Alváshiány - alvásmegszakítások

"Sleep" hiperszöveg áttekintése

  • Az alvás alapjai
  • A REM fázisok
  • Mennyi alvásra van szüksége az embernek?
  • Hogyan tudsz jól aludni?
  • alvászavarok
  • alvásmegvonás
  • Alvás, memória és tanulás
  • Tanulj alvás közben
  • Alvási viselkedés és iskolai teljesítmény
  • Aludj és álmodj
  • Alvás és álom a gyermekeknél
  • Álomtartalom
  • Alváskutatás
  • Éjszakai alvás teszt
  • Nappali álmosság teszt
  • Alvási fázis ébresztőóra
  • Furcsaságok az alvás témájában
    • Többfázisú alvás
    • Rémálom utazás;-)

Robert Stickgold, a Massachusettsi Műszaki Intézet megállapította, hogy a Alvás vizsga előtt nagy szerepet játszik abban, hogy milyen jól teljesítünk. Véleménye szerint valójában rögzíthetjük az alvásban tanultakat. A tesztalanyok 20% -kal javíthatták teljesítményüket, ha a teszt előtt jól aludtak. A vizsga előtti minden további estével javult a teljesítmény. Azokban a tesztalanyokban, akik a tanulás után nem aludtak éjszaka, a teljesítmény a kezdő szintre esett vissza.

alvásmegszakítások

Az álmatlan emberek kutatásai azt mutatták, hogy túlságosan eltúlzottak ebben az állapotban optimizmus és vele is kockázatosabb A döntéseket általában a szerencsejáték terén hozzák meg. Nyilvánvalóan az alváshiány tesz ilyet A lehetőségek észlelésének torzulása az optimizmus felé, mert a teszt személyek úgy viselkedtek a döntéshozatalban, mintha a pozitív következmények valószínűbbek vagy jövedelmezőbbek lennének, a negatív következmények pedig kevésbé valószínűek vagy kevésbé károsak. Még a kávé, a friss levegő vagy a testmozgás sem tudta megakadályozni a fáradtság ezen hatásait a vizsgálatok során.

Ha több éjszakát (legalább 4 éjszakát) ébreszt fel a REM alvásból, a zavartalan éjszakákban a REM százaléka 20% -ról 27% -ra 29% -ra nő. Ez a hatás néven ismert REM visszapattanó hatás. Ez a REM kompenzációs növekedése, amely csak 4 napos ébrenlét után következik be alvás közben.

Fiß és Ellmann (1973) a következő kísérletet hajtották végre:

  1. A tesztalanyok zavartalanul aludtak 4 éjszakát.
  2. a következő 2 éjszakában az alanyokat a REM fázisokban ébresztették fel
  3. Utána a probandák éjszakai pihenőt kaptak.

Eredmények: A REM fázisok a 3. pont alatt rövidebbek voltak az 1. ponthoz képest. A nem REM alvás akkor következett be, amikor az ébresztés a 2. pont alatt volt. Ezt feltételes elkerülési válaszként értelmezték. Teljes alvásmegvonás, azaz az SWS és a REM alvás visszavonása esetén az SWS emelkedik az 1. éjszakában. A 2. éjszaka alatt a REM alvás ismét növekszik. Az SWS és a REM alvásnak csak egy kis részét pótolják.

Bhutani és mtsai. (2019) azt vizsgálta, miért éheznek az emberek egy zsírtalan és magas kalóriatartalmú ételek után egy álmatlan éjszaka után. Korábbi kutatások kimutatták, hogy az alváshiány növeli bizonyos endokannabinoidokat, amelyeket a szervezet természetesen termel és fontosak a táplálkozási magatartás szempontjából. Az alváshiány jelentős hatással van az ételbevitelre, és az energiafogyasztási lehetőségek irányába tolja el az ételválasztást. Egy kísérlet értékelése azt is megmutatta, hogy a túlfáradt emberek szaglási rendszerének egy része sokkal erősebben reagál az ételszagokra, mint a nem élelmiszerillatokra. Az alváshiány ugyanis befolyásolja az idegrendszer endokannabinoid rendszerét, így az inzula és a piriform kéreg közötti kommunikáció kevésbé működik jól, és az emberek egyre inkább a magas kalóriatartalmú és magas zsírtartalmú ételek felé fordulnak.

Érdekességek: altató

Henri Piéron francia fiziológus úgy vélte, hogy "HipnotoxinNapközben ébren tartotta a kutyákat, és megakadályozta, hogy éjszaka aludjanak, sétálgatva Párizs utcáin. Ezután agyi folyadékot vett tőlük, és pihent állatokba fecskendezte be őket, amelyek aztán valóban elaludtak. Nem tudta pontosabban jellemezni az anyagot.

A nem alvás hivatalos rekordját orvosi felügyelet mellett 1965-ben állította fel egy akkor 17 éves amerikai hallgató 264 órával.

Tanulmányokból ismert, hogy 24 órás alvásmegvonás után az ingerküszöb csökken, 64 óra téveszmék után. Aztán valamikor halál következik be. Az alvás lehetséges céljai:

  • mentálisan: Az ébrenléti szakasz tapasztalatait feldolgozzák és álmokban osztályozzák, a nem fontos információkat törlik.
  • regeneráló: A szervek felépülhetnek.
  • kalibráló: A nap folyamán összekeveredő testrendszerek ritmusa visszaáll a kezdeti értékekre (majdnem nullára).
  • alkalmazkodó: Az alvást elsősorban nem rekreációra használják, hanem genetikai program az ökológiai egyensúly fenntartására. A nagy macskák tehát nem a nap 17 órájában pihennek, mert organizmusuknak szüksége van rá, hanem azért, hogy elegendő időt biztosítsanak zsákmányuknak a felépüléshez.

A megszakított alvásnak ugyanazok a hatásai vannak, mint a rossz alvásnak

Tanulmányok azt mutatják, hogy az alvásmegszakításoknak ugyanolyan negatív hatása van, mint a túl kevés alvásnak, mert egy kísérlet során a tesztalanyokat egy éjszaka alatt négyszer ébresztették fel telefonon, majd mindegyiküknek megoldott egy kis számítógépes feladatot, mielőtt visszaaludtak volna. A zavartalan éjszakához képest a következő reggel négy megszakítással töltött éjszaka jelentősen rontotta a vizsgálatban részt vevők kognitív képességeit, mert csökkent a figyelem és a hangulatuk is. Az alvásmegszakítások következményei tehát összehasonlíthatók azokkal, amelyek akkor fordulnak elő, amikor az emberek nem alszanak egymást követő négy óránál tovább. Ha figyelembe veszi, hogy csak egy éjszaka következményei zavart alvási ritmussal ilyen hatással lehetnek, akkor tudnia kell, hogy az alváshiány felhalmozódik, amint azt a sürgősségi vagy éjszakai ügyeletet ellátó orvosok, vagy a kisgyermekeiken túl fiatal szülők is tudják Éjszaka három-tízszer ébresztett hónapokig. A fizikai hatásokon kívül néhány szülő dühösnek érezheti saját babáját, miközben bűnösnek érzi magát e negatív érzelmek miatt.

Az alváshiány köztudottan sokféle betegséget okoz, a fejfájástól a fokozott ingerlékenységen át a koncentrációs problémákig, beleértve az éjszakai alvásmennyiséget is kortól függ, ezáltal az élet során csökken a szükséges alvási idő. Egy tanulmány kimutatta, hogy a Alváshiány gyermekeknél eltér a Felnőtt. Ha a felnőttek túl keveset alszanak, a test megköveteli a hiányzó órákat, ezáltal a mély alvás iránti megnövekedett igény láthatóvá válik az agy elülső területein, vagyis az agy azon területén, amely felelős a cselekvések tervezéséért, a problémamegoldásért és a munkamemóriaért. . A gyermek agyának mélyebb alvásra van szüksége, különösen az agy azon hátsó régióiban, amelyek még fejlődnek, amelyekhez a látás, a tértudat és a különböző forrásokból származó jelek feldolgozásának képessége kapcsolódik. Ez azért fontos, mert az alvás minősége felelős az idegsejtek kialakulásáért is, amelyek ebben a korban gyakrabban fordulnak elő.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a gazdaságilag fejlett országokban, különösen a városokban élők életük körülbelül 95 százalékát épületekben töltik, a szobák pedig napközben is ott vannak, még akkor is, ha viszonylag világos Munkafények sokkal sötétebb, mint a szabadban, de az esti és az éjszakai órákban fordítva van, mert az emberek sokkal több fényt kapnak, mint amennyit a megvilágított belső terekből, valamint a megvilágított utcákon és tereken tartózkodnak Ismeri az evolúció történetét.

Fényszennyezés

Különösen a Fényszennyezés, Tehát a mesterséges fény környezeti hatása szenvedést okoz az embereknek és az állatoknak, mert amikor már nincs igazi éjszaka, akkor A nappali-éjszakai ritmus zavart és a melatonin nyugalmi hormon felszabadulása már nem a tervezett ritmusban következik be ilyen körülmények között. Ban,-ben Kronobiológia Ebben az összefüggésben utalnak olyan egészségügyi panaszokra, mint az álmatlanság, a rák megnövekedett kockázatának jeleire, különösen a műszakban dolgozóknál. Egészségügyi szempontból fontos, hogy a nap folyamán rengeteg fényt kapjunk, és hogy éjszaka, főleg az éjszaka második felében, mesterséges fénynek alig vagy egyáltalán ne legyen kitéve, mert Mély lazítás alvásban csak abszolút sötétségben lehetséges.

Néhány alvás pótolható

Åkerstedt és mtsai. (2018) egy tanulmányban azt találta, hogy a héten felhalmozódó alváshiánynak nincsenek egészségügyi hátrányai, ha a hétvégén ismét kiegyensúlyozott az egyensúly. Ha hétvégén alszol, nem kell minden nap egészséges 7–7,5 órát kapnod, ami gyakran irreális a dolgozó emberek számára. A tanulmány csaknem negyvenezer ember alvási és életmódját értékelte Svédországban 13 év alatt, beleértve az egészséget befolyásoló egyéb tényezőket, például a testsúlyt, a dohány- és alkoholfogyasztást, valamint a fizikai aktivitást. Megállapította, hogy a hatvanöt évesnél fiatalabbaknál, akik minden este öt óránál kevesebbet aludtak, nagyobb volt a halálozás kockázata, mint az ilyen hosszú ideig aludóknál. Nem ez volt az eset, amikor az alváshiányos emberek hétvégén későn aludtak. Megnövekedett halálozási arányt találtak a 65 évesnél fiatalabb személyeknél is, akik napi kilenc óránál többet aludtak, míg az idősebb embereknél alig volt változás a halálozás kockázatában, függetlenül attól, hogy meddig aludtak munkanapokon és hétvégeken.

irodalom & Duzzad

Åkerstedt Torbjörn, Ghilotti Francesca, Grotta Alessandra, Zhao Hongwei, Adami Hans-Olov, Trolle-Lagerros Ylva és Bellocco Rino (2018). Az alvás időtartama és a halálozás - számít a hétvégi alvás? Journal of Sleep Research, doi: 10.1111/jsr.12712.

Bhutani, Surabhi, Howard, James D, Reynolds, Rachel, Zee, Phyllis C, Gottfried, Jay, Kahnt, Thorsten, Verstynen, Timothy, Büchel, Christian, Verstynen, Timothy & Sobel, Noam (2019). A szaglási kapcsolat közvetíti az alvástól függő ételválasztást az embereknél. eLife, doi: 10.7554/eLife.49053.

Dal-Bianco, Peter & Walla Peter (2011). Őrület, amit az agyunk képes megtenni: akkor is, ha nem sikerül. Galila Kiadó.

Frenda, Steven J., Patihis, Lawrence, Loftus, Elizabeth F., Lewis, Holly C. & Fenn, Kimberly M. (2014). Alváshiány és hamis emlékek. Pszichológiai tudomány. Doi: 10.1177/0956797614534694.

Kahn, M., Fridenson, S., Lerer, R., Bar-Haim, Y. & Sadeh, A. (2014). Az indukált éjszakai ébredés és az alváskorlátozás egy éjszaka hatása a tartós figyelemre és hangulatra: kísérleti tanulmány. Alvásgyógyászat, 15. szám, 825-832.

Nadine Gravett, Adhil Bhagwandin, Robert Sutcliffe, Kelly Landen, Michael J. Chase, Oleg I. Lyamin, Jerome M. Siegel és Paul R. Manger (2017). Inaktivitás/alvás két vadon élő, szabadon barangoló afrikai elefánt matriarchában - A nagy testméret miatt az elefántok a legrövidebb emlős alvók? PLoS ONE 12 (3), e0171903. doi: 10.1371/journal.pone.0171903.

Sadeh, A., Mindell, J. A. és Owens, J. (2011). Miért érdekli a csecsemők és szüleik alvása? Sleep Medicine Reviews, 15, 335-337.