Alváshiány, miért vagyunk éhesek, amikor fáradtak vagyunk - WELT
A túlfáradt emberek vérében több endokannabinoid található. Ennek következményei vannak
Forrás: Getty Images/Cultura RM
Ha karcsú akarsz maradni, győződj meg róla, hogy aludsz-e eléggé. A túltöltettek étvágya fokozott. Ennek oka lehet egy rendszer, amely a füstölés után is beindul.
Új tendencia jelent meg azokban az emberekben, akik megpróbálnak a lehető legegészségesebb életet élni, vagyis vizes palackokat cipelni magukkal, lépcsőn mászni és chia magot vásárolni: az egészséges alvás az új egészséges étrend.
Már nem csak a vitaminra figyelsz, hanem a pihenés bevitelére is. Valójában az alváskutatás hatalmas előrelépéseket tett. Egyre egyértelműbb, hogy mennyire fontos az elme és a test számára a megfelelő hosszúságú - legalább hét és legfeljebb kilenc óra - alvás.
Az is egyre nyilvánvalóbb, hogy az alvás és az étrend milyen szorosan kapcsolódik egymáshoz. Azoknál az embereknél, akik hosszú ideig túl keveset alszanak, nagyobb a túlsúlyosodás kockázata. Ha például a vizsgálatban résztvevőket éjszaka ébren tartják, nő az inzulinérzékenységük, az éhségük és többet esznek. Ha karcsú akarsz maradni, éjszaka nem szabad ilyen gyakran átélned. De miért ilyen?
A receptorok ugranak a kannabisz fogyasztása után is
Több energiára van szükséged, ha nem vagy kipihent, a túlfáradt emberek kalóriaigénye magasabb, a tanulmányok ezt is bizonyították. De nem sokkal magasabb. Amikor a chicagói egyetem kutatói egy éjszaka alatt mindössze négy és fél óra elteltével kiengedték a résztvevőket, a túlfáradtak másnap délután sokkal többet ettek, mint amennyi az energiahiány pótlásához szükséges volt.
Szunyókáljon útközben
A brazíliai Sao Paulóban ma már vannak úgynevezett szundi bárok, azaz üzletek, ahol rövid szunyókálás mellett meg lehet állni. A tompított fények és a klasszikus zene segíthet a kikapcsolódásban.
14 férfi és nő, 18 és 30 év között, jó alvók vettek részt a kis vizsgálatban. Négy napig nyolc és fél órán át maradhattak ágyban. Ezután négy nap következett a kényelmetlenül rövidített éjszakákkal.
A résztvevők alvását pontosan mértük, megkérdeztük őket a hangulatukról, többször meghatározták a vérükben lévő hormonok szintjét, beleértve a stresszt szabályozó kortizol és az étvágygerjesztő ghrelin szintjét.