Alvás közbeni pulzusszám Ezek a nyugalmi pulzus normál értékei
Az alvás alatti pulzus normál értékei eltérnek az aktivitás alatt mért értékektől. A pulzus általában az egészség és a jólét mutatója. Összeállítottuk Önnek, hogy mely értékek vannak a normán belül, és milyen magasnak kell lennie a pulzusnak alvás közben.
Az alvás alatti pulzus nem nyugalmi állapotban van
A pulzus a szíved fitneszének mutatója. Minden szívverés pulzust eredményez. A nyugalmi pulzus az a pulzus, amelyet teljes relaxációban mér. Orvosi szempontból a következő percenkénti pulzusértékeket tekintjük egészségesnek és normálisnak.
- A felnőttek nyugalmi pulzusa általában 60-80 ütem. A pulzusszám kortól és nemtől függ. A nők pulzusa valamivel magasabb, mint a férfiaké. Minél idősebb vagy, annál magasabb lehet a nyugalmi pulzusod.
- Ha rendszeresen aktív vagy hosszú ideje aktívan sportol, akkor a nyugalmi pulzus is alacsonyabb lehet. A sportolók 50-es nyugalmi pulzusát normálisnak tekintik, és ez a különösen szívbarát életmód mutatója.
- A csecsemők és a gyermekek nyugalmi pulzusa sokkal magasabb, mint a felnőtteké. Itt 130 körül kezdődik, és ötéves korára 100 körülire csökken.
- Az alvás közbeni pulzus néha még a nyugalmi állapotban is alacsonyabb. Az éjszaka folyamán a testen belül végzett számos tevékenység leáll. A szívnek kevesebb dolga van. A nyugalmi pulzusszámnál 10 ütés/perc kevesebb, mint normális.
- De vannak alvás közbeni fázisok is, amelyekben a pulzus felemelkedhet. Az intenzív álomfázisok során például a megnövekedett pulzus csak a belső feszültség miatt lehetséges.
Amikor a nyugalmi pulzus meghaladja a normát
A kiegyensúlyozott, viszonylag alacsony nyugalmi pulzus a jó egészségi állapot mutatója. Mivel minél kevesebbet kell dolgoznia a szívének, annál tovább tudja ezt a munkát jól elvégezni. Ha a pulzus túl magas vagy túl alacsony, különféle okok lehetnek.
- Ha a nyugalmi pulzusod meghaladja a 100-at, az kóros változás lehet. Ezt mindenképpen orvosilag tisztázza. Bizonyos esetekben ennek oka szívelégtelenség, túlműködő pajzsmirigy vagy hormonális rendellenesség.
- Más tényezők, mint például a krónikus stressz, az időjárás, a fertőzések, a koffein- vagy teafogyasztás, vagy a taurinfogyasztás szintén fokozzák a pulzust. Ezért a pulzusmérés körülményeit és idejét jól kell megválasztani.
- Ha a pulzus túl magas, megpróbálhatja ezt ellensúlyozni az életmód megváltoztatásával. A legfontosabb intézkedések a rendszeres testmozgás, az egészséges étrend és az anti-stressz módszerek. Ezen kívül van néhány házi gyógymód, amelyek segíthetnek a pulzus csökkentésében.
Ha a pulzus túl alacsony
Néhány embernél a pulzus tartósan nagyon alacsony. Az 50 ütemet meghaladó értékek nem kritikusak. Ha azonban gyengének és tartósan fáradtnak érzi magát, akkor ezt orvosnak kell tisztáznia.
- Versenyző sportolók számára a nyugalmi pulzusszám legfeljebb 30 ütés/perc lehet. A szív hatékonyabb ezekben az emberekben, állandó edzéssel, és az ütemenként szállított vér mennyisége magasabb.
- Az orvosi ellátás alatt álló olyan betegségek, amelyek túl alacsony nyugalmi pulzusszámot okozhatnak, például hypothyreosis, szívizomgyulladás vagy káliumhiány.
- Az olyan gyógyszerek, mint a béta-blokkolók, az ópiátok vagy az altatók és a nyugtatók is jelentősen csökkenthetik a pulzust.
Hogyan mérjük a pulzust
Rendszeresen ellenőrizze a nyugalmi pulzusát. Tehát láthatja, hogy minden a normális tartományon belül van-e. A pulzus méréséhez nincs szükség speciális eszközökre. Elég egy kis idő, valamint egy óra másodpercekkel.
- A legjobb, ha reggel felpörgeti a pulzusát, miután felébred, és még mielőtt felkelne. Ez az az idő, amikor még mindig teljesen nyugodt vagy.
- Helyezze az egyik kéz mutató- és középső ujját közvetlenül a csukló fölé, a másik alkar belső oldalára. Ott tisztán éreznie kell a pulzust.
- Most számold meg az ütemeket 15 másodpercig. Szorozza meg a számot négyszeres tényezővel, hogy megkapja a percenkénti pulzusszámot.
- A fitneszkövetővel még könnyebb. Ezzel akár éjszaka is mérheti és rögzítheti a pulzusát.
Ha tudni szeretné, hogy milyen magas legyen a pulzus az edzés során, olvassa el ezt a gyakorlati tippet.