Alvás nem lehetséges Mi igazán segít, ha a partner minden este horkol
Ha a partner horkol, az őrületbe kergetheti az ágyszomszédot.
Felix Hörrager/dpa
kölni -
Alig kezdődik az ágyban: puff, fodros, síp. A horkoló zajok az ágy másik oldaláról érkeznek. Ami gyakran csendesen kezdődik, nagyon rövid idő alatt fülsiketítő zajzá duzzadhat. Semmi energikus - az orrának megdugása vagy bezárása - nem segít, és ha mégis, akkor ez általában csak egy rövid szünet a kettő között.
Az álmatlan ágypartnernek csak a közös hálószobából kell kiköltöznie, vagy vannak más lehetőségek? A legsürgetőbb kérdések áttekintése: В
Párom horkol, és ezzel rendszeresen felébreszt. Mit tehetek?
Sokan esküsznek, hogy megbökik a partnerüket. A cél: a partner rövid ébresztése. Tehát a horkoló megváltoztathatja a helyzetét, de automatikusan abbahagyja a horkolást? Valószínűleg csak rövid időre, mert nem szüntetik meg azokat az okokat, amelyek miatt horkol. Tehát nem jó ötlet, még akkor sem, ha rövid távon nyugalmat ígér.
Miért horkol annyi ember?
A torokizmok, amelyek ellazulnak, hibásak a horkolás zajában. Az ellazult izmok részben elzárják a légutakat, és a légáramlás akadályaként észrevehetővé válnak. A tipikus horkolási hang akkor fordul elő, amikor az érintettek megpróbálnak lélegezni a beszűkült légutakon. Az összes felnőtt körülbelül 10-30 százaléka horkol.
Mi a helyzet azzal a régi trükkel, hogy csak eltakarta a horkolás orrát?
Ha igen, ez csak rövid ideig segít, ugyanakkor stresszt okozhat a hálószobában. Mindkét partner alvási ritmusát jelentősen megzavarja a gyakori ébredési reakció. Az érintett emberek másnap reggel gyakran álmosak. Akik fáradtan kezdik a napot, egyre agresszívebbé válnak, és már nem tudnak koncentráltan dolgozni.
Segít abban, hogy a partner az oldalukra forduljon?
Igen, ez segíthet, mindaddig, amíg a partner alvás közben nem fordul vissza, és a hanyattállás oka a hanyattfekvés is. Hiszen ez minden második horkoló esetében így van - magyarázza dr. Michael Feld, a „ild-Zeitung ”somnológus és alvási szakembere. Például vannak speciális fekvőprevenciós övek, amelyek biztosítják, hogy alvás közben ne forduljon hátra
Segít, ha korábban lefekszem?
Talán igen. Aki már alszik, amikor a horkoló aktivizálódik, lehet, hogy olyan keményen alszik, hogy már nem zavarja. Ha az általában könnyebben alvó nőknek horkoló férfiuk van, akkor mélyen aludhatnak, és a horkolók nem tartják őket ébren. Csak hülyeség, ha durván felébreszti álmából a partner horkolása, majd ébren fekszik.
Ultima arány: külön hálószoba?
Ha minden más kudarcot vall, a partnereknek fontolóra kell venniük külön hálószobák kialakítását - a félelem, hogy ennek következtében a partnerség szenvedhet, gyakran elviseli a párokat. "Csak próbálja ki és merje, semmi sem maradhat úgy, ahogy van" - tanácsolja Ann-Marlene Henning szexológus. Az érintetteknek nyíltan kell beszélniük arról, ami zavar és elnyomja őket. "Senki sem akar terhet róni a partnerére és alvásrabló lenni" - mondja Hans-Günter Weeџ, a Német Alvástudományi és Alvásgyógyászati Társaság (DGSM) igazgatósági tagja.
Hogyan mondhatom el a páromnak, hogy horkolásban szenvedek?
Aki szenved az ágypartnere horkolásától, beszéljen vele erről és érzékenyítse őket a szenvedés szintjére. Például így működik: egyszerűen rögzítse az éjszakai fűrészelési zajokat, és másnap játssza le őket. Dr. Ezt állította: - Valójában az van, hogy azok, akik horkolnak, észre sem veszik hangos zajukat. Ezenkívül gyakran érzékelhető a szégyen vagy a bagatellizálás is
Mikor válik veszélyessé a horkolás a horkoló számára?
Egyesek számára a horkolás teljesen ártalmatlan, de amikor a légzési szünetekről, az úgynevezett alvási apnoéről van szó, veszélyessé válik. De az érintettek nem tudnak megfulladni - magyarázza Weeeeџ. Ha a vér oxigénszintje csökken, a test felébreszti az érintettet, hogy újra lélegezhessen.
Mit tegyek, ha szüneteket észlelek a páromban?
Ha a partner légzési szüneteket észlel, vagy a horkoló nagyon fáradtnak érzi magát a nap folyamán, meg kell vizsgálni őket. Az alvás laboratóriumában vagy otthon végzett ambuláns mérés során az orr, a mellkas és a gyomor légzését, valamint a vér oxigénkoncentrációját mérik - magyarázza Fietze. Mivel a szüneteltetett légzéssel kezelést igénylő horkolás mögött általában túl szűk vagy instabil légutak állnak a szájpadlás és a gége között. Tíz másodpercnyi légzési idő után az apnoéről beszélünk, az alvás óránként öt apnoéból a betegség alvási apnoéja - magyarázza Fietze.
Milyen segédeszközök vannak a horkolás ellen?
A terápia a horkolás okától függ. Például vannak olyan speciális sínek, amelyek a szájban viselnek, és előre mozgatják az alsó állkapcsot és a nyelvet. „Így kell kiszélesíteni a légutakat - magyarázza Weeeeџ. Egy másik lehetőség az éjszakai pozitív nyomású szellőzés: az érintett személy egy speciális maszkkal alszik, amely enyhén pozitív légnyomást biztosít. Ennek stabilizáló hatásúnak kell lennie, és meg kell akadályoznia a légutak bezáródását.
Mi általában segít a horkolás ellen?
Még ha csak horkol is, tehet róla valamit a partnere érdekében. "A horkolás zajszintje olyan hangos lehet, mint egy kamion elhaladása" - mondja Weeџ. Az alkoholtól való tartózkodás, a túlsúly csökkentése és a háton nem alvás csökkentheti a horkolást Wee szerint. Vannak olyan speciális mellények is, amelyek megakadályozzák a hanyatt fekvést. A legjobb esetben az ágypartner végre pihen.
Lehet, hogy ez is érdekli
Új tanulmány: A fiatal nők gyakrabban horkolnak, mint a férfiak
Több alvás, kevesebb szex?: A külön ágyak nem jelentik a kapcsolat végét
Az alváskutató figyelmeztet: Mi, németek, fáradt társadalomban élünk
Van valami, amivel megerősítheti a torok izmait?
Ha kifejezetten meg akarja erősíteni a torokizmait, akkor tanácsos lenne megtanulni egy fúvós hangszert: Tudományosan bizonyított, hogy a trombitát vagy harsonát játszó emberek kevésbé horkolnak. A dalok is segítenek. Az Egyesült Királyság Királyi Exeter Kórházának kutatásai azt mutatják, hogy az éneklés hatékony terápia a horkoláshoz. (dmn/dpa-val)