Alvás idős korban
Életen keresztül alvás megváltoztatja a mintáját, minden korosztályra jellemző sajátosságokkal rendelkezik. Ha az újszülött átlagosan napi 16 és 20 óra között alszik, az órák száma gyermekkorban csökken, elérve azt, hogy serdülőkorban az egyénnek körülbelül 9 óra alvásra, felnőttként pedig átlagosan 8 órára van szüksége a működéshez. optimális. De mi történik idős korban az alvással?
Az alvás sajátosságai az időseknél
Tévhit, hogy az időseknek kevesebb alvásra lenne szükségük, de a szakértők rámutatnak, hogy az alvás és a pihenés idős korban ugyanolyan szükséges, mint az élet bármely más időszakában. Van azonban néhány, az öregedési folyamatra jellemző átalakulás, amelyet a hormonális változások és a cirkadián ritmus okoznak.
Habár az alvás időtartama körülbelül ugyanolyan marad, mint az ifjúkorban (30-60 perccel kevesebb), változások vannak az alvás mélységében (felszínesebbé válik), a REM-alvás időszaka csökken, az idősek nehezebben alszanak és gyakrabban ébrednek. az éjszaka folyamán. Ezek a változások a testben termelődő növekedési hormon és melatonin csökkent szintjének tudhatók be. A növekedési hormon felelős az alvás mélységéért a gyermekeknél, de ahogy növekszünk, a test egyre kevesebbet termel. (1), (2), (3)
A cirkadián ritmust az öregedés is befolyásolja, megváltozik és elveszíti hatékonyságát. Mindezek erősen befolyásolják az alvási szokásokat: az idősek este korábban elalszanak, és reggel korábban kelnek fel. Néhányan megpróbálják kompenzálni ezeket az új szokásokat a délutáni alvás bevezetésével, amely megakadályozza őket a korai elalvásban vagy a reggeli alváshiány pótlásában. (4)
Az alvás szerkezetét tekintve itt is különbségek figyelhetők meg. Az alvásnak két szakasza van: REM szakasz vagy álom alvás és nem REM szakasz, mélyebb alvás álmok nélkül. Egy fiatal felnőtt négy vagy öt REM és nem REM alvási ciklust él át éjszaka. Idős korban azonban a nem REM (mély) alvás időszaka csökken, ami megmagyarázza, hogy az idősek miért általában sokkal könnyebben alszanak. (5)
Alvási problémák okai idős korban
Gyakran hajlamosak vagyunk az alvászavarokat az öregedéssel társítani, ezért gyakran, amikor egy idős ember kevesebbet alszik vagy nem pihen, mint korábban, ezeket a változásokat az életkornak tulajdonítjuk. Bár az ilyen változások általában normálisak, vannak egyéb okok amelyek befolyásolhatják az alvást, és amelyeket meg kell érteni és kezelni ahhoz, hogy a jó alvás minden előnyét kihasználhassuk.
Alvászavarok speciális tényezők, amelyek ebben a korban előfordulhatnak és befolyásolják a pihenésünket, az álmatlanság (a leggyakoribb), az alvási apnoe, a narkolepszia vagy a hiperszomnia.
álmatlanság ez a leggyakoribb alvászavar, amellyel az idősek szembesülnek, de ezt egy probléma tünetének kell tekinteni, és nem önmagában problémának. (6)
Az alvás minőségét és az alvási rutint mások befolyásolhatják krónikus állapotok vagy betegségek kifejezetten az idősek számára. A légzőszervi rendellenességek, az ízületi gyulladás, a reflux rendellenességek csak néhány azok közül, amelyek mellékhatásként álmatlanságot vagy alvászavarokat okozhatnak. Emellett egyes betegségek (köszvény, ízületi gyulladás, reuma) sajátos fájdalmai ébren tarthatják őket az éjszaka folyamán. (7)
depresszió amellyel az idős emberek nagy száma szembesül, meghatározó tényező az alvászavarok szempontjából: a szomorúság, az elhagyás vagy a haszontalanság érzése megakadályozhatja őket abban, hogy elaludjanak vagy nyugodtan aludjanak rémálmok vagy gyakori ébredések miatt.
drogok hogy az idősek szednek (antidepresszánsokat, diuretikumokat, természetes gyógymódokat stb.) vagy az elfogyasztott anyagokat (alkohol, koffein, nikotin), szintén befolyásolhatják az alvás minőségét és az alvási rutint. Fontos, hogy azonosítsák őket, és konzultáljon az orvossal, hogy a kezelést olyanra cserélje, amelynek nincsenek mellékhatásai a pihenésre. (4)
Az alvászavarok hatása időseknél - tanulmányok azt mutatják?
Az alvásmegvonás azonnali hatásai mindenki számára jól ismertek: az elvégzett tevékenységek hatékonyságának csökkenése, a nappali magas álmosság, a figyelem koncentrálására való képtelenség, a negatív hangulat stb. Az alvás fontossága azonban sokkal nagyobbnak tűnik, mint azt korábban gondolták, mert egyre több tanulmány támasztja alá növelve a súlyos betegségek kialakulásának kockázatát, ha nem alszunk eleget: cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek vagy elhízás. (8)
A Kaliforniai Egyetemen - Berkeley végzett neurológiai vizsgálat kimutatta, hogy saz omn fontos pozitív hatással van a memóriára. Inkább a mély alvás során keletkező lassú hullámokról van szó, amelyek fontos szerepet játszanak az információk továbbításában a hippokampuszból a prefrontális kéregbe, ahol azokat állandóan tárolják. De az idősek esetében az alvás nem olyan mély, ezért előfordulhat, hogy ez az átvitel nem történik meg. Az információk a hippokampuszban blokkolva maradnak, és később elvesznek, mert új információk kerülnek felette. (9)
Egy másik, ezúttal a Pennsylvaniai Egyetemen egereken végzett tanulmány kimutatta, hogy az alváshiány negatív hatással van a hasnyálmirigy szövetére is. Ennek a szervnek a sejtjeiben az alváshiány okozta stressz a sejtfunkciók elvesztéséhez vezetett, megakadályozva a vér optimális cukorszintjének fenntartását, amelyet az életkor elősegít. A kutatók úgy vélik az idősek alváshiánya károsíthatja a glükóz egyensúlyt a testben és az emberekben. (10)
Hogyan lehet egészséges alvásunk idős korban?
Az alvási problémák súlyosságától és az életkoruktól függetlenül irányíthatjuk alvásunkat, feltéve, hogy feladunk bizonyos rossz szokásokat, amelyekhez már régóta hozzászoktunk, és nyitottak vagyunk változás.
Íme néhány egyszerű és praktikus ötlet, amelyek segíthetnek abban, hogy jobban pihenjünk és élvezhessük az alvás előnyeit:
Paradox módon, amikor fiatalok vagyunk, és az alvás minősége nagyon magas, szándékosan próbáljuk megfosztani magunkat az alvástól, hogy időt nyerjünk, és időskorban, amikor több időnk van, kevesebbet alszunk, és néha nem sikerül így pihenni. ahogy szeretnénk. Fontos tudni, hogy szükség van-e órákra, életkortól függetlenül, és ne az alvást tekintse luxusnak, hanem az optimális működésünk érdekében számos előnnyel járó szükségletnek.