Alvás találja meg a tökéletes testtartást! Magazin előnyei
Hozzáadás az iStock/gpointstudio kedvencekhez
Alváskor mindannyiunknak megvannak a kis szokásaink: a hátadon vagy az oldaladon, párnával vagy anélkül, nyitott vagy csukott ablakkal, egyedül vagy párban. Bár ez általában garantálja a jó éjszakai alvást, az is előfordulhat, hogy helyzetünk nem felel meg kis egészségügyi problémáinknak. Még hogy néhányuk eredeténél van. Helyreállítjuk a helyzetet azáltal, hogy ha lehet, olyan testtartást alkalmazunk, amely enyhít. Nem beszélve arról, hogy nincs egy mindenki számára megfelelő megoldás. Tehát megpróbáljuk megnézni, mi működik.
Melyik pozíciót válasszam, ha savas reflexióim vannak ?
Miért éjjel ? Lefekvéskor a gravitáció már nem játszhat szerepet, és lehúzhatja a bolust a gyomorból a belekbe. Az élelmiszer megemésztésére előállított gyomorsav stagnál, megtámadja a gyomor falát, és néha sikerül felemelkednie a nyelőcsőig, ami fájdalmat, égő torkot és száraz köhögést okoz.
A gubó helyzet: Először is, ha az ágy tetejét megemeli dikók vagy ékek csúsztatásával a fejtámla két lába alá, akkor a matrac megdőlhet és mechanikusan küzdhet a visszafolyás ellen. Nagymamáink azt mondták: hogy jól emészthető, jobb feküdni a bal oldalán ». A tudomány megerősíti: a savas reflux ritkább és kevésbé súlyos ebben a helyzetben *, mint ha a jobb vagy a hátadon alszol.
Tanácsadás +: A gyomor-nyelőcső refluxja a rossz életmóddal járó szupergazdag étrend eredménye: dohány, alkohol, stressz. Áttekintjük a tányérunk tartalmát (kevesebb zsír, só, fűszerek, ...), megkönnyítjük a gyomrot irritáló szódavízen, teán, kávén és csokoládén, vacsoránál könnyűen eszünk és mindenekelőtt megszüntetjük alkohollal és dohánnyal. Sokat iszunk, főleg jó savval semlegesíteni képes nátrium-hidrogén-karbonát-tartalmú vizet (Saint Yorre, Vichy stb.).
* Journal of Clinical Gastroenterology
Annak ellenére aludj jól elakadt váll
Miért éjjel ? Ha fekszel, a testsúlyod "lenyomja" a vállát. Nyomás, amely fájdalmat okozhat vagy súlyosbíthatja a meglévő problémát. Ezenkívül egyes pozíciók egyet jelenthetnek a pihentető pihenéssel (például a háton alvás, karokkal a levegőben), összenyomják az inak jó részét. Óvakodjon a fájdalmas ébredéstől!
A gubó helyzet : Nem könnyű megtalálni. Ha csak az egyik oldalon fáj, akkor a másikon mindig alhat. Mindaddig, amíg körülbelül olyan vastag párnája van, mint a teste, hogy "átölelhesse", hogy a fájdalmas váll támogatott legyen. Egy másik lehetőség az, ha a hátadon alszol, a vállad, a karod és a kezed vízszintesen nyugszik egy viszonylag magas párnán. Végül mindkét karját egy nagy párnán nyugtathatja a gyomrán, hogy támogassa az alkarokat és megakadályozza a vállak elmozdulását a gyomor felé.'vissza.
Tanácsadás + : A felsőtest lazításához, amikor felébred, leül az ágyra, és belélegzi, és a lapockáit megszorítja, hogy kinyissa a bordaketrecet. Ismételje meg legalább tízszer egy-két másodpercig. A kéz összefonásával és fokozatosan az ég felé emeljük a karokat.