.
Testmozgás és fáradtság: bonyolult szövetség
Nem kerülte el figyelmét: amikor egy nyugtalan éjszaka után felkel, nehéz motiválni magát arra, hogy menjen testmozgás. És ez nem hiába: amellett, hogy befolyásolja testét azzal, hogy energiát veszít, a alváshiány befolyásolja az agyadat azzal, hogy elveszíti a motivációt! Minél kevesebbet alszol, annál több vagy ingerlékeny, és minél többet tartózkodik a negatív gondolatokon.
Eredmény? Elhalasztja edzését másnapra (vagy akár kettőre), és a súlygyarapodás annál inkább érezhető.
